CrossFit-opleidingsvoorwaardes wat jy moet weet voordat jy gaan

Jou Ultieme CrossFit woordeboek

As jy ooit die gesprek van 'n groep CrossFitters gehoor het, het jy waarskynlik gedink jy luister na 'n vreemde nuwe Engelse dialek. Nee, "pood" verwys nie na wat in die badkamer gebeur nie, en "AMRAP" is nie die nuwe spyskaart by jou plaaslike toebroodjie nie. CrossFit het regtig 'n eie kultuur, en dit sluit sy eie spesiale taal in.

Die goeie nuus is, die meeste CrossFit lingo is redelik maklik om te verstaan ​​sodra jy besef dit is meestal gevul met akronieme en afkortings, saam met 'n klomp vreemd klinkende oefensname. Maar as jy 'n idee wil hê van mense wat die eerste keer praat, gaan jy na 'n boks (dit is 'n gimnasium in CrossFit-terme), en jy moet hierdie CrossFit-woordeboek bestudeer.

Die mees algemene CrossFit terme en afkortings

Afgesien van oefenafkortings en die besonderhede van spesifieke oefensessies (dit is vir verskillende artikels heeltemal), sal die frases en terme wat jy in die meeste CrossFit-bokse in die hand gesit het, om oefensessies, programme en algemene kultuur te beskryf, insluitend die volgende 60-plus frases wat gelys word in alfabetiese volgorde.

1. AMRAP (soveel as moontlik rondtes): ' n soort oefensessie waar jy probeer om soveel rondtes van die aangewese oefeninge en reps te voltooi as wat jy kan voor die tyd loop uit.
2. ATG of A2G (Ass to Grass): ' n Squat-oefening waar jy jou gluten so ver as moontlik na die grond laat sak in 'n poging om bewegingsreeks te maksimeer.

1. Atleet: Enige CrossFit-deelnemer, maak nie saak hoe nuut of onervare nie.
2. Spek Sizzle: Die ongemaklike volle lyf wikkel jou aan om gemaklik te raak in die dae na 'n taai oefensessie. 'N knik vir die onvermydelike vertraagde spierpynigheid (sien DOMS).
3. Beast: ' n Crossfitter met 'n sterk werksetiek.

1. Diermodus: Die geestelike en fisiese effek wat plaasvind wanneer 'n CrossFitter (atleet) diep grawe en hard druk deur 'n harde oefensessie .
2. Box: ' n CrossFit gimnasium. Hierdie gimnasiums is geneig om ruig te wees en "motorhuisgimnasiums."
3. BTWD (Beyond the White Board): ' n webwerf en app waar jy jou CrossFit-oefensessies en -resultate kan teken. Speel die feit dat bokse gebruik maak van witborde om resultate tydens oefensessies op te teken.
4. BW of BWT (Liggaamsgewig): ' n oefening wat net jou liggaamsgewig vir weerstand gebruik.
5. C2: Verwys na die C2-roeimasjien wat in baie CrossFit-bokse gewild is.
6. Chipper: ' n roetine met 'n groot aantal oefeninge en herhalings. Die term het ontstaan ​​omdat jy by die oefensessie moet "wegbreek".
7. Afrigter: Die term wat gebruik word om 'n gesertifiseerde CrossFit-afrigter of -instrukteur aan te dui.
8. CrossFit Spele of CF Spele: Die jaarlikse CrossFit-kompetisie wat uitloop op 'n nasionaal-televisie-geleentheid waar deelnemers oefeninge uit tradisionele CrossFit-oefensessies uitvoer om die beste man of vrou op aarde te noem. Enige CrossFit atleet kan deelneem aan die vroeë stadiums van die kompetisie. Net die beste vordering na die Spele.
9. CrossFit HQ of CFHQ: Die oorspronklike CrossFit boks in Santa Cruz, CA, en nog steeds bedryf deur CrossFit stigter, Greg Glassman. Daaglikse oefensessies wat op CrossFit.com gepubliseer word, kom van die CrossFit hoofkwartier.

1. CrossFit Journal: Die program se amptelike, inskrywing-gebaseerde aanlyn publikasie.
2. CrossFit Long: Die ondraaglike hoes en vuuragtige brandende deur die bors wat plaasvind na 'n besonder moeilike oefensessie. Dit is byna altyd erger tydens koue, droë weer.
3. CrossFit Open: Die eerste fase van die CrossFit Spele waar enige CrossFit-atleet aanlyn of deur hul plaaslike boks kan meeding om 'n skoot te maak na CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: Die plaaslike kwalifiserende ronde van die CrossFit Spele.
5. CTB of C2B (Bors na Bar): ' n Pullup waar atlete hul bors helemaal na die kroeg moet trek.

