Opleidingsskedules vir Running Races
Kry in vorm en gemotiveerd vir wedloopdag deur hierdie lopende opleidingsskedules te volg. Of jy nou jou eerste 5K, 10K, halfmarathon of volle marathon oplei, sal 'n plan vind wat vir jou afstand en hardloopvlak werk.
5K Opleidingsskedules
'N 5K-ren is 5 kilometer lank, wat die ekwivalent van 3,1 myl is. Omdat die 5K een van die korter padrenne is, is dit baie gewild onder beginnerslopers wat hul eerste wedren wil betree.
Gevorderde hardlopers hou ook van 5K's om hul wedrenne vaardig te hou.
As jy redelik nuut is om te hardloop, kan die 5K-afstand eers eerste lyk. Egter selfs iemand wat splinternuut is om te hardloop, kan in 'n paar maande 5K gereed wees.
5K Opleidingsskedules vir Beginner Runners
5K Opleidingsplan vir Beginners : Hierdie agt-week opleidingskedule is ideaal vir beginnerslopers wat die hele 5K-afstand wil hardloop.
Om te begin moet jy ten minste 1 myl hardloop.
5K Run / Walk Opleidings Skedule : Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp vir diegene wat vyf minute op 'n slag kan hardloop en wil opbou vir 'n hele 5K-ren.
Trein vir 'n 5K in 'n maand : Hierdie opleidingsprogram is ontwerp vir beginnersloop / wandelaars wat in vier weke opbou om 5K te hardloop.
Ses-week-beginner 5K-opleidingskedule : Hierdie sesweke-opleidingsprogram is vir beginnersloop / wandelaars wat wil opbou om 5K te hardloop.
5K Opleidingsplan vir Gevorderde Beginners : Hierdie agt-week skedule is gerig op hardlopers wat 2 myl gemaklik kan hardloop en vier tot vyf dae per week kan hardloop.
5K Opleiding vir Intermediêre Runners
5K Opleidingsplan vir Intermediêre Runners : Hierdie agt-week skedule is toegespits op hardlopers wat sowat 5K's hardloop en is op soek na 'n persoonlike rekord (PR) in die 5K.
4-Week Intermediêre 5K-opleidingskedule : As jy tans sowat 15 myl per week hardloop, moet hierdie 4-week-5K-skedule vir jou werk.
6-Week Intermediêre 5K Opleidingsprogram : Hierdie ses weke opleidingsprogram is vir tussenlopers wat tans minstens 15 myl per week hardloop.
5K opleiding vir gevorderde hardlopers
5K Opleidingsplan vir Gevorderde Runners : Hierdie agt-week 5K-opleidingsprogram is vir gevorderde vlaklopers wat hoop om hul 5K-tyd te verbeter. Jy moet ten minste vier tot vyf dae per week hardloop en ten minste 5 myl kan hardloop.
4-Week Gevorderde 5K Opleidingsprogram : Hierdie 4-week 5K-skedule is vir ervare hardlopers wat ten minste vyf dae per week hardloop en ten minste 6 myl kan hardloop.
6-Week Gevorderde 5K Opleidings Skedule : Hierdie ses weke skedule is vir ervare hardlopers wat omtrent 20 myl per week hardloop.
5-myl (of 8K) Opleidingsskedules
Die 8K (4,97 myl) of 5 myl afstand is 'n gewilde een vir die wedrenne. As jy onlangs begin het, is 'n 8K-ren 'n goeie inleiding tot padrenne. 'N 5-mil of 8-K-ren is ook 'n haalbare doel nadat jy 'n 5K-ren voltooi het.
8-Week 8K of 5-Mile Opleidingsplan vir Beginners : Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp vir beginnerslopers wat die eindstreep van 'n 8K of 5-myl wedren wil bereik. Dit neem aan dat jy alreeds minstens 1 myl kan hardloop.
8-Week 8K of 5-Mile Opleidingsplan vir Gevorderde Beginners : Hierdie agt-week skedule is gerig op hardlopers wat nie die totale beginners is nie en kan tot 2 myl gelyktydig loop.
6-Week 8K of 5-Miel Intermediêre Opleidingsprogram : Hierdie sesweke 8K-opleidingsprogram is ontwerp vir tussenlopers wat wil oefen vir 'n 8K-ren. Dit werk ook vir enige tussenlopers wat oefen vir 'n 5-myl-wedloop. Die program veronderstel dat jy alreeds minstens 4 myl kan hardloop.
