Gebruik verskillende metings om jou liggaamsvet persentasie te bepaal
Word jy slanker of verloor jy spiere saam met vet? Liggaamsvet persentasie is 'n beter mate van dieet sukses as gewig. Daar is verskeie maniere om liggaamsvet self te meet, plus metodes wat spesiale toerusting benodig. Vir die beste akkuraatheid is dit beter om 'n velvouderkalk of 'n liggaamsvetskerm te gebruik wat bio-elektriese impedansie-analise (BIA) gebruik.
Kom meer te wete oor hoe om hierdie metings te gebruik.
Liggaamsvetmeting deur BIA
Liggaamsvetskale is wyd beskikbaar wat bio-elektriese impedansie-analise gebruik om jou liggaamsvet te meet. Met die bioelectriese impedansie analise metode, stuur 'n toestel 'n klein elektriese lading deur jou hande of voete. Dit maak dit so maklik om op 'n skaal te trap of 'n vetmonitor in jou hande te hou.
Die data word gebruik om te bepaal hoeveel van jou liggaamsmassa vet is en hoeveel water is. Spiere en maer weefsels is meestal water. Om die berekening te doen, moet die toestel jou geslag, ouderdom en gewig ken. Die nadele is dat hierdie metode nie gebruik moet word deur iemand wat 'n pasaangeër het nie.
Sommige van hierdie skale is gekoppel aan programme, sodat u u gewig en liggaamsvet oor tyd kan opspoor, of gebruik as deel van 'n aktiwiteits- en gesondheidmoniteringstelsel, soos met die Fitbit Aria en die Withings-liggaamsvetskale. Dit maak dit gerieflik om jou vordering op te spoor en te hersien.
Liggaamsvetrekenaar Gebruik van metings
Al wat jy nodig het, is 'n maatband vir die liggaamsvetmetode wat deur die Amerikaanse weermag ontwikkel is om rekrute te assesseer. Jy sal jou lengte-, nek-, middel- en heupmetings neem . Dit kry baie kritiek, dus jy mag dit nie as jou primêre metode gebruik om jou liggaamsvet te bepaal nie.
- Nekmeting: Klaar op kaal vel. Vir mans word die nekmeting net onder die Adam se appel geneem. Vir vroue word die nekmeting op 'n punt net onder die larinks geneem. Jy moet reguit vorentoe kyk met jou skouers af en ontspan en sorg dat die maatband horisontaal gehou word.
- Taille Meting: Op kaal vel gedoen. Die middellyfmeting word aan jou kante met arms afgekap, na uitaseming. Mans word oor die naeltjie gemeet, met hul arms na hul kante na uitaseming. Vir vroue word die middellyfmeting gedoen by hul natuurlike middellyf, wat gewoonlik halfpad tussen die naeltjie en die onderkant van die borsbeen is.
- Heupmeting: Slegs vir vroue, oor kortbroek wat nie gevorm word nie, by die punt van die grootste uitsteeksel van die boude, met genoeg spanning om die uitwerking van klere te verminder.
- Voer nou hierdie metings in 'n liggaamsvetrekenaar deur metings of kyk na die Vlootkaarte vir vroue en mans.
Liggaamsvet Met Caliper Metings
Die vergelykings wat gebruik word om liggaamsvet persentasie te bepaal deur jou middellyf, heupe en nek te meet, kan baie gevarieerde resultate gee. Jy kan baie beter akkuraatheid verkry deur die vouvou vetkalkermetings te gebruik . 'N Kaliper is 'n meetinstrument wat lyk soos 'n stel spelde.
Jy knyp jou vel op verskillende plekke en meet dit met die kalibre. Die volgende webwerf laat jou toe om die velvelkolommetings te betree en 'n liggaamsvet persentasie te verkry deur verskeie verskillende metodes: Body Tracker: Liggaamsvet Persentasie Sakrekenaar vir mans en vroue.
Liggaamsmassa-indeks
Die liggaamsmassa-indeks is nie 'n liggaamsvetpersentasie nie, maar dit skat of jy normaal, oorgewig of vetsugtig is. Al wat jy nodig het, is jou lengte en gewig, wat dit maklik maak om die metings te gebruik. Daar is baie argumente oor hoe akkuraat BWI gesondheidsrisiko's voorspel, maar tensy jy 'n baie gespierde en maer persoon is, gee dit 'n goeie aanduiding of jy oorgewig of vetsugtig is.
As jy 'n skaal gebruik wat met 'n program verbind word, sal dit dikwels jou BMI bereken as jy dit met jou gewig geprogrammeer het. Dit laat jou toe om dit oor tyd te volg. Gebruik die liggaamsmassa-indeksrekenaar .
Die Nasionale Instituut van Gesondheid lys hierdie BWI-kategorieë:
- Ondergewig: BWI minder as 18.5
- Gewone gewig: BWI tussen 18.5 en 24.9
- Oorgewig: BWI tussen 25 en 29.9
- Vetsugtig: BWI van 30 of hoër.
Wat beteken liggaamsvet persentasie?
Te min liggaamsvet kan probleme veroorsaak, en dit kan te veel. Mans moet nie onder 5 persent val nie en vroue moet nie minder as 12 persent val nie. Aan die hoër kant is dit die beste vir die gesondheid vir mans om by of onder 25 persent te bly, en vroue bly by of onder 32 persent.
'N Woord Van
Dit kan frustrerend wees wanneer jy dieet en oefen en jy sien nie die resultate op die skaal nie. Deur jou liggaamsvet te meet, kan jy verdere insig gee in of jou pogings 'n slanker liggaam lewer. 'N Liggaamsvetskaal gekoppel aan 'n program kan jou help om jou vordering na te spoor en die veranderinge met verloop van tyd te sien. Weet dat elke dag 'n verskeidenheid gesonde kos eet en 30 minute oefening elke dag op 'n gematigde intensiteit kry, sal jou gesondheidsrisiko's verminder, selfs al sien jy nie die resultate wat jy op die skaal wil hê nie.
> Bronne:
> Gids 4 Die Liggaamskomposisie Assessering (BCA), Navy Fisiese Gereedheidsprogram.
> Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut. Assessering van jou gewig en gesondheidsrisiko.