1. DFL (Dead F'ing Last): ' n Slang-frase en afkorting wat gebruik word wanneer 'n atleet se oefensyfer hulle laaste plaas.
2. DNF (het nie klaar nie): ' n telling wat gegee word wanneer 'n atleet versuim om die voorgeskrewe werk te voltooi tydens 'n oefensessie met 'n tydsbeperking.
3. DNS (het nie begin nie): Die telling gegee as 'n atleet om enige rede nie 'n oefensessie kan begin nie.
4. DOMS (Vertraagde Aanvangspierpynpyn): Terwyl dit nie net met CrossFit geassosieer word nie, verwys DOMS na die seerheid wat dikwels binne een tot twee dae na 'n harde oefensessie plaasvind.
5. EMOM (elke minuut op die minuut): ' n oefensessie waar 'n oefening voor die begin van elke minuut vir 'n sekere aantal minute voorgeskryf moet word. Byvoorbeeld, 'n oefensessie kan moontlik vir 10 minute lank die EMAM-knoppie vir vyf minute aanstuur. Aan die begin van elke minuut moet atlete 10 kippenpulletjies uitvoer. Teen die einde van die vyf minute is die doel om 'n totaal van 50 kippenpulletjies te voltooi.
6. Firebreather: Die top-level CrossFit atlete wat altyd hul oefensessies wil voltooi en nog steeds energie het om op hul mede CrossFitters te moed.
7. Vir Tyd: ' n Stil van oefensessie wat spoed beklemtoon. In wese stoot dit CrossFit atlete om die oefensessie so vinnig as moontlik uit te voer. Tellings is gebaseer op tyd tot voltooiing.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): ' n Spesiale toerusting wat spesifiek ontwerp is om die glutes en hamstrings te rig.
9. Bokke: ' n Oefening jy is nie baie goed by ... nie.
10. Gorilla: soos die "diere" en "brandweermanne", het hierdie persoon geen probleem om hard deur te gaan nie, selfs die moeilikste oefensessies.
11. GPP (Algemene Fisiese Voorbereiding): Die frase wat in CrossFit gebruik word in verwysing na algehele fisieke fiksheid.
12. Greg Glassman: Die stigter van CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): ' n Soort bruto klinkende frase wat verwys na die vertoning van baie submaximale stelle oefeninge wat deur die hele dag versprei word. Byvoorbeeld, jy kan ses stelle van 25 lugklubs uitvoer, vir altesaam 150 lugkruisers wat teen die einde van die dag voltooi is.
14. H2H of HTH (Hand to Hand): ' n Gevegstegniek (soos in hand-hand-geveg) wat ook kan verwys na 'n spesifieke kettlebell jongleren tegniek wat die kettlebell van hand tot hand verbysteek.
15. KB (Kettlebell): ' n Klokvormige stuk sterkte-opleidingstoerusting wat algemeen in CrossFit-oefensessies gebruik word.
16. KTE (Knieë na Elmboë): ' n Hangende oefening waar atlete van 'n kroeg af hang (asof hulle 'n pullup wil uitoefen), trek hul knieë so hoog as moontlik, met die doel om hul knieë aan hul elmboë te raak.
17. Met-con: ' n Afkorting vir "metaboliese kondisionering", ' n oefenstyl wat ontwerp is om kardiovaskulêre uithouvermoë te verbeter, dikwels deur die gebruik van hoë intensiteitsintervalle .
18. Pood (Pd): ' n Meting vir die gewig van ketelbelle. Een pood is ongeveer 36 pond.
19. PR (Persoonlike Rekord): ' n Atleet se beste prestasie van 'n gegewe oefensessie of oefening.
20. Pukie the Clown: ' n Egte verskriklike CrossFit "mascotte" wat die negatiewe uitkomste wat kan voorkom wanneer atlete dit oorweldig tydens hul oefensessies beklemtoon. Met ander woorde, jy mag dalk braak.
21. Rack Position: Die plasing van 'n geweegde balk wanneer dit deur die hande net voor die bors ondersteun word, rus oor die kraagbeen en anterior deltoïede.
22. Rep: ' n Afkorting vir 'herhaling', 'n woord wat 'n enkele volledige voltooiing van 'n gegewe oefening aandui.
23. ROM (Reeks Beweging): ' n Term wat beskryf hoeveel buigsaamheid 'n atleet by 'n gegewe gewrig het. Reeks bewegings kan wissel van individueel tot individueel en gesamentlik tot gesamentlike. Een doel van CrossFit is om ROM te handhaaf en te verhoog om algehele fiksheid te verbeter.
24. Rx'd as Rx'd: Rx is die afkorting vir "voorgeskryf", dus wanneer 'n oefensessie die frase "Rx'd as Rx'd gebruik," word dit veronderstel om presies soos geskryf te word, sonder enige aanpassings of wysigings.