4-Week 8K of 5-Miel Intermediêre Opleidingsprogram : Hierdie vier-week 8K-opleidingsprogram is ontwerp vir tussenlopers wat wil opbou na 'n 8K of 5-myl wedloop.
Die program veronderstel dat jy al 5 myl kan hardloop, maar jy wil jou spoed- en wedrenvaardighede voor die wedren verskerp.
6-Week 8K of 5-Myl Gevorderde Opleidings Skedule : Hierdie sesweke 8K opleidingsprogram is ontwerp vir gevorderde hardlopers wat 'n suksesvolle 8K-ren wil bestuur. Hierdie skedule werk ook vir enige gevorderde hardlopersopleiding vir 'n 5-myl-wedloop. Die program veronderstel dat jy alreeds minstens 6 myl kan hardloop.
10K Opleidingsskedules
'N 10K-ren is 10 kilometer lank, wat die ekwivalent van 6.2 myl is. Omdat die 10K een van die korter padrenne is, is dit gewild onder beginnerslopers wat van 'n 5K wil opstyg. Gevorderde hardlopers hou ook daarvan om 10K te hardloop om 'n korttermyndoelwit te hê en hul fiksheid te toets en hul wedrenvaardighede te verskerp ter voorbereiding vir 'n langer wedloop.
10K Opleidingsskedules vir Beginners:
Run / Walk 10K Opleidingsprogram : Hierdie 10-week 10K-oefenprogram is ideaal vir beginnersloop / wandelaars wat 'n 10K-ren wil bestuur (10 km). Die program veronderstel dat u al 20 minute kan loop / loop (by 1 min / 1 min loop / loop intervalle).
-
'N 4-Week Beginner Opleidingsplan om een myl te hardloop
-
Voorspel jou afrondingstyd vir wandel en loop
10K Opleidingsplan vir Beginners : Hierdie agt-week opleidingskedule is toegespits op beginnerslopers wat die eindstreep van 'n 10K-ren wil bereik. Dit veronderstel dat jy alreeds minstens 2 myl kan hardloop.
4-Week Beginner 10K Opleidingsprogram: Hierdie vier weke skedule is vir beginnerslopers wat 'n maand het om gereed te wees vir hul 10K. Jy moet tot 3 myl kan hardloop om hierdie skedule te begin.
6-Week Beginner 10K Opleidingsplan : Om hierdie ses weke opleidingsprogram te begin, moet jy 'n paar dae per week aktief wees en kan dit tot 2 myl duur.
10K Opleidingsplan vir Gevorderde Beginners : Hierdie agt-week skedule is vir hardlopers wat 3 myl kan hardloop en vier tot vyf dae per week kan hardloop.
10K Opleiding vir Intermediêre Runners:
10K Opleidingsprogram vir Intermediêre Runners : Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp om u te help om u vinnigste 10K te bestuur.
4-Week Intermediêre 10K Opleidingsprogram: Hierdie vier weke opleidingsprogram is ontwerp vir hardlopers wat vorige wedrenne ervaar het en is besig om hul 10K-tyd te verbeter. Jy moet gemaklik kan hardloop tot 5 myl om hierdie program te begin.
6-Week Intermediêre 10K Opleidingsprogram : Hierdie sesweke-opleidingsprogram is vir hardlopers met vorige wedloop-ervaring wat hul 10K-tyd wil verbeter. Jy moet gemaklik kan hardloop tot 4 myl om hierdie program te begin.
10K opleiding vir gevorderde hardlopers:
10K Opleidingsplan vir Gevorderde Renners : Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp vir gevorderde hardlopers wat tot 6 myl gerieflik kan hardloop en vyf dae per week kan hardloop.
4-Week Gevorderde 10K Opleidingsprogram: Hierdie vier weke opleidingsprogram is ontwerp vir hardlopers wat vorige 10K ondervinding het en is besig om hul tyd te verbeter. Jy moet gemaklik kan hardloop tot 7 myl om hierdie program te begin.
6-Week Gevorderde 10K Opleidings Skedule : Jy moet gemaklik kan hardloop tot 6 myl om hierdie 10K opleidingsprogram te begin.
Half Marathon Opleidingsskedules
'N Halwe marathon is 13,1 myl of 21 km, of presies die helfte van die afstand van 'n marathon (26,2 myl). Sodra hardlopers 5K's en 10K's voltooi het, kyk hulle gereeld na 'n halfmarathonras as hul volgende doelwit.
