1 - Werk soos 'n bekende by die huis
Wil jy die liggaam van 'n bekende persoon? Met 'n bietjie harde werk en toewyding kan jy dit dalk kry. Glo dit of nie, bekendes doen dieselfde oefensessies wat die res van ons doen. En baie bekendes is oefen nuutste. Hulle is dus nie noodwendig gemaklik in die gimnasium nie.
Natuurlik kan bekende persoonlikhede opgelei word, soos JR Allen. JR het opgeleide senior bestuurders en sterre onder meer opname kunstenaars Bridget Kelly, Starshell en Mary J. Blige. Hy het selfs Mary J. Blige gehelp om die lyf wat sy op die voorblad van Shape-tydskrif gevleg het, te kry.
So ek het JR gevra of hy 'n oefensessie vir jou sal ontwerp. En hy het dit gedoen!
2 - Celebrity Trainer JR Allen
Deskundige afrigter JR Allen werk met bekende persoonlikhede, maar hy lei ook gereelde mense soos ons. JR bied persoonlike opleiding en welstandsdiens deur sy maatskappy 2daybefit. Hy het hierdie eenvoudige totale liggaamstraining ontwerp as 'n goeie manier om gewig te verloor en tuis te kry. As jy dit konsekwent doen, kan jy verwag om werklike resultate te sien. Natuurlik mag jy nie ' n bekende persoon word nie, maar jy kan soos een lyk.
3 - Opwarm vir jou Celebrity Workout
Om JR se celebrity workout te doen, moet jy 'n paar ligte handrekenaars gebruik. Geen gewigte by die huis nie? Geen probleem. Doen net die reeks sonder gewigte, of gebruik gevulde waterbottels of sopblikke vir ekstra weerstand. Dan geleidelik verhoog die gewig as jy voel sterker en meer fiks.
Jou huis oefensessie begin met 'n opwarming, dan beweeg deur twee afdelings waar jy verskeie "rondes" oefeninge doen. Dan eindig jy met 'n afkoel. Die hele oefensessie moet ongeveer 30 minute neem.
Om hierdie totale liggaamsoefening te doen, vind 'n area wat duidelik en vry is van meubels of ander hindernisse. Gebruik die foto's as 'n gids om deur elke oefening met die korrekte vorm te beweeg. JR beveel aan dat jy gesonde verstand gebruik wanneer jy oefen. Moenie jouself oordryf nie en stop as jy op enige manier siek voel.
Stap 1: Voltooi 'n 5 minute dinamiese opwarming
Om jou liggaam voor te berei vir meer kragtige aktiwiteit, doen die volgende oefeninge:
4 - Laer liggaamsoefeninge om by die huis te doen
Totale Body Celebrity Workout: Deel Een
Tydens Deel 1 van die Celebrity Home Workout, voltooi jy drie rondes van die volgende oefeningskombinasie: afwisselende longe, kniphoppies, plank en sylonge. Hierdie oefeninge help vet en kalorieë verbrand terwyl jy die onderlyf en die kern vorm. Gebruik JR se beskrywings en foto's as jou gids om goeie vorm te behou gedurende elke oefening. Deel een moet tien minute neem om te voltooi.
- Wisselende longe : Stap vorentoe met die regterbeen, hou jou rug reguit. Buig jou linkerbeen in 'n 90 grade hoek. Doen 15 herhalings op elke been, afwisselende kante.
- Spronghoppies: Van 'n knalposisie spring in die lug op en keer terug na die knipposisie. Herhaal vir 45 sekondes.
5 - Kry Celebrity Abs Met 'n Plank Oefening
Wil jy die abs van 'n bekende persoon? Die plankoefening kan jou help om hulle te kry. Hierdie noodsaaklike kern oefensessie is 'n stapelvoedsel in bekende gimnasiums en gesondheidsklubs regoor die land.
Plank: Hou plank posisie op jou voorarms of hande (indien gemaklik) Maak seker jou rug is reguit en abs en glutes (stompspiere) is styf. Hou 45 sekondes lank.
Die plankoefening is 'n goeie manier om die spiere in jou bolyf te versterk, insluitende die buik- en rugspiere. As jy nie die posisie vir 45 sekondes kan hou nie, begin met 15 en bou daarvandaan.
