Vir elkeen wat gereeld na die gimnasium gaan, word 'n sportsakpak verpak. Jy skrik waarskynlik op die idee om 'n kontrolelys vir jou gimnasium-noodsaaklikhede te skep. Dit is tot op die een dag dat jy jou loopskoene vergeet het. Dan, skielik word 'n kontrolelys meer aantreklik.
As jy ooit vergeet het om iets noodsaaklik vir 'n goeie oefensessie te pak, is hierdie lys vir jou. Hier is 'n herinnering aan die basiese "must haves" vir jou gimnasiumsak, plus 'n paar klein luukse items wat lekker weggeberg is, net in geval.
Gimnasium Sak
Voordat jy jou sportsak sak, moet jy ' n sportsak sak hê. 'N Eindelose verskeidenheid gimnasiumstyle, handelsmerke en kenmerke is beskikbaar, kies dus die funksies wat jy dink die beste vir jou behoeftes te bied. Ek hou van 'n sak met 'n paar klein sakke vir die kleiner noodsaaklikhede, 'n aparte kompartement vir skoene (of sweterige klere), en 'n verstelbare band. Plus, dit moet wasbaar wees.
Oefenklere
Moenie vergeet om die mees noodsaaklike oefenklere te pak nie:
- Oefensessie bo . Dit is nie 'n slegte idee om 'n ekstra skof te bring as jy gewigte of joga wil doen na 'n harde kardio sessie nie.
- Workout bottoms of kortbroek . As jy nie kortbroek of oefeninge met die oulike klein ingeboude onderklere het nie, maak seker dat jy 'n skoon paar bring.
- Vir die vroue, ' n sport-bra .
- Swembroek of swem googles soos benodig.
- Hoed, kopband, of haarbande soos benodig.
Skoene en sokkies
Dit lyk te basies om te noem, maar meer as gimnasiums het die onaangename verrassing gehad om te vergeet om 'n paar oefensokkies te pak. Dit dwing jou om sokkeloos te gaan of te dra wat jy ookal dra, wat goed sal wees as jy na jou oefensessie reg is. Maar dit is nooit 'n goeie ervaring om die hele dag lank nat kouse te dra nie. Moet dus nie jou skoene en sokkies vergeet nie!
Waterbottel
Hidreer, hidreer, hidreer. Om te hidreer is noodsaaklik tydens oefening . As jy 'n waterbottel by jou het, maak dit soveel makliker om voldoende vloeistof inname te kry terwyl jy dit op die elliptiese of spinfiets uitvee. Hoe langer en meer intens jy oefen, hoe belangriker is dit om te drink.
Dit is nuttig om u voor en na u oefensessie te weeg en drink 20-24 fl oz water vir elke 1 lb wat tydens oefening verlore gaan. Vul dan jou bottel uit die gimnasium en drink op.
iPod of MP3-speler
As jy een van die "kan nie oefen sonder musiek" tipes, deur 'n hele oefening in stilte of luister na die gewoonlik vreeslike oorhoofse musiek is die maklikste manier om alle motivering te verloor. Vergeet natuurlik nie jou liedjies nie.
Klein Hangslot of Kombinasie-slot
Die meeste gimnasiums bied lockers aan, maar as jy nie 'n kleedkamer huur nie, moet jy gewoonlik jou eie slot insluit. Dit is 'n goeie idee om dit handig in jou sportsak te hou. Jy wil nie hê om te besluit of jy eerder jou gimnasiumsak sonder toesig wil los nie, en hop dit is nog daar aan die einde van jou oefensessie of sleep jou sak saam met jou regdeur jou oefensessie. Geen keuse is ideaal nie. Bring jou slot.
Energiebars en Vinnige Energie Voedsel
Jy mag dalk 'n energiebalk of twee in jou sportsak hou, net as jy 'n paar kalwers nodig het vir kalorieë vooraf of na die oefensessie. Probeer 'n hoë-carb-bar te hou as jy nie jou voor-oefeningsvoedsel baie goed beplan nie, of as jy 'n hupstoot nodig het tydens 'n lang oefensessie en 'n Carb + Proteïenbalk byderhand vir 'n na-oefenhakkie in geval jy nie ' Geen tyd om 'n regte maaltyd te beplan nie.
Hartslagmeter
Terwyl 'n hartklopmonitor gebruik word, is dit nie nodig vir almal of vir elke oefensessie nie, dit is 'n goeie hulpmiddel wanneer jy van plan is om 'n interval-oefening of 'n spesifieke kardio-oefensessie te doen. Selfs as dit tydelik gebruik word, sal dit jou help om te leer hoe jy voel teen 'n gegewe hartklop en jy sal 'n beter oordeel oor jou oefenverdraagsaamheid en enige beperkings word.
Persoonlike Higiëne-items
Dit is net wat dit sê-persoonlik. Die lys kan die volgende insluit:
- deodorant
- kam of kwas
- lotion
- sjampoe
- stort sandale
- grimering
- hand skoonmaker
- tampons
- ekstra onderdele
- kopband of ekstra hareband
- spaar kontaklense en oplossing
ID of Gimnasium Lidmaatskapkaart
Jy gaan na jou gimnasium so dikwels ken hulle jou by name, maar dit is nog steeds 'n goeie idee om net jou lidmaatskapkaart in jou sportsak te gooi en dit te vergeet.
Vuil klere sak
As jy nie daardie sweterige nat na-oefenklere verdubbel nie, kan jy alles in jou gimnasiumsak besoedel, insluitend jou sportsak. Nat, na-oefenklere kan 'n teelaarde vir bakterieë wees. Hou dus die nat klere aan tot hulle hul pad na die wasser kry.