Wat is die Beste Proteïenpoeier vir Gewigsverlies?
Baie mense probeer om gewig te verloor met proteïen skud. Daar is baie proteïenpoeiers, voorafgemete mengsels en kommersiële drankies wat hierdie strategie maklik kan maak. Maar kan jy regtig gewig verloor met 'n proteïenskokdieetplan? En so ja, wat is die beste proteïenpoeier vir gewigsverlies?
Wat is 'n proteïen skud dieet?
'N Tipiese proteïen skud dieet sal vervang een of twee maaltye per dag met 'n voorafverkoop skud of een wat jy voorberei jouself met behulp van 'n soja-gebaseerde of wei proteïen poeier en 'n vorm van vloeistof.
Baie dieetkundiges gebruik water omdat dit nie kalorieë byvoeg nie, maar jy kan ook melk of sap gebruik.
Kom ons kyk na een populêre proteïen dieet maaltyd plan en kyk na 'n paar punte wat jou kan help om te besluit of dit reg is vir jou.
Daaglikse Maaltydplan
- Twee proteïen skud (gewoonlik 200-300 kalorieë elk)
- Drie klein versnaperinge (gewoonlik 100 kalorieë elk)
- Een volle maaltyd soos aandete (400-500 kalorieë)
Moet jy 'n proteïen skud dieet probeer?
Die keuse om 'n vloeibare proteïendieetplan te volg is 'n baie individuele ding. Kortom, ja, jy kan gewig verloor met proteïen skud. 'N Dieet wat die kalorie-inname verminder, sal jou help om te versag , ongeag of die kalorieë uit vaste kos of vloeibare kos kom. En aangesien die proteïen skud gewoonlik minder kalorieë het as die etes wat jy normaalweg sal verbruik, sal jy waarskynlik die resultate sien.
Daarbenewens help jy jou liggaam om spiermassa in stand te hou wanneer jy jou proteïen inname stimuleer met shakes of smoothies.
Jy kan selfs spiere kry as jy ook oefen oefensessies oefen by die huis of by die gimnasium. 'N Liggaam met meer spiere sal die hele dag lank meer kalorieë verbrand as 'n liggaam wat meer vet het.
Die Beste Proteïenpoeier vir Gewigsverlies Shakes
| Whey Protein Powder Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 1 scoop (49 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 210 | |
| Kalorieë van vet 45 | |
| Totale Vet 5g | 8% |
| Versadigde Vet 1.5g | 8% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Natrium 105mg | 4% |
| Kalium 140mg | 4% |
| Koolhidrate 8g | 3% |
| Dieetvesel 0g | 0% |
| Suikers 3g | |
| Proteïen 30g | |
| Vitamien A 0% Vitamien C 0% | |
| Kalsium 13% · Yster 0% | |
| > * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Daar is verskillende tipes proteïen poeier wat jy kan gebruik in jou gewigsverlies skud. Die tipe wat jy kies, kan 'n verskil maak in die vraag of jou slank afplan suksesvol is. Hoekom? Omdat sommige proteïenpoeiers gemaak word vir gewigstoename, nie gewigsverlies nie. Hulle is hoog in voedingstowwe, maar ook baie kalorieë.
Byvoorbeeld, Body Fortress Whey Protein Powder (sien etiket) bied 210 kalorieë en 30 gram proteïene per eenmalig bedien. Verbruikers word aangeraai om 'n enkele skoen of 'n dubbele scoop (420 kalorieë, 60 gram proteïen) te kombineer na hul gunsteling drank en versnit. As jy die poeier by agt gram lae vet melk (122 kalorieë) voeg, dan sal jou gewigsverlies smoothie 332 kalorieë of 542 kalorieë verskaf.
Maar aangesien hierdie handelsmerk geen voedingsvezel bied nie , kan jy dalk vars vrugte byvoeg. Jou gewigsverlies smoothie kan altesaam 400-600 kalorieë, meer as ' n tipiese dieet-vriendelike ete . En dit is baie moontlik dat jy meer proteïen sal kry as wat jy nodig het.
