Balansaktiwiteite
Gewasse in bejaardes is die grootste oorsaak van noodlottige sowel as nie-noodlottige beserings. Die mees algemene tipes beserings wat na val voorkom, sluit in hip-, rug- en polsfrakture, sowel as hooftrauma. Hierdie beserings kan tot ernstige gestremdhede lei. Een ding is seker: val kan voorkom word .
As jy geval het, moet jy jou dokter sien om uit te check, en dan is dit 'n goeie idee om met jou fisioterapeut in te gaan.
Jou PT kan jou spesifieke balansoefeninge wys om jou te help om gepaste balans te handhaaf en om toekomstige episodes van val te voorkom.
Balansoefeninge help om sterk beenspiere te handhaaf en val te voorkom. Hulle verbeter ook jou algemene proprioception of jou liggaam se bewustheid van waar dit in die omgewing is. Om hierdie rede is 'n tuis oefenprogram wat balansaktiwiteite insluit, noodsaaklik vir ouer individue of vir mense wat geval het.
Hier is 'n paar oefeninge wat jou balans kan verbeter. In die begin hou dit vir veiligheid op 'n tafel of stoel met albei hande. Soos jy vorder en jou balans verbeter, kan jy die hoeveelheid ondersteuning verminder deur een of geen hande te gebruik.
Maak seker dat u met u dokter inskakel voordat u hierdie of enige ander oefenprogram begin vir u balans.
Oefening Een
Hierdie oefening staan bekend as die enkelbeen-houding. Dit is maklik om enige plek in jou huis te doen waar jy enige ondersteuning het om vas te hou.
- Staan reguit agter 'n tafel of stoel en plaas jou voete effens uitmekaar.
- Lig een been ses sentimeter na die kant.
- Hou hierdie posisie vir 10 sekondes.
- Herhaal met die teenoorgestelde been.
Jy kan die enkelbeen-houding op elke been 5 tot 10 keer uitvoer. As jy gereed is om die oefening meer uitdagend te maak, staan op een voet en maak jou oë toe.
Die gebrek aan visuele insette sal jou spiere 'n bot meer uitdaag.
Oefening Twee
Hierdie enkelbeen houding oefening beweeg jou been in 'n ander rigting, uitdagend jou basis van ondersteuning 'n bietjie meer. Hier is wat jy doen:
- Staan reguit agter 'n tafel of stoel en plaas jou voete effens uitmekaar.
- Buig een knie stadig na jou bors en lig jou voet ses sentimeter van die vloer af.
- Hou hierdie posisie vir 10 sekondes.
- Herhaal met die teenoorgestelde been.
Weereens, maak hierdie oefening meer uitdagend deur jou oë toe te maak wanneer jy dit doen.
Oefening Drie
Hierdie enkelbeen houding oefening het jy jou opgeheven been terug in die heupverlenging, wat jou balans op 'n ander manier uitdaag. Hier is wat om te doen.
- Staan reguit agter 'n tafel of stoel en plaas jou voete effens uitmekaar.
- Lig een been reguit terug, hou jou knie reguit.
- Hou hierdie posisie vir 10 sekondes.
- Herhaal met die teenoorgestelde been.
Meer uitdaging: maak jou oë toe terwyl jy dit doen.
Bogenoemde oefeninge moet twee tot drie keer per dag uitgevoer word.
Onthou om jou balans uit te daag, jy moet situasies skep waar jy 'n bietjie ongestadig voel. Dit beteken dat jy veilig moet bly terwyl jy die oefeninge doen. Gaan met jou PT en leer die beste balansoefeninge, soos hierdie enkelbeen-oefeninge, om jou balans te verbeter.
Geredigeer deur Brett Sears.