Hierdie skuif sal jou help om jou boonste buigsaamheid te behou
Een van die uitdagings van daaglikse beweging is om die ruggraat en spiere van die romp in verskillende rigtings te hou. Die meeste van ons is gewoond om te buig of te bereik, maar wat gebeur as ons na die kant toe kom of kyk? Dikwels gaan die kop of die arms met die beweging, maar die romp sal onbeweeglik wees. Die resultaat is 'n kompromieerde reeks beweging wat erger word as ons ouderdom ervaar.
Die ruggraatdraai verhoog die bewegingsreeks in die bolyf deur die stam op te lei om op die sentrale vertikale as te spiraal, terwyl die ondersteuning van 'n stabiele bekken onderhou word . Hierdie soort bewegingswerk is ook baie belangrik in sport.
Spine Twist: Stap One
- Sit hoog op jou sitbene.
- Trek jou maag in sodat jou bolyf goed ondersteun word.
- Buig jou voete en bereik jou hakke.
- Strek jou arms reguit na die kante, hou hulle selfs met jou skouers sodat daar een lang streep van die vingertoppie tot by jou vingers is.
Dink aan jou ruggraat as baie lank, met energie wat deur die stert en tot in die lug deur die bokant van jou kop in die vloer beweeg. Selfs met al daardie hoogte wil jy steeds jou skouers ontspan en jou ribkooi af.
As jou hare krap is en dit moeilik is om regop te sit, plaas 'n klein kussing of gevoude handdoek onder jou heupe.
Spine Twist: Step Two
- Stel jou voor dat 'n lyn reguit deur die middel van jou liggaam loop. Op 'n tweedelige uitasem, word langer as jy jou bolyf en kop op die sentrale as draai.
- Die beweging is 'n tweedelige puls waar jy uitasem om halfpad te draai en dan weer uit te haal om so ver as moontlik te draai.
Die draai is van die middel, nie van die skouers nie. Die bolyf, insluitende die kop, beweeg as een stuk. Die bekken bly stabiel en draai glad nie af nie. U kan dit monitor deur seker te maak dat u voete selfs met mekaar bly.
Die spiraal van die bolyf wat deur 'n stabiele bekken ondersteun word, is die kern van hierdie oefening. Dit is hoekom gholfspelers, tennisspelers en diegene van ons wat vryheid van beweging wil handhaaf, soveel uit hierdie oefening kry.
Ruggraat Twis: Stap Drie
- Inasem en keer terug na die sentrum.
- As jy terugkom, gaan voort om energie uit jou vingers uit te brei, deur jou hakke en uit die bokant van jou kop. Beheer die beweging en maak seker dat jou bekken nie beweeg nie.
- Op die uitasem, neem die draai na die ander kant.
Herhaal die oefening vyf keer aan elke kant.
Wenk: Gebruik jou asem
Die ruggraatdraai is 'n wonderlike geleentheid om die asem te gebruik soos Joseph Pilates aangemoedig het, wat baie vars lug moes inneem en beweging gebruik om die ou lug kragteloos te verdryf. In die ruggraat draai, gebruik die draaiende beweging om jou te help voel asof jy die ou lug letterlik draai.
Spine Twist Variation
Ek het die ruggraatwending gesien wat geleer word met die teenoorgestelde asemhalingspatroon - inaseming op die draai. Ek hou van die metode omdat dit makliker is om te voel asof jy langer op die inasem groei. Aan die ander kant hou ek daarvan om die asem uit te draai, soos ek dit hier het. Probeer die ruggraat albei maniere draai. Dit kan fassinerend wees om te verken hoe asemhalingspatrone ons ervaring van 'n beweging kan verander.