Wat om te doen vir jou sportbesering
As jy 'n sportbesering het, is die eerste ding wat jy moet doen om verdere besering of skade te voorkom. Dit beteken dat jy aktiwiteit moet stop en die oorsaak van die besering moet ondersoek. Sodra jy bepaal wat verkeerd is, kan jy onmiddellike behandeling begin .
Die eerste behandeling vir die meeste akute sagteweefselbeserings (kneusplekke, stamme, vere, trane) is om swelling te voorkom, te stop en te verminder.
Wanneer sagteweefsel beskadig is, swel dit of bloei moontlik intern. Hierdie swelling veroorsaak pyn en verlies van beweging, wat die gebruik van die spiere beperk.
Die primêre behandeling vir sagteweefselbeserings is RICE - rus, ys, kompressie en hoogte. Beskerming beteken om aktiwiteit te stop en die gebied te beskerm teen verdere skade. Rus beteken om die weefsels voldoende tyd te gee om te genees. Intermittende versiersel gedurende die 24 tot 48 uur nadat 'n sagteweefselbesering dikwels help om pyn en inflammasie te beheer. Om yskas te voorkom, wees versigtig om nie ys direk op die vel te plaas of te lank te laat nie. Gebruik 'n dun handdoek tussen die yspak en jou vel en gebruik ys vir nie meer nie as twintig minute elke twee uur. Een studie het dit nuttig gevind om ys vir tien minute aan te wend, dit vir tien minute te verwyder en weer vir tien minute terug te sit.
Toepassing van kompressie op die beseerde liggaamsdeel met 'n elastiese bandage of omhulsel help om swelling tot 'n minimum te hou.
Onmiddelike Sportbeserings Behandelingswenke
Hier is wat jy dadelik moet doen wanneer jy 'n sportbesering onderhou:
- Stop die aktiwiteit dadelik.
- Dien ys vir die beseerde gedeelte toe (gebruik 'n sakkie gebreekte ys of 'n sakkie gevriesde groente) vir 10 minute. Laat die gebied heeltemal warm wees voordat ys weer toegedien word ( om rypvleis te voorkom ).
- Draai die beseerde deel in 'n kompressieverband.
- Verhoog die beseerde deel om swelling te verminder.
- Kry 'n dokter vir 'n behoorlike diagnose van enige ernstige besering.