Meermin systrek verleng en maak die sylichaam oop. Dit het 'n innerlike vloei daaruit - 'n dinamiese tussen asem en strek, en grond en skywe bereik wat dit spesiaal maak. Gebruik meermin as 'n sagte opwarming of as meer intense strek later in jou roetine
1 - Intro en opstel
Deur die sitbene gegrond te hou, soos die arm strek in 'n lang, op en oorreike, sal die strek deur die middel van die liggaam verbind word. Meermin is ook 'n goeie les om die scapula in die rug vas te hou terwyl die arm beweeg.
Stel op
- Sit op die vloer met albei bene gevou aan die linkerkant.
- Maak 'n verband tussen jou bekken en jou ribbes sodat jy plat is asof jou bolyf tussen twee velle glas was.
- Die regterhand is op die vloer en bied 'n mate van ondersteuning as jy regop sit.
Soos die meeste Pilates oefeninge, kom die ware ondersteuning vir die skuif uit die maag. - Hou jou linkerskouer af, weg van jou oor, soos jy jou linkerarm reguit bo jou kop uitsteek. Bring die binnekant van die arm so naby aan jou oor as jy kan sonder om op die skouer te stap.
2 - Lengte en Strek aan die Kant
- Hou jou linker heup gegrond terwyl jy jou ruggraat verleng en die strek beweeg deur die middel van jou liggaam. Brei jou ruggraat so ver dat jy nêrens links het om met die strek te gaan nie, maar om dit na die kant oor te neem.
Moenie toelaat dat jou ribbes vorentoe beweeg as jy na die kant buig nie. - Jou ondersteuningshand beweeg verder weg van jou liggaam om die strek te verhoog. Jy kan ook die ondersteunende elmboog op die vloer vou.
Hou jou skouers af en jou skouertjies het in jou rug gevestig, selfs op die verste punt van jou bereik. - Om jou terugkeer te begin, stuur jou linker sitbeen na die mat. Gebruik dan jou abs om te begin om jou torso te bring.
3 - Boontoe en oor na die ander kant
- Jou bolyf verlig verder as die linkerarmboë oorhoofse en dan af om jou linkerkant te gryp.
- Soos jou regterarm beweeg, volg jou regterarm.
- Nou is jou fokus daarop om die regte sitbeen gegrond te hou, aangesien die strek op en oor na links beweeg.
- Bereik jou regterarm so ver as jy kan sonder om die integriteit van die skouer te verloor. Jou skouer is af en die skouer is in die rug gevestig.
Belangrike notas
- Bly plat. Moenie jou rug boog, jou ribbes uitsteek of jou skouer na binne draai nie.
- Hou jou skouers af en jou skouer in jou rug.
- Die kop beweeg as 'n verlenging van die ruggraat.
- Die hele rek moet goed voel. Herhaal 2 tot 3 keer en skakel die sye.