Die Pilates fiets oefening sal jou bene, boude, abs, skouers en arms werk. Wees ons nie almal lief vir 'n oefening wat baie gebiede gelyktydig werk nie? Jy kan dink dat ek 'n baie bekende oefening klank spesiaal maak deur dit "Pilates" -fiets te noem, maar die feit is dat dit anders is as wat jy vroeër op 'n werklike fiets gedoen het.
In Pilates-fiets beweeg ons die bene in die teenoorgestelde rigting as wat normaalweg 'n pedale aksie sou skep, en dit maak 'n groot verskil in die vlak van die oefensessie. Wat jy op 'n werklike fiets doen, verskil van wat jy hier gaan doen. Dit sal jou laat konsentreer op hierdie skuif eerder as om in die tipiese patroon wat jy sal gebruik wanneer jy 'n fiets trap.
Hierdie weergawe van Fiets is 'n intermediêre vlak oefening. Ons het 'n paar voorstelle aan die einde vir diegene wat 'n gevorderde weergawe wil hê. As u nekprobleme het, sal u hierdie oefening met u rug op die vloer wil probeer. Jy kan jou hande onder jou heupe sit om 'n klein hysbak te kry.
Toerusting benodig
Die goeie nuus is dat geen fiets nodig is nie. Al wat jy nodig het, is 'n oefenmat vir hierdie toerusting. U kan dit in u huis oefenarea, in die gimnasium of in 'n Pilates-ateljee uitvoer.
- Moeilikheid: Intermediêr
- Tyd benodig: 5 min
Hoe om die Pilates-fietsoefening uit te voer
- Lig op jou rug en rol jou heupe in die skouer staan posisie. Maak seker dat jy nie te ver op jou nek is nie. Kontrolepunte:
- Jou gewig moet ondersteun word deur 'n mooi driepoot van jou skouers en boonste arms.
- Hou jou regop met jou maag en rugspiere. Ideaal gesproke, sal jy nie baie gewig op jou hande hê nie.
- Skouers is wyd, weg van die ore, en die nek is lank en ontspanne
- Buig die regte knie en trek die regterbeen na die muur agter jou. Terselfdertyd, bring die reguit linkerbeen oor jou kop tot byna parallel met die vloer. Fiets is 'n goeie torso stabiliteit uitdaging. Jy moet alles bestendig in die heupe en torso hou - geen ekstra beweging nie - soos jy jou bene beweeg.
- Soos elke been beweeg in sy volle verlenging, buig die linkerbeen om na die agtermuur te kom, en die regterbeen maak 'n lang boog en bokant. Basies, dit is soos om te trap in die omgekeerde. Dit maak die oefening harder en dit laat jou ook 'n bietjie meer dink.
- Doen tot 10 stelle "reverse pedals." Bring dan die bene bymekaar en gebruik abdominale beheer om terug te rol.
Wenke
- Soos jy meer gemaklik raak met die bewegingspatroon, kan jy die bene selfs verder uitmekaar trek sodat hulle uiteindelik in 'n breë verdeling beweeg voor een been vou en drade verby die ander een soos dit boë op die plafon.
- Op gevorderde vlakke bring jy nie die heupe en torso tot op die skouer staan nie. In plaas daarvan rol jy die heupe op, ondersteun hulle met jou hande, maar laat die heupe en torso in 'n posisie nader aan neutrale ruggraat. Dit vereis uitsonderlike bekkenstabilisering. Dit is die beste om saam met 'n instrukteur op hierdie gevorderde vlak te werk.