6 - Sculpt Celebrity Legs with Side Lunges
Hierdie volgende oefening sal jou help om bene wat rooi tapyt gereed is, te vorm. Die kantkleur help om jou dye, jou kalwers en jou gluten te vorm (jou buit!).
Kantkerm met krulle: Uit 'n neutrale staanposisie, stap regs. Die linkerbeen is reguit wanneer die regterknie buig, maar buig nie jou knie oor jou tone nie. Arms bly aan weerskante van jou regterbeen af. Druk van jou regterbeen af om terug te keer na die staande posisie en doen 'n bicepskrul met albei arms. Probeer om 5 -10 pond gewigte te gebruik. Herhaal 20 keer afwisselende kante.
7 - Verbrand kalorieë en versterk die totale liggaam
Soos jy voortgaan om jou celebrity-oefensessie te doen, sal jy 3 rondes van hierdie oefeninge doen: plankry, hoë knieë, afwisselende knyp en drukpers. Weereens, gebruik JR se foto's as jou gids vir goeie vorm. Dit behoort ongeveer tien minute te neem om hierdie gedeelte te voltooi.
- Plank Rye: Begin in die plank posisie en ry een arm reguit terug. Hou jou elmboog naby die liggaam en beweeg dit 3-4 duim hoër as jou rug. Hou jou rug bestendig en moenie jou heupe draai nie. Doen 15 herhalings, afwisselende kante.
- Hoë knieë : Loop in plek met knieë so hoog as moontlik vir 45 sekondes. Dit sal jou hartklop verhef en jou help om meer vet en kalorieë te verbrand.
Hierdie oefeninge sal jou hartklop verhoog en spiere in jou hele liggaam versterk.
8 - Alternatiewe Crunch Krulle om Belly Fat te blaas
Die volgende oefening word 'n alternatiewe krisis genoem. Dit help om die spiere in die middel en die kante van jou maag te versterk en te definieer.
Alternatiewe Crunch: Jy moet op die grond wees vir hierdie oefening. Gebruik 'n mat as jy een handig het. Begin deur te lê op jou rug en beweeg in 'n crunch posisie. Knieë is gebuig en onderbene bly parallel aan die vloer en lig van die grond af. Draai jou torso sodat jy die regte elmboog na jou linkerknie bring. Dan alternatiewe kante. Probeer om nie op jou kop te trek nie terwyl jy 60 sekondes deur hierdie oefening beweeg.
9 - Celebrity-Squat-uitdaging
Gaan voort met die Celebrity Home Workout met 'n Squat Push Press. Hierdie uitdagende oefening sal jou hartklop verhoog en help om sterkte in die onderste en bolyf te bou. Dit help ook om jou bene, heupe, dye en skouers te vorm.
Plooi drukpers : Jy sal 5-10 pond gewigte vir hierdie oefening wil gebruik, indien moontlik. Begin in 'n knalposisie, met jou toutjies agter jou knieë en jou rug reguit. Probeer om jou gewig in jou hakke te hou. Die volgende skyfie wys hoe om hierdie oefening te voltooi.
10 - Celebrity Workout: Cool Down
Om die Squat Push Press af te maak, lig jou op jou knieposisie en druk jou arms oor die kop. Druk deur jou hakke om die gewigte reguit in die lug op te lig. Terwyl jy van die kniepos en van jou hakke af druk, druk gewigte reguit in die lug. Herhaal hierdie oefening 15 keer.
Voltooi die celebrity home workout met 'n afkoel. Doen 5-10 minute van die lig wat strek om die liggaam te ontspan. Steekproewe kan insluit om jou tone aan te raak vir 'n dyspierstrek of kat / koei op jou hande en knieë. Jy kan ook 'n skuimrol gebruik om jou rug, die rug van bene en kalwers uit te rol.
Baie geluk met die voltooiing van JR Allen se bekende huiswerk! Wil jy meer tuisonderrig wenke? Kyk hoe om 'n gewigsverliesprogram by die huis te begin vir dieet- en oefenadvies en kontak met my op Facebook vir daaglikse dieetwenke, resepte en oefening.