So, wat is die beste proteïen poeier vir jou gewigsverlies skud? Kalorieë saak. Kontroleer dus die Voedingsfeite-etiket voordat jy koop. Miskien moet jy minder proteïene (en minder kalorieë) benodig as wat sommige handelsmerke bied.
Gewilde opsies sluit in:
- Wynproteïenpoeier. Whey is 'n melkproteïen wat beide essensiële en vertakte ketting aminosure (BCAAs) bevat wat nuttig is vir die bou van spiere. Wei poeier is 11-15 persent proteïen. Whey konsentreer is 25-89 persent proteïen en wei isoleer is ten minste 90 persent proteïen. Jy sal sien dat baie gewilde proteïenpoeiers vir liggaamsbouers van wei-isoleer gemaak word.
- Kaseïen proteïen poeier. Kaseïen kom ook uit melk en bied 'n stadige vrystelling van aminosure om te help om spiere te herstel en te bou. Om hierdie rede gebruik sommige oefenaars hierdie proteïenpoeier voor en tydens oefensessies.
- Soja proteïen poeier. As jy 'n laktosevrye of veganproteïenpoeier benodig , kan soy jou beste keuse wees. Soja verskaf alle essensiële aminosure, insluitend vertakte ketting aminosure.
- Erwtproteïenpoeier is nog 'n gewilde opsie vir mense wat 'n laktosvrye, vegetariese of veganiese produk wil hê. Ertjieproteïene is ook 'n volledige proteïen.
Soos u vergelyk met die beste proteïenpoeier vir u, onthou dat meer proteïen nie altyd beter is nie. Kry die regte hoeveelheid proteïen vir gewigsverlies en spieronderhoud, maar nie soveel dat die ekstra energie jou daaglikse kalorie tekort uitskakel nie.
Voordat jy Proteïenpoeier Gewigsverlies probeer
Die eerste ding wat jy jouself moet afvra, is as jy jou daaglikse skedule kan bestuur as jy net een ware ete elke dag eet. 'N proteïen skud is nie 'n maaltyd, dit is 'n maaltyd vervanging. Dit kan 'n skok vir jou stelsel wees om van drie maaltye per dag te eet om twee van hulle te drink.
U moet ook oorweeg hoe lank u hierdie tipe vloeibare dieet kan handhaaf. 'N sinvolle dieet sal lei tot 'n 1-2 pond verlies elke week. So, as jy byvoorbeeld 40 pond verloor, beteken dit dat jy minstens vyf maande sal moet eet.
Ook, kan jy die tyd en moeite neem om kalorie-beheerde etes en snacks te beplan ? Dit is krities vir die sukses van jou dieet dat jou versnaperinge en jou daaglikse ete voedsaam en gesond is, sodat jy 'n sterk liggaam in stand hou. Jy sal moet voortgaan om 'n aantal kruideniersware bykomend tot proteïenskake of proteïenpoeier te koop.
Laastens moet jy jouself net afvra of jy die wilskrag het om daaraan te voldoen . As jy jou skud het verteer, sal jy waarskynlik nie voel asof jy geëet het wat jy eet nie. Dit verg baie moed om nie vir nog 'n lekkergoed te bereik nie, veral as jy omring word deur ander kosse by die werk of by die huis. Daar is nie veel punt om proteïenskokke een of twee keer per dag te drink as jy die res van die tyd oorlaai nie.
'N Woord van
Op die ou end, probeer om die beste dieet vir jou te kies, is 'n persoonlike besluit wat jy net kan maak. Elke dieetplan het sy eie voor- en nadele. Sommige mense hou eintlik van 'n proteïen skud dieet omdat dit gerieflik is en jy hoef nie te besluit wat om twee keer per dag te eet nie. Vir ander is proteïenpoeier gewigsverlies nie volhoubaar nie en word die program gestaak voordat hulle resultate sien. As jy besluit om 'n vloeibare proteïendieet of enige ander beperkende dieetplan te gebruik, raadpleeg jou dokter eers of praat met 'n geregistreerde dieetkundige om seker te maak jy kry al die belangrike voedingstowwe wat jy benodig.