25. RM (Herhaling Maksimum): Die maksimum hoeveelheid gewig wat jy kan hef vir 'n gegewe aantal herhalings. Byvoorbeeld, jou RM vir een herhaling sal groter wees as jou RM vir 10 herhalings.
26. Telling: Elke CrossFit-oefensessie is 'n kompetisie, en atlete word behaal op grond van hul totale aantal reps wat tydens 'n oefensessie uitgevoer word. Ahtletes kan hul tellings dop en hul resultate vergelyk met die groter CrossFit-gemeenskap op CrossFit.com.
27. Stel: ' n Volledige reeks herhalings. Byvoorbeeld, as 'n oefensessie oproepe vir 10 lugkampies in 'n ry uitgevoer word, word 'n volledige stel voltooi wanneer al 10 lugklassies gedoen word. Die meeste oefensessies word soos volg geformuleer: "Voer drie stelle van 15 reps-lugklubs uit."
28. SPP (Spesifieke Fisiese Bereidheid): Hoe CrossFit verwys na vaardigheidsopleiding, of hoe goed 'n atleet is op 'n bepaalde komponent van vaardigheidsgebaseerde fiksheid. Byvoorbeeld, SPP kan bepaal hoe vinnig 'n atleet 'n oefening kan uitvoer in vergelyking met ander atlete.
29. Stabiliseer die middellyn: Nog 'n manier om te sê, "versterk jou kern." Dit is 'n manier om atlete te herinner om aandag te gee aan die spiere wat die ruggraat ondersteun en stabiliseer om goeie vorm tydens uitdagende bewegings aan te moedig.
30. Die raad: ' n witbord of bord waar daaglikse oefensitems by elke CrossFit-boks opgespoor word.
31. Touch and Go (TnG): ' n Opleidings styl wat ontmoedig om te rus of te rus tussen herhalings tydens 'n stel.
32. TTB of T2B (Toes to Bar): ' n Uiters uitdagende kernoefening waar die atleet begin hang van 'n pulppaal, gebruik dan sy of haar kern en heupe om hul voete reg te trek om die kroeg aan te raak.
33. Tabata: Tabata opleiding is 'n spesifieke tipe hoë intensiteit interval opleiding waar atlete 'n reeks van agt rondes van 20 sekondes werk verrig, gevolg deur 10 sekondes rus. 'N Volle Tabata neem net vier minute om te voltooi. Werksperiodes word uitgevoer teen die hoogste moontlike intensiteit.
34. Tabata Dit is ' n baie spesifieke Tabata oefensessie protokol waar vyf totale Tabatas uitgevoer word - een elk vir squats, roei, pullups, situps en pushups. 'N Een-minuut lopende rusperiode word toegelaat tussen elke Tabata. Die totale oefensessie duur net 24 minute.
35. Die Hero WODs: Hierdie moeilike oefensessies is vernoem na gevalle soldate en vroue as 'n testament vir hul heldhaftigheid en sterkte. Hero WOD's word periodiek deur CrossFit se hoofkwartier vrygestel, en vanaf Oktober 2016 was daar meer as 160 verskillende Hero WODs. Jy kan leer oor die dienspligtiges en vroue wat hulle genoem word op die CrossFit FAQ bladsy.
36. Die "Girls": Hierdie oefensessies is bekende, gestandaardiseerde oefensessies wat deur CrossFit se hoofkwartier geskep is as 'n manier vir atlete om hul vordering oor tyd te volg. Die oorspronklike ses "meisies" wat in 2003 vrygestel is, sluit in Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth en Fran. Die oorblywende nege - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen en Linda - is oor tyd vrygestel. Hierdie tipe van benchmark oefensessies word nie baie gereeld uitgevoer nie.
37. Die "New Girls": Bykomende benchmark-oefeninge wat deur CrossFit se hoofkwartier uitgereik is, is slegs onderskei van die oorspronklike 15 by hul latere inleiding. New Girl oefen name sluit in: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy, en Maggie.
38. Ongebroke (UB): ' n Soort oefensessie waar stelle, reps of oefeninge bedoel is om alles in 'n ry sonder enige rus uit te voer. As u nie onbreekbaar bly nie, moet u van die begin af begin.
39. Oom Rhabdo: Nog 'n growwe, nie-amptelike "mascotte", wat die verskriklike newe-effekte wat voorkom as 'n oormatige moeilike oefensessie verskriklik verkeerd gaan, wat die baie ernstige toestand, rabdomyolise veroorsaak, uitbeeld .
40. WO of W / O (oefensessie): ' n Eenvoudige afkorting vir die totale dag se werk.
41. WOD (oefensessie van die dag): Die amptelike oefensessie op 'n gegewe dag by 'n CrossFit-boks uitgevoer.
42. YBF (Jy sal fyn wees): ' n Sonder aanmoediging van die frase wat atlete net 'n bietjie bekommerd moet maak. Sal jy goed wees, regtig? Die antwoord is waarskynlik wel, maar nie sonder 'n hele klomp werk en moeite.