Sit Bene, Sacrum, Psoas, Piriformis, en Intercostals
Ken jy jou piriformis uit jou pso? As jy dit doen, is jy waarskynlik regtig in joga omdat joga jou bekend maak aan liggaamsdele wat jy nooit geken het nie. En sodra jy van hulle weet, glo jy beter jy gaan hulle uitstrek.
1 - Die Sitbene
Jy kan hoor wat hulle genoem het, sit bene of sit bene. Die kans is dat jy glad nie van hulle gehoor het nie totdat jou joga-onderwyser jou vertel het om op hulle te sit. Anatomiese deel van jou bekken (die ischiale tuberositeit, om presies te wees), die sitbene is letterlik die bene onder die vleis van die boude waaraan jy sit.
Die Joga-verbinding: Die sitbene word dikwels in joga genoem omdat hulle jou postuur in sitplekke beïnvloed, soos skoenlapper se pose (baddha konasana) . Dit beïnvloed ook voorwaartse draaie soos die voorwaartse buiging (paschimottanasana) .
As jy regop opkom, balanseer jy op jou sitbene. Jy voel dit dalk nie omdat dit 'n bietjie vlesig is nie, danksy die spiere daar. Tog, as jy saggies heen en weer rock terwyl jy sit, sal jy 'n verskil sien en die sitbene kan voel.
2 - Die Sacrum
Het jy geweet dat daar 'n driehoekige been by die basis van jou ruggraat reg bokant jou stert? Wel, dit is die sakrum. Dit is 'n algemene bron van laer rugpyn en tuis aan 'n aantal senuwees. Die gewrig waar dit met die heupbene verbind word, word die Sacroiliac joint (SI gewrig, vir kort) genoem.
Die Joga-verbinding: Die sakrum word dikwels genoem in situasies waarin jy op jou rug lê. Dit moet gewoonlik bly en jou onderwyser sal dit jou dikwels herinner.
Die sakrum is gestrek en gedraai in 'n aantal joga vorms en dit is maklik om dit te ver te neem. Daarom word jy dikwels gesê om "jou sakrum te beskerm" en een rede waarom joga-bewegings stadig en doelbewus is.
Dit is ook belangrik om die SI-gewrig te beskerm, wat onregverdig kan word en 'n algemene bron van pyn in joga-studente is. Vra jou onderwyser oor maniere om dit te versag en te verhoed, veral as jy dit voorheen beseer het.
meer
3 - Die Psoas
Die psoas major is een van die groepe spiere wat heupfleksore genoem word. Dit werk saam om jou been en bolyf na mekaar toe te bring in 'n posisie van fleksie.
Die psoas voeg in die boonste binnekant van jou femur (dijbeen) aan die een kant. Dit gaan dan deur die pelvis en verbind aan verskeie van die laer werwels, aangesien dit aan die ander kant uitwaai.
Die Joga Connection: Aangesien die psoas nie 'n oppervlakspier is nie, kan dit moeilik wees om te identifiseer en te isoleer. Sy anonimiteit verminder egter nie sy belang nie.
Inderdaad, die psoas is die sleutel tot die verbouing van kernkrag en hip buigsaamheid. Dit is veral belangrik in balansering sowel as buig vorentoe en agteruit.
Versterking en verlenging van die pso's is die sleutel vir enigiemand wat aan rugpyn ly as gevolg van te veel sit. Daar is 'n aantal posisies vir die psoas wat perfek is as jy 'n baljiekie is.
4 - Die Piriformis
Running reg agter die psoas (figuurlik, en ietwat letterlik) vir die titel van die minste bekende spier, is die piriformis. Strek hierdie spier in jou boude kan 'n groot impak hê as jy te doen het met sciatica.
Die Joga Connection : Die piriformis is 'n sleutelspier in die rotasie van die been, wat ons toelaat om dit uit die heup uit te draai. Dit is ook 'n sleutel tot die ondersteuningstelsel vir die sakrum.
Dit is moontlik dat hierdie bekende spiere te styf of te los raak en allerhande pyn veroorsaak. Wanneer jou onderwyser praat van "bekkenbelyning", is die piriformis dikwels die teiken.
meer
5 - Die Interkostale
Soms voel jy seer om jou ribbes na baie rugbuiging of draai? Dit is jou interkostale praat. Hierdie spiere is verantwoordelik vir die uitbreiding en inkrimping van jou ribbekas wanneer jy asemhaal.
Die Joga-verbinding : Die interkostale spiere verbind met die ribbes en jou ribbekas speel 'n groot rol in jou praktyk. Dit laat nie net die longe toe om uit te brei en te kontrakteer nie, maar dit beïnvloed ook jou postuur.
Pose soos koei gesigspos (gomukhasana) en hekpose (parighasana) kan wondere doen vir die strek en oopmaak van die interkostale. Dit is maklik om dit te verwaarloos, maar die bors is net so belangrik in joga soos enige ander spiere.