Kind se pos kan op enige stadium tydens 'n oefensessie gedoen word. Gebruik die kind se pose om te ontspan, strek die rug en laat die heupe los. In die kind se houding voel jy 'n sagte streep in die onderlyf van die onderrug na die enkels. Dit is geskik vir almal, van beginners deur gevorderde oefenaars.
Oorspronklik 'n joga-skuif, die kind se houding is een van die oefeninge wat joga en Pilates deel.
In joga word dit ook Balasana genoem, van Sanskrit, letterlik bala (kind) en asana (postuur of sitplek). Dit staan ook bekend as Child's Resting Pose. U kan meer lees oor hoe Pilates en joga saamwerk in die Pilates-Joga-verbinding .
- Moeilikheid: Maklik
- Tyd benodig: 5 minute.
- Kontraindikasies: Vermy hierdie oefening as jy 'n kniebesering het wat dit moeilik maak om te kniel. Jy sal dit wil vermy as jy diarree, sooibrand het of swanger is.
Wat jy nodig het om die kind se oefening te doen
Kind se houding is 'n matoefening. Jy benodig 'n Pilates mat of opgestopte oppervlak. U kan hierdie oefening by die huis, by die gimnasium of in die Pilates- of joga-ateljee doen.
Hier is hoe om die kind se oefening te doen
- Begin knielend op jou mat met jou boude op jou hakke.
- Met jou tone saam, maak jou knieë oop tot die heup van mekaar.
- Leun vorentoe en trek jou lyf oor jou dye sodat jou voorkop op die vloer rus.
- Bereik jou arms voor jou uit. Alternatiewelik kan jy jou arms langs jou kante laat. Probeer albei en kyk wat die beste vir jou voel.
- Asem diep in en ontspan. Los enige spanning vry wat jy in jou rug, nek of heupe kan voel. Gee hierdie oefening tyd om te werk. Dit kan 'n paar minute neem om jou liggaam in die strek te verdiep.
Wenke vir die kind se oefenoefening
- Dink aan jou ruggraat as sagte was wat oor jou dye verleng, en druppel eweredig van die voor- en agterkant van jou liggaam af.
- Soms maak 'n gerolde handdoek tussen die kalf en die rug van die bobeen meer gemak. As jy ongemak met die bopunt van jou voete het terwyl jy dit doen, plaas 'n pad daar ook. As jy verkies, kan jy jou voorkop op 'n kussing, 'n kussing of jou hande rus.
- Kind se houding is 'n oefening waarmee jy kan speel (natuurlik!). Let op hoe die persoon op die voorgrond in die prentjie hierbo strek met haar rug, 'n bietjie platter as die ander. Dit kan waardevolle eksperimentering wees.
- Balasana is baie soos 'n knielende fetale posisie, wat 'n fetus tydens die swangerskap aanneem. Dit luister ons terug na 'n tyd sonder spanning, saggies swaai veilig en warm in ons ma se baarmoeder. Jy keer terug na die begin van die lewe, veilig.
- In joga word balasana aanbeveel om die brein te kalmeer en stres te verlig. Dit word dikwels gebruik nadat dit 'n meer uitdagende houding gemaak het, insluitend rugbendes.
- Child's Pose is een van die 4 Joga Poses vir Back Pain geïllustreer deur ons Joga Expert. Hierdie vier beweeg poog om rugmurgsbuigsaamheid te ontwikkel en die kern- en spiersteunspiere te versterk. Die redes waarom dit goed is vir rugpyn word in detail bespreek: Kinderpose vir rugpyn.