Selfs 'n paar gesonde drankies vol versteekte suiker
Gereelde sodas en koeldrankies is vol kalorieë gevul en met soetmiddels gelaai. En dit maak nie saak of hulle gemaak word met sukrose (wit suiker) of hoë-fruktose mieliesiroop nie ; Op die ou end is dit alles suiker, en ons verveel te veel.
Maar hoeveel is te veel? Stres ons oor niks, of is daar ernstige gesondheidskwessies wat verband hou met ons gunstelinge drankies en frisdrank?
Tel die Eetlepels Per Bediening
Volgens die Amerikaanse Departement van Landbou (USDA) National Nutrient Database, het 'n 12-ounie kan cola 33 gram suiker en ongeveer 136 kalorieë. Of jy nou 'n Coca-Cola, Pepsi, of enige ander koeldrank kies, dit is amper dieselfde. Uiteindelik is die drink van een lekkersoda gelykstaande aan die eet van agt teelepels gegranuleerde wit suiker.
Dink daaroor: agt teelepels suiker in 'n enkele porsie. As jy dan besluit om 16-uns-frisdrank te koop, word jy gekonfronteer met nie minder 44 gram suiker of ongeveer 11 teelepels nie. Dis net 'n kwart koppie wit suiker , iets wat jy nooit in een slag sou droom nie.
Daarenteen bevat 'n 12-oond fonteinskottel veel minder suiker as 'n 12-ounce, net op grond van die bykomende ys. Hier is min of meer wat jy sal kyk na die volgende keer as jy 'n Big Gulp by jou plaaslike koeldrankfontein koop:
- 12-uie koppie (kindergrootte): 23 gram suiker en 95 kalorieë
- 16-ounie koppie (klein): 31 gram suiker en 128 kalorieë
- 21-ounie koppie (medium): 44 gram suiker en 180 kalorieë
- 32-ons-koppie (groot): 65 gram suiker en 267 kalorieë
Versteekte Suiker in Gewilde Brands
Maak nie saak wat mense jou sal vertel nie, die kalorieë en suikergetal sal gelyk wees, ongeag die soort versoete drank wat jy kies (met die uitsondering van dieet-frisdrank, en dit is 'n heel ander probleem).
Kyk na die volgende voorbeelde:
- Gatorade (16-ounce): 28 gram suiker en 100 kalorieë
- Arizona Iced Tea (16 ounce): 56 gram suiker en 180 kalorieë
- Vitamienwater (20 ounce): 32 gram suiker en 120 kalorieë
- Oconspray Cranberry Cocktail (12 ounce): 90 gram suiker en 180 kalorieë
- Starbuck's Vanilla Frappuccino (13,7-ons): 46 gram suiker en 290 kalorieë
Een van die beter opsies is Vita Coco- klapperwater wat net 14 gram suikers en 68 kalorieë vir 'n 16-ounie bedien (as jy 3.5 teelepels suiker beter kan oorweeg).
Behalwe die eenvoudige kwessie van suiker en kalorieë, kan die groter probleem wees dat hierdie drankies nominaal tot geen voedingswaarde het nie. Terwyl sommige dalk voorspel dat Oceanspray-cranberry sap, byvoorbeeld, goed is vir die urinêre gesondheid , word die voordele grotendeels verminder deur die oormatige hoë suikerinhoud.
'N Woord Van
Die bottom line is dit: ooreet suiker is gekoppel aan 'n verhoogde risiko van baie ernstige siektes , insluitend vetsug, hartsiektes, tipe 2 diabetes en kanker. Om 'n af en toe soda te drink, sal jou nie seermaak nie, solank jy jou daaglikse inname in toom hou.
Aan die ander kant, ondersoek nie gesonde drankalternatiewe wat net nie net beter vir jou is nie, maar kan uiteindelik baie geld bespaar ?
> Bron:
> Amerikaanse Departement van Landbou. "Landbounavorsingsdiens Nasionale Voedingstofdatabasis vir Standaardverwysingsverslag 28: Basiese Verslag: 14148: Drank, koolzuurhoudend, cola, gereeld." Washington DC; opgedateer Mei 2016.