Na meer as 20 jaar van die standaard fiksheidstoetse en -oefeninge het die weermag sy fiksheidsassessering vir elke aangewese soldaat verander en in 2011 in die krag gewerf. Die Army Physical Fitness en Combat Readiness Tests sluit 'n verskeidenheid uitdagende hele liggaam oefeninge sowel as 'n nuwe hindernisbaan.
Die ou weergawe van die toets wat basiese drukkies , sit-ups en hardloopoefeninge ingesluit het, is uit, en dit het vervang. Dit is 'n uitdagende kring van agility oefeninge , insluitend sprints , spronge, slalom lopies, balans balk loop, swaar sak sleep en swaar uitvoering.
Die nuwe weergawe lyk baie soos 'n Crossfit-oefensessie met 'n spervuur van hele liggaam bewegings, swaar opheffing en hoë intensiteit anaërobiese uitdagings.
Army Physical Fitness Test (APFT)
Die doel van die nuwe Army Fitness Test is om die opleiding en toetse met take wat soldate op die slagveld moet doen, in lyn te bring. Dus, terwyl daar nog 'n paar van die basiese oefeninge , soos push-ups en sit-ups, kom, kom hulle met 'n unieke draai en 'n paar addisionele hele liggaam bewegings. Die huidige Army Physical Fitness Test sluit die volgende oefeninge in:
- 60-yard pendeldiens
- Een minuut van die "rower"
- Staan langspring
- Een minuut drukwerk
- 1,5-myl hardloop
Weermagbestryding Gereedheidstoets (ACRT)
Benewens die fisieke fiksheidstoets is daar 'n nuwe Army Combat Readiness Test, wat bedoel is om die werklike wêreldscenario's te bestry, wat die soldate tydens die implementering van die soldate beter kan simuleer. Die Army Combat Readiness Test kombineer 'n verskeidenheid taak en uitdagings wat meer lyk as 'n Crossfit Workout wat 'n tradisionele reeks push-ups en sit-ups.
Die verandering is lankal en help om 'n meer akkurate assessering van die algehele fisiese gereedheid van 'n individu te gee.
Wat is daarby betrokke? Die toets word gedoen met die soldaat wat die standaard Army Combat Uniform dra, wat 'n helm insluit en 'n wapen dra. Sodra die gereedskap voltooi is, voltooi die soldaat die volgende bore oor 'n gevestigde kursus.
- 400 meter hardloop terwyl jy 'n wapen dra
- Lae hekkies
- Hoë kruip
- Onder en oor
- Ongevalle-drag
- Balansstraal ammunisie dra
- Punt-doel-beweging
- 100-werf ammunisie kan sprint
- Agility spore
- Verskeie ander bewegingsoefeninge
- Daarbenewens moet die soldaat een volle minuut van die "die rower" -oefening voltooi - 'n kruis tussen 'n sit-up en 'n crunch, een volle minuut van pushups en 'n langspring.
Die Rower Oefening
Die oefening wat die standaard sit-up oefening vervang, word die rower-oefening genoem. Hierdie beweging is 'n kruis tussen 'n sit-up en 'n crunch en lyk baie soos iets wat jy in 'n Pilates-klas sou doen.
Hoe om die Rower Oefening te doen
As jy hierdie unieke kernoefening by jou fiksheidroetine wil voeg, leer hoe om dit reg te doen.
- Begin deur plat op jou rug te lê met jou arms en bene verleng.
- Hou jou voete tesame met jou tone.
- Hou jou arms oor jou kop verleng met jou handpalms na mekaar toe.
- Begin die oefening deur jou kern te kontrakteer en jou arms en bene bymekaar te bring. Probeer dit in een gladde beweging doen, maar as jy met jou bolyf lei, is dit ook goed.
- Aan die einde moet u arms reguit voor u op skouervlak wees, u knieë het 90 grade of meer gebuig, en u voete moet plat van die grond wees en naby u agterkant ingehaal word, soortgelyk aan 'n gereelde sit op posisie.
- Dis een rep. Keer terug na die beginposisie in 'n gladde, beheerde beweging en maak gereed vir rep nommer twee.
- * Hou in gedagte dat die Army Physical Fitness Test geen rus tussen reps vir die volle minuut toelaat nie, so werk jou pad na 'n aaneenlopende een minuut roeiers.
- * Verwys na prent 1 (hierbo) vir korrekte posisionering en beweging.
Die nuwe weergawes van die Army Fitness Tests is goed om te sien. Trouens, hierdie assesserings kan selfs die basis wees vir 'n algemene algemene kondisioneringsprogram. So as jy 'n paar nuwe idees nodig het vir 'n oefening in die hele liggaam, moet jy net 'n aanduiding van die weermag neem en probeer hierdie assessering in plaas van jou gewone oefensessie.
U kan selfs spiere ontdek wat u nie geken het nie.
TRADOC hersien Army Physical Fitness Test. Amerikaanse leër, 28 Februarie 2011. http://www.army.mil/article/52548/ Laaste toegang tot April 2016.