- Tipe Pose : Staande, balansering, terugdraai
- Voordele : Verbeter kern sterkte en balans, strek die quadriceps en hamstrings.
Gevorderde joga bied dikwels verskeie uitdagende elemente op nuwe maniere om jou te voorkom dat jy te gemaklik raak. As 'n pose maklik geword het, is daar byna altyd 'n manier om dit 'n kerf te skop sodat jou oefening nooit saai of staties raak nie.
Suikerriet pose doen dit vir die halwe maan pos . As 'n staande balans het die halwe maan al baie aan die gang. Maar as jy gereed is vir meer, probeer om in die intense quad-strek en rugby te voeg, alhoewel jou balans natuurlik van suikerriet hou. Nodeloos om te sê, die byvoeging van hierdie nuwe elemente heeltemal verander 'n houding wat jy al jare lank beoefen het en jou uit jou geriefsone geneem het, en dwing jou om jou balans en jou perspektief te herstel.
Halfmaanpose word ardha chandrasana in Sanskrit genoem. Suikerriet word ardha chandra chapasana genoem . Die toevoeging van chapasana kom waarskynlik uit capa , wat boog of boog beteken, met verwysing na die vorm van die bolyf en die been wat opgehef word, aangesien jou ruggraat verleng word.
instruksies
- Begin in die helfte van die maan, staan op jou regterbeen met die linkerbeen parallel aan die vloer en die linkerarm lig regop op.
- Buig jou linkerknie en laat jou linkerarm los om jou boonste linkervoet agter jou rug met jou linkerhand vas te hou.
- Hou jou linkerdou ongeveer parallel aan die vloer. Dit is goed as die dy effens styg, maar om die been te verhoog, is nie die primêre doel van die pose nie.
- Trek jou linkervoet na jou liggaam met die linkerhand, maar terselfdertyd druk jou voet in jou hand. Hierdie push-pull-aksie skep 'n boogvorm in die ruggraat, draai die pose in 'n rugbend.
- Hou vir een tot vyf asemhaling voordat jy die linker voet terug in die halwe maan posisie los.
- Keer die linkervoet terug na die vloer en probeer die ander kant.
Beginners wenke
- 'N Blok onder die regterhand kan jou help om die hysbak te kry wat jy nodig het om jou bors oop te hou terwyl jy hierdie houding verken, al gebruik jy gewoonlik nie een vir die halwe maan nie.
- As jy sukkel om jou balans te hou terwyl jy in die pose kom, buig die been wat jy opstaan effens terwyl jy oorskakel en steek dan die been weer reguit sodra jy jou linkervoet het.
- Die belangrikste deel van hierdie houding is om jou borsopening na die plafon te hou, net soos dit in ardha chandrasana is. As jy jou linkervoet kan gryp, maar dit veroorsaak dat jou borskas na die vloer draai, het jy die basis van die postuur verloor en sal die rugby waarskynlik nie verken word nie. Verwys na wenke 1 en 2 om maniere te vind om jou bors oop te hou.
Gevorderde wenke
- Om jou kern nog meer te werk, begin om van jou regterhand af te neem. Lig daardie hand stadig van die vloer af sodat jy net op een been balanseer.
- Van daaruit kan jy begin om oor te skakel van ardha chandras chapasana na koning danser deur stadig aan te staan tot 'n staande posisie, en hou jou linkervoet die hele tyd vas.