Vermindering van gewig tydens uitvoering tot mislukking
Druppelstelle is gewigsopleidingsstelle waarin die gewig verminder word in elke daaropvolgende stel wanneer 'n groep stelle uitgevoer word.
'N Stel is 'n groep herhalings van 'n enkele oefening. 'N Herhaling is 'n enkele voltooide uitvoering van 'n oefening; Byvoorbeeld, met 'n bicep krul , sou een herhaling die optrede van die verhoging wees en dan die halter een keer verlaag.
Die eerste stel moet met 'n gewig wees wat 'n mislukking veroorsaak tydens die finale herhaling.
Gebrek aan gewigstraining beteken om herhaaldelik 'n oefening uit te voer totdat u ongemak of spierswakheid ervaar, sodat u nie die laaste herhaling kan uitvoer nie, terwyl u steeds die korrekte vorm en tegniek behou.
In druppeltipes kan jy die formaat verander deur:
- Verminder die gewig en verhoog die aantal herhalings in die daaropvolgende stel
- Verminder die gewig en hou die aantal herhalings dieselfde
- Varieer rustyd tussen stelle (of glad nie)
- Verminder die gewig 'n bietjie of baie.
Jy kan meer gewig opleiding basiese beginsels in die gewig opleiding gids .
Ons oefenprogram vra vir drie druppels, wat begin by ses herhalings tot mislukking, wat die gewig met 15% vir elke daaropvolgende stel verminder en tot mislukking vorder, sonder rus tussen stelle.
Waarom trein na mislukking?
Sommige afrigters glo dat opleiding tot mislukking lei tot meer spiergroei . Vir meer gevorderde gewigsoprigters wat in die vordering 'n plato bereik het, kan hierdie tegniek hulle help om deur die plato te breek.
Dit lig die "geen pyn, geen wins" -moontlik met die oortuiging dat die ongemak van die mislukking punt 'n aanduiding is dat die spier voldoende gestres is om 'n toename in spiergrootte en sterkte te bereik.
Omgekeerde Piramidesets
Druppelstelle word soms omgekeerde piramidestelle genoem , omdat jy met 'n swaargewig begin en dit geleidelik verminder: Groot bo en onder aan die onderkant, soos 'n onderstebo piramide.