Oefeningstyd tel verder as 10,000 stappe
Jou staptelling op jou Fitbit is een aanduiding dat jy aktief is, maar die aktiewe minuutmeting vertel jou of jy genoeg van die regte soort aktiwiteit kry om jou gesondheidsrisiko's te verminder en fiksheid te bou . Of jy nou 'n Fitbit of 'n ander aktiwiteit monitor gebruik wat aktiewe minute registreer. Dit is tyd om daardie figuur te gee en dit deel van jou daaglikse aktiwiteitsdoel te maak.
Hoeveel aktiewe minute benodig jy
Fitbit het 'n standaard doel van 30 aktiewe minute per dag. U kan die doel hoër of laer stel. Die doel is gebaseer op aanbevelings van die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) vir die hoeveelheid oefening wat bekend is om gesondheidsrisiko's te verminder.
Aktiewe minute word geregistreer wanneer jy die CDC se doelwitte vir matige-tot-kragtige intensiteit oefening ontmoet. Die CDC is een van baie gesondheidsowerhede wat sê dat jy minstens 150 minute van matige intensiteit oefening of 75 minute van intensiewe oefening per week nodig het. Hierdie oefen minute moet bereik word in bouts van ten minste 10 minute en moet dwarsdeur die week versprei word.
Meer is beter, met 300 minute van matige intensiteit of 150 minute van intensiewe oefening wat getoon word om addisionele gesondheidsvoordele te hê. As jy suksesvol gewig verloor het, merk die CDC dat mense wat dit afhou, gewoonlik 60 tot 90 minute per dag van matige intensiteit fisiese aktiwiteit teken.
Wat Fitbit Active Minutes Mean
Die aktiewe minuutmeting vertel jou wanneer jy ten minste 10 minute spandeer het in 'n aktiwiteit wat drie keer soveel kalorieë verbrand as wat jy in rus doen. Wanneer u rustig is, is u metaboliese ekwivalente (MET) gelyk. 1. Fitbit gebruik 'n vlak van 3 MET of hoër om matige intensiteit oefening aan te dui.
Op die 3-MET-vlak sal jy vinnig loop of betrokke wees by ander oefeninge wat jou hartklop verhoog, sodat jy asemhaling merkbaar swaarder as gewoonlik raak. Fitbit gebruik ook die 6 MET-vlak om sterk oefening aan te dui.
Ander aktiwiteit monitors soos die Apple Watch ook opspoor en hou oefen minute of aktiewe minute. Hulle kan wissel in hul definisies en terminologie. Byvoorbeeld, Garmin gebruik die term intensiteit minute. Sommige fiksheidsmonitors, soos Polar-modelle, gee u afsonderlike ramings van gematigde intensiteit minute en sterk intensiteitsminute.
Matige intensiteit oefeninge sluit in swaar loop, maklike draf, elliptiese afrigter, rustige swem, water aerobics, fietsry op minder as 10 mph, ballroom of lyn dans, en tuinmaak. Vigorous-intensiteit oefeninge sluit in hardloop, loop opdraand, fietsry teen meer as 10 mph, swem vinnig, skoot swem, vinnig of aërobiese dans, sport met baie hardloop (soos sokker, hokkie, basketbal, singles tennis) en swaar tuinmaak.
Meet Aktiewe Notules
Fitbits en ander gevorderde aktiwiteit monitors en pedometers kan nie net die stappe wat jy neem nie, maar ook jou kadens om te sien of jy vinniger beweeg as 'n maklike loop tempo.
Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde let op dat 'n kadens van 100 stappe per minuut 'n goeie aanduiding is dat jy 'n vinnige tempo bereik en 'n matige intensiewe oefening kry.
Jy sal nie aktiewe minute registreer voordat jy teen 'n vinnige pas loop nie. Dit word vir u geskat deur Fitbit se programmering. Dit neem aan dat 'n sekere kadens aandui dat jy jouself genoegsaam met matige intensiteit of hoër oefen.
Sommige modelle het ook polsgebaseerde hartklopdeteksie en hulle gebruik daardie meting om vas te stel of u die hartklop benodig vir matige-tot-kragtige intensiteit oefening.
Dit kan meer akkuraat wees as kadens as u matige inspanning teen 'n stadiger pas bereik. As jy opdraande loop of 'n helling op 'n trapmeul gebruik , is dit waarskynlik dat jou hartklop selfs teen 'n stadiger pas verhoog word.
Sommige Fitbit aktiwiteit monitors detecteer verskillende soorte oefeninge outomaties en dien hulle MET vlakke dienooreenkomstig toe. Die SmartTrack-funksie identifiseer die verskil tussen loop, hardloop, buitelugfietsry, elliptiese en swem. Die toestel sal 'n oefensessie in daardie kategorieë registreer.
