In Dubbelbeenstrek neem ons 'n direkte roete tussen twee teenoorgestelde posisies, maar baie word onthul om tussen hierdie twee uiterstes te beweeg. As jou romp onstabiel is, as jou abs swak word, of jou asem nie vir jou werk nie, sal jou vorm dit laat sien - groot tyd.
Dubbelbeenstrek is 'n goeie oefensessie. Dit straler letterlik uit die kernkraghuis en eis krag en uithouvermoë van die abdominale. Jy kan verander deur jou kop af te lê en / of met jou bene hoog te werk. Borslig en enkelbeenstrek en dubbelbeenstrekvoorbereiding is goeie boublokke vir hierdie oefening.
1 - Uitasem: Curl Up
Lig op jou rug met jou skille in tafel bo-posisie, parallel aan die vloer. inasem
Uitasem: Trek jou buikspiere in om jou bolyf van die vloer af te buig. Demp die abs, bring jou voorkop na jou knieë.
Gryp jou skille of enkels.
Jou onderrug is op die vloer, nie in neutrale ruggraat nie .
2 - Inhale: Reach Long
Inasem : Jou skouers bly weg van jou ore, en jou abs bly ingetrek, aangesien jy tegelykertyd jou arms en bene in teenoorgestelde rigtings bereik. Brei so ver as moontlik uit terwyl u abs ingehaal en die onderrug op die mat.
Jou bolyf bly opgehef terwyl jy bereik - moenie toelaat dat die verlenging van die arms die vlak van die bors laat val nie.
Jy sal dalk die hoogte van jou arms en bene moet aanpas soos jy dit bereik. Hoe laer hulle is, hoe moeiliker is dit om jou laer rug op die mat te hou.
3 - Uitasem: Trek In na Sentrum
Asem uit : As jy jou arms na die kante uitvee en reik om jou skille te gryp, word jou abs verdiep en trek die bene in die middel.
Moenie jou bolyfkromme laat val nie. Jou bors en kop bly vir die duur van die oefening opgehef.
Herhaal die uitbreiding 6 tot 10 keer.
4 - Wenk: Hou by die middellyn
Dubbelbeen strek is ideaal vir die werk van die kern as jy jou abs gebruik om uit te brei en terug te keer na sentrum.
Maar daar is nog 'n manier om met die sentrum te werk wat deur hierdie oefening uitgelig word, en dit is om langs die middellyn te werk.
In hierdie, en baie ander Pilates oefeninge, is dit nuttig om te fokus op die feit dat dit baie smal bly. Hou jou bene styf by mekaar terwyl hulle uitstrek, dink aan die abs en ribbes wat na die middellyn beweeg, en gebruik die beeld van die sitbene wat bymekaar kom.
Al hierdie sal u help om die middellyn te volg terwyl u beweeg. As die volle dubbele beenstrek 'n bietjie te hard voel, bou abdominale sterkte met dubbele beenstrekvoorbereiding.