Die halfmarathon is 'n gewilde afstand onder hardlopers, omdat baie dit sien as 'n motiverende uitdaging wat nie so tydrowend of fisies uitputtend is as opleiding vir 'n volle marathon nie.
As jy dink aan die opleiding vir 'n halfmarathon, hier is 'n paar halfmarathonopleidingsplanne:
Run / Walk Half Marathon Skedule : Hierdie 12-week half-marathon-opleidingsprogram is ontwerp om jou te help loop / loop na die eindstreep van jou halfmarathon. Om hierdie plan te begin, moet jy minstens twee maande hardloop en loop en 'n basismyl van ongeveer 8-10 myl per week moet hê.
Halwe Marathonopleidingskedule vir Beginners : Hierdie 12-week-opleidingskedule is ontwerp vir beginnerslopers wat die eindstreep van 'n halfmarathonren wil bereik. Dit veronderstel dat jy alreeds minstens 8 myl per week hardloop.
Halwe Marathonopleidingskedule vir Gevorderde Beginners : Hierdie 12-week skedule is vir hardlopers wat 4 myl kan hardloop en vier tot vyf dae per week kan hardloop. Jy mag nog nooit 'n halfmarathon voorloop nie, maar jy soek 'n skedule wat 'n bietjie meer uitdagend is as die halfmarathon Beginner Schedule.
Halwe Marathonopleidingskedule vir Intermediêre Runners : Hierdie 12-week opleidingskedule sal jou help om jou vinnigste halfmarathon te laat loop. Om hierdie plan te begin, moet jy ongeveer 30 tot 60 minute per dag, ongeveer vyf dae per week, hardloop.
Halwe Marathonopleidingskedule vir Gevorderde Renners : Hierdie halfmarathonopleidingskedule is vir hardlopers met langafstandlopende ondervinding. Voordat jy hierdie 12-week opleidingskedule begin, moet jy 8 myl gemaklik kan hardloop en vyf dae per week kan hardloop.
Marathon Training Schedules
'N Marathon is 26,2 myl of 42 kilometer. Voordat jy probeer om 'n marathon te voer, moet jy 'n hardloopbasis oprig deur 'n paar dae per week vir drie tot ses maande te hardloop. As jy nog nooit 'n wedloop gespeel het nie, is dit 'n goeie idee om vir 'n korter wedren te oefen en 'n korter wedren te doen om 'n paar renervaring te kry en jou vertroue oor hardloop te verhoog. U moet ook hierdie vrae oor marathonopleiding oorweeg voordat u vir 'n marathon aangemeld word.
Na aanleiding van 'n marathon opleidingskedule sal u help om behoorlik voor te berei vir die wedloop, vermy om beseer te word, en wees vol vertroue dat u klaar sal wees. Dit sal jou ook gedurende die vier tot vyf maande wat jy nodig het om voor te berei vir die wedren, gemotiveer word.
Hier is 'n paar gratis marathonopleidingsplanne:
Loop / Stap Marathon Opleidingsplan : Baie eerstehandse marathoners gebruik 'n loop- / loopstrategie om hulle na die eindstreep te kry. Hierdie 20-week-marathonopleidingsprogram is ontwerp om u te help om na die eindstreep van u marathon te hardloop.
Beginner Marathon Opleidingsplan : Hierdie skedule is gerig op die eerste keer marathoners. Om hierdie 20-week-marathonopleidingsplan te begin, moet jy 'n basiese kilometers van 12-15 myl per week hê.
22-Week Beginners Marathon Opleidingsplan : Hierdie skedule is soortgelyk aan die bogenoemde beginnersplan, maar dit gee jou 'n paar weke opleiding.
Gevorderde Beginner Marathon Opleidingsplan : Hierdie 20-week-marathonopleidingskedule is ontwerp vir hardlopers wat 4 myl gerieflik kan hardloop en vier tot vyf dae per week hardloop.
Intermediêre Marathon Opleidingsplan : Hierdie 18-week-marathonopleidingskedule is toegespits op tussenlopers wat alreeds 'n marathon bedryf het, wat tans vyf dae per week loop en tot ses myl per keer kan hardloop.
Gevorderde Marathon Opleidingsplan : Hierdie 18-week-marathonopleidingskedule is toegespits op gevorderde hardlopers met marathon-ervaring wat tot 8 myl gerieflik kan hardloop en minstens vyf dae per week hardloop.