U kan ook 'n oefensessie handmatig teken met die funksie Track Eis op die Fitbit-program of aanlyn-dashboard. As dit aan die vereistes voldoen, sal die notules bygevoeg word aan die aktiewe minuut totaal. Dit is nuttig vir aktiwiteite wat nie konsekwent stappe meet nie, soos die gebruik van 'n elliptiese afrigter of fietsry.
Wanneer 10,000 stappe per dag nie genoeg is nie
Om 'n doelwit van 10 000 stappe per dag te bereik, verseker nie dat jy 10 aaneenlopende minute van matige-tot-kragtige intensiteit oefening gedoen het nie. Jy mag dalk heelwat beweeg gedurende die dag, maar altyd teen 'n maklike pas wat nie jou hartklop voldoende verhoog nie. Terwyl jy ver van stilstaan is, kry jy nie die voordele van oefening op die vlak wat getoon word om jou gesondheidsrisiko's te verminder nie.
Daarom is dit goed om jou aktiewe minute meting te kontroleer. Miskien loop jy met 'n maklike pas. Of jy mag vinnig loop, maar jy het pouses voordat jy 10 aaneenlopende minute bereik. Dit sal daartoe lei dat die aktiewe minute verlore gaan.
As jy 'n meter of aktiwiteit monitor gebruik wat nie aktiewe minute registreer nie, sal jy meer ywerig moet wees om jou oefensessies op te neem en te verseker dat jy 'n hartklop of tempo het wat as aktiewe minute gereken moet word.
Kontroleer jou aktiewe notasgrafiek
Om te sien of jy die riglyn van gemiddeld 30 aktiewe minute per dag bereik het, kan jy die afgelope dae, weke en maande op die meeste aktiwiteitmonitorprogramme of aanlyn dashboards nagaan. Dit kan jou help om die vordering wat jy gemaak het, te sien en motiveer jou om die doel konsekwent te maak.
Om te sien wanneer u Fitbit-aktiewe minute behaal het, kan u op die aktiewe minute-teël op die program tik of dit op die aanlyn dashboard kies. Tik dan op die dag om 'n grafiek te sien van wanneer aktiewe minute gedurende elke 15 minute van die dag geregistreer is. U kan die afgelope dae, weke, maande, kwartale en jare hersien.
Sommige aktiwiteit monitors, soos Polar-modelle, wys of jy gedurende jou aktiewe minute matige intensiteit of sterk intensiteit behaal het. Dit stel jou in staat om jou oefendoel met minder minute te bereik as jy 'n paar met sterk intensiteit doen. Die Jawbone app kleur kleur jou aktiewe minute om hul intensiteit te toon.
Voordele van die bereiking van u aktiewe notule doelwit
Deur jou weeklikse aktiewe minuutdoel te bereik, dui die CDC baie gesondheidsvoordele aan.
- U sal u risiko van kardiovaskulêre siekte aansienlik verminder. U kan ook u bloeddruk en cholesterolvlakke verbeter.
- Jy sal jou risiko van metaboliese sindroom verminder en tipe 2-diabetes ontwikkel. As u tipe 2-diabetes het, kan u u bloedsuikerbeheer verbeter.
- Jy verminder jou risiko van kolonkanker en borskanker en navorsing dui daarop dat jy jou risiko van endometriale en longkanker kan verlaag. Oefening help ook kankeroorlewendes het 'n beter lewenskwaliteit.
- As u artritis in u gewrigte het, sal lae-impak, matige intensiewe oefening op hierdie vlak u help om funksie in stand te hou en pyn te bestuur.
- Jy kan jou buie verbeter, die risiko van depressie verminder en beter slaap.
- Jy verhoog jou kanse om langer te lewe.
'N Woord Van
Om enige hoeveelheid fisiese aktiwiteit te bekom, is voordelig, indien slegs, die tyd wat jy spandeer sit en onaktief verminder. Navorsing dui daarop dat u ook tydperke moet opbreek om u gesondheidsrisiko's te verminder. Maar jy sal selfs meer gesondheidsvoordele kry, en jy bereik ook die aktiewe minuutdoel.
Probeer om ' n bietjie van ten minste 10 minute se aktiwiteit te bereik wat jou asemhaal swaarder en jou hart pomp. Dit kan 'n lewendige stap wees tydens u werkspouse of middagete. Bou jou tyd stadig of verhoog jou aanvalle sodat jy 30 minute per dag of meer kry.
> Bronne:
> Huidige Fisiese Aktiwiteitsriglyne. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Hoeveelheid en kwaliteit van oefening vir die ontwikkeling en instandhouding van kardiorespiratoriese, muskuloskeletale en neuromotoriese fiksheid in oënskynlik gesonde volwassenes. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Hou dit af. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Die voordele van fisiese aktiwiteit. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.