Loop op 'n trapmeul kan sy voordele hê , soos beskerming teen die elemente en onveilige lopende toestande. Maar as jy binnekort jou lopies neem, moet jy seker maak jy loop reg op die trapmeul sodat jy beserings kan vermy en jou treadmill-lopies kan gebruik. Hier is 'n paar van die mees algemene treadmill loop foute.
Slaan jou opwarm of afkoel
Dit is aanloklik om net op die trapmeul te spring, die helling of tempo te verhoog na die gewenste vlakke en aan die gang te kom. Maar, net soos met buitenshuise hardloop, is dit belangrik dat jy opwarm voordat jy in die meer uitdagende deel van jou hardloop kom. Maak seker jy begin met 'n 5-minute loop of maklike draf voordat jy die pas haal of die helling verhoog.
As jy ooit 'n bietjie duiselig gevoel het nadat jy die eerste stap van die trapmeul geneem het, is dit heel waarskynlik omdat jy nie aan die einde van jou hardloop afgekoel het nie. Jy kan voel soos om van die trapband te spring sodra die timer jou doelstyd vir jou hardloop slaan. Maar om skielik te stop, kan ligkoppigheid veroorsaak omdat jou hartklop en bloeddruk vinnig daal. Laat afwaarts laat hulle geleidelik val. Nadat jy klaar is met jou hardloop, maak seker dat jy afkoel deur te loop of stadig 5 tot 10 minute lank draf voordat jy die treadmolen trap.
Onbehoorlike Running Form
Dit is algemeen dat mense senuweeagtig voel oor die val van 'n trapmeul, sodat hulle veranderinge aan hul lopende vorm maak en nie dieselfde lopende vorm gebruik as wat hulle buite gebruik nie. Jy moet op die trapmeul loop soos jy buite sou hardloop. Probeer om met jou natuurlike gang te hardloop, en vermy kort, stotterende vordering. As jou vorm voel, moet jy jou pas laat sak totdat jy voel dat jy die korrekte vorm gebruik. Dan kan jy die pas verhoog namate jy meer gewoond raak aan die trapmeul.
Nog 'n algemene vorm fout is oorstreling of landing hiel eerste met jou voet goed voor jou liggaam se swaartepunt. Aangesien die loopband se band jou vorentoe beweeg, skep 'n remkrag met die band. Om dit te vermy, probeer om jou voete onder jou lyf te hou, nie voor of agter dit nie.
Hou op die leunings
Ek het mense by die gimnasium gesien wat lyk asof hulle op die tredmeul se syrails vasgehou het vir die beste lewe. Daar is 'n paar probleme om aan die rails vas te hou. Eerstens dwing dit jou om oor te breek, 'n ondoeltreffende hardloopvorm wat kan lei tot nek-, skouer- en rugpyn. Hou jou postuur reguit en regop. Jou kop moet op wees, jou rug reguit en skouers.
Deur aan die rails vas te hou, kan jy voel dat jy die tempo kan werk en harder kan werk, maar in werklikheid verminder jy jou vrag en maak dit makliker vir jouself. Probeer om voor te gee dat die relings nie eens daar is asof jy buite loop nie. As jy bekommerd is oor die val, loop jy waarskynlik te vinnig van 'n tempo of te veel van 'n helling.
Moenie hard genoeg oefen nie
As jy een van die mense is wat 'n hele tydskrif lees as jy skaars 'n sweet op die trapmeul breek, werk jy waarskynlik nie hard genoeg nie. Alhoewel dit nie goed is om elke lopie te doen of jou hele lopie in 'n harde tempo ( maklike dae is belangrik nie ), moet jy soms probeer om jouself te druk om resultate te kry.
Probeer om jou spoed of helling te verhoog sodat jy uitgedaag word, vir ten minste 'n deel van jou oefensessie. Interval opleiding , waar jy hardloop vir 'n tydperk en dan afkoel vir 'n ander interval, is 'n goeie manier om die pas te stoot sonder om dit vir die hele ren te stoot. Jy kan een of twee keer 'n week intervalopleiding doen (nooit twee dae in 'n ry nie).
Natuurlik, as jy hard op die trapmeul hardloop, is dit steeds belangrik om seker te maak jy doen 'n behoorlike opwarming en afkoeling.
Stappe af terwyl beweeg
Een van die grootste oorsake van beserings op tredmolens spring van 'n vinnige treadmill. As jy na die badkamer moet hardloop, gryp 'n handdoek, of vat water, vertraag die masjien tot 'n baie laer tempo en verlaag die helling. Nog beter, probeer om seker te maak jy het alles wat jy nodig het - handdoek, water, koptelefoon, ens. - voordat jy begin hardloop, sal jy nie in die versoeking kom nie.
Hardloop teen dieselfde tempo vir u hele lopie
Dit is nie 'n goeie idee om op die trapmeul te spring nie, stel 'n pas en hou dit vir die volle lopie. Eerstens, moet jy die tempo wissel deur op te warm met 'n 5-minute loop of maklike draf. Jy moet ook jou ren met 5 minute loop of maklike draf voltooi.
Ook as jy buite loop, loop jy teen verskillende snelhede as gevolg van verskillende faktore, soos die wind, heuwels, verkeersligte en veranderende weersomstandighede. Om die buitensporige lopende toestande na te boots, probeer om die tempo en / of die helling deur die loop te verander. Dit sal ook help om te verhoed dat jy op die trapmeul verveeld raak .
Hardloop die hele oefensessie op 'n steil helling
Sommige hardlopers neem aan dat hulle 'n goeie oefensessie kry as hulle hulself uitdaag deur hul hele ren op 'n steil helling te hardloop. Maar daardie baie reguit heuwel loop is nooit 'n goeie idee nie en kan tot beserings lei. Dink daaroor: Sal jy ooit 'n 3 myl-heuwel by 'n 5 of 6% helling kry?
Jy moet nie meer as 5 of so minute op 'n steil helling loop nie. Jy sal 'n baie beter, veiliger oefensessie kry as jy afwissel tussen 'n paar minute met 'n helling en 'n paar minute sonder 'n helling.
Ook moet jy vermy om bo 'n helling van 7% te gaan, want dit plaas te veel spanning op jou rug, heupe en enkels.