Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 293
Vet - 6g
Carbs - 56g
Proteïen - 7g
Totale tyd 485 min
Prep 5 min , kook 480 min
Porsies 1
Hartbrander simptome kan erger word in die oggend vir diegene wat oornag slaan. Met hierdie resep sal daar nie meer verskonings wees oor nie tyd om te eet nie.
Dit neem aan dat hawermeel 'n paar minute neem om te maak en benodig feitlik geen prep tyd in die oggend nie. Veselryke hawer en vlas help om vertering te reguleer en hou sooibrand in die baai. Vars piesangs en goue heuning voeg natuurlike soetheid toe. Die beste deel kan net wees dat jy hierdie hartgesonde en sooibrand-vriendelike ontbyt kan geniet vir minder as 300 kalorieë per porsie.
bestanddele
- ½ koppie geroosterde hawer
- ½ koppie onversoete amandelmelk
- 1 teelepel grondvlasaad
- 1 teelepel heuning
- ½ piesang, gesny
Voorbereiding
- In 'n klein pot kombineer hawer, amandelmelk, linseis, en heuning.
- Roer goed om te kombineer.
- Bedek pot met deksel of plastiek wrap en plaas oornag in die yskas.
- Voordat dit bedien word, top met piesang en sprinkel met meer vlas, indien verlang.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Hierdie resep kan op verskeie maniere gewysig word om voorsiening te maak vir smaakvoorkeure en mediese behoeftes. Om hierdie resep glutenvry te maak, gebruik gesertifiseerde glutenvrye hawer .
Jy kan ook heuning vervang met esdoornstroop of agave indien daardie geure verkies word.
Enige tipe melk- of suiwel-alternatief kan gebruik word in die plek van die amandelmelk. Vir 'n hupstoot van proteïen gebruik afgeroomde melk of sojamelk. Die meeste suiwel alternatiewe bevat soortgelyke hoeveelhede kalsium en vitamien D, so jy sal 'n dosis van die beenbouende voedingstowwe kry, maak nie saak watter een jy kies nie.
Kook- en bedieningswenke
Berei individuele porsies hawer in klein glaskruikies voor en maak 'n paar ekstra vir 'n ontbyt vir die besige weeksdae. Jy kan ook 'n dubbele of drievoudige bondel in een groot bak maak om 'n skare rondom die kombuistafel te dien.
Plaas die gesnyde piesangs net voor die bediening om te verhoed dat hulle bruin word. As jy nie piesangs het nie, vervang met ander vrugte wat nie die simptome van sooibrand vererger nie. Byna alles behalwe sitrus sal werk.