Pilates is bekend om mense te help om beide krag en buigsaamheid te ontwikkel. Die volgende stel Pilates-strek bevat oefeninge wat die buigsaamheid van die rug, voorlichaam, sylichaam, hamstrings en heupe verhoog.
Die sterkte-deel van die strek- en sterktevergelyking is baie belangrik. Dit help om fisiese integriteit en belyning te handhaaf, aangesien een spier strek of die bewegingsreeks in 'n gewrig verhoog. Al hierdie oefeninge bevorder beide sterkte en buigsaamheid. Klik deur op die naam van die skuif vir 'n volledige stel instruksies.
Wall Roll Down
Wall roll down is 'n wonderlike, alles-oor soort van rek. Dit begin met 'n pragtige opening van die bors en verlenging van die rug en gaan voort tot 'n diep kurwe wat beide die rug en die hamstrings strek.
Spine Stretch
'N Groot rek vir die rug en hamer, ruggraatstrek , bied ook 'n oomblik om hom te konsentreer voordat hy aan meer uitdagende oefeninge beweeg. Maak ruggraat stewig aan die begin van 'n roetine, of gebruik dit vir 'n meer intense strek later in jou oefensessie.
Diegene met stywe hamstrings kan gemakliker op 'n klein hysbak sit, soos 'n gevoude kombers of handdoek.
saag
Saw is 'n interessante oefening. Die rotasie van die stam skep 'n geleentheid vir 'n sterk opposisionele strek deur die rugstrekers en die vingers se punte. Daarbenewens is daar 'n diep buiging in die heup en 'n goeie strek vir die hamstrings.
Swan
Swan is 'n rugverlengingsoefening, dus dit bied 'n groot toonbank vir die vele vorentoe-bewegingsoefeninge wat ons in Pilates doen. Swan strek die buik- en heupfleksore, selfs al versterk dit die maag, rug, skouers, binneste dye en hamer.
Neem swan 'n stap verder deur 'n nekrol by te voeg. Dit sal jou toelaat om die maklike bewegingsvryheid te beoefen wat jy kan ervaar wanneer die kop en nek goed ondersteun word deur 'n sterk kern en stabiele bolyf.
Meermin Side Stretch
Meermin systrek verleng en maak die sylichaam oop. Hou die heupe gegrond as die volle punt van die arm dra die torso en oor sal die strek al die pad deur die middel van die liggaam verbind word.
Hipstrek
Dit is 'n maklike maar baie goed geteikende rek . Dit sal jou help om na daardie stywe plek net agter die buik van die heup te kom.