'N eenvoudige meting wat jou skouergewrigsmobiliteit meet
Die skouer buigsaamheidstoets is 'n eenvoudige meting van die buigsaamheid en mobiliteit van jou skouergewrig. Ook genoem die toets toets, dit word gebruik om jou bewegingsreeks te toets. Die doel van die skouer buigsaamheidstoets is om oorbenutting te voorkom en besering tydens die atletiese vertoning te voorkom, veral vir diegene wat aan sport deelneem wat konsekwent die skouer gebruik.
Voorbeelde hiervan is swem, tennis, lacrosse, racketbal of enige sport wat vereis dat jy gooi of vang.
Skouersterkte
Aangesien digtheid in die boonste rug, nek en skouer dikwels verband hou met spierpyn en styfheid, kan die toets van jou skouer buigsaamheid help om jou risiko vir toekomstige pyn en besering te bepaal. Die skouer buigsaamheidstoets is deur oefenfisioloë en fisioterapeute gebruik om die basislyn buigsaamheid te assesseer voordat 'n oefen- of rehab-program begin word en word na 'n paar weke herhaal om vordering vas te stel. Na die toets, verbeter jou bewegingsreeks met hierdie buigsame oefeninge en word dikwels deur swemmers en tennisspelers gebruik om buigsaamheid vir hul sport te verbeter.
Hoe om die Skouer Buigbaarheidstoets te doen
- Om jou linker skouer buigsaamheid te toets, staan en lig jou regterarm reguit bo-oor.
- Buig jou regter elmboog en laat jou regterhandpalm op jou nek rus en skuif dit op jou rug en tussen jou skouerblaaie.
- Bereik agter jou met jou linkerhand sodat die rug van jou hand op die middel van jou rug rus.
- Skuif nou jou regterhand af en jou linkerhand om die vingers van albei hande aan te raak.
- Meet die minimum afstand tussen die vingerpunte van die regter- en linkerhand. Noteer ook enige oorvleueling.
- Skakel jou hande om die toets op die teenoorgestelde skouer uit te voer.
Skouer Buigsaamheidstoetsuitslae
- Uitstekend = Vinge oorvleuel
- Goed = Vinger raak
- Gemiddeld = Vingers is minder as twee duim uitmekaar
- Swak = Vingers is meer as twee duim uitmekaar
Verbeter jou buigsaamheid
As u minder as voldoende buigsaamheid het, kan u u buigsaamheid verhoog deur die hoofspiergroepe ten minste drie keer per week uit te strek. Vir meer maniere om buigsaamheid te verbeter, leer die eenvoudige skouerstrek , strek basiese beginsels , en wanneer die beste tyd om te strek, is.
Herwinning van besering of ongeluk
Miskien is jy na die skouer buigsaamheidstoets bekendgestel na 'n besering of ongeluk. As dit die geval is, kan u die toets verskeie kere oor 'n kort tydperk neem. Dit word gedoen om te verseker dat u die beste terapie ontvang vir u besering en om seker te maak u vorder volgens plan. Gewone beserings wat gereelde monitering vereis, is skouer subluxasies, ontwrigtings en verstuikings. Deur gereeld jou toets te toets, kan jy ná 'n besering meer en meer gemaklik met jou skouer kry.
Bronne:
Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. ACSM se riglyne vir oefeningstoetsing en voorskrif, 7de uitgawe. Lippincott Williams en Wilkins: Philadelphia; 2006.