Met die gebruik van Joseph Pilates se Foot Corrector and Toe Exerciser
Wanneer hulle sê Pilates is 'n volledige liggaamstelsel van oefening, beteken dit regtig dit. Josef Pilates het geen deel van die liggaam uit sy metode gelos nie. Sien 'n inleiding tot twee stukke toerusting wat hy uitgevind het vir voetversterkingsoefeninge.
Die Pilates voet oefen toerusting is gekrediteer om te help om die voete te versterk, asook om die misvorming reg te stel en voetpyn te verlig. Die meeste Pilates-ateljees het hierdie toerusting iewers versteek, soos onder 'n hervormer of 'n stapel rekstrokies en toningballe. As jy nog nie die voet toerusting gebruik het nie, vra daaroor. Dit is baie effektief.
Die Foot Corrector
Eenvoudig gestel, die voetskorrektor is ontwerp om voetsterkte, buigsaamheid te ontwikkel en in die boë van die voete te lig. Die voetoefeninge wat jy met hierdie toerusting doen, is redelik eenvoudig. U kan hulle op u eie oefen sodra u hulle ken. Dit is egter baie belangrik dat jy met die regte belyning en voetaksie werk. Jy sal 'n Pilates-instrukteur wil vra om jou die oefeninge te leer en te kyk of jy dit doen voordat jy self gaan.
Foot Corrector Styles
Voetskorrektore kom in 'n verskeidenheid ontwerpe voor - met die staaf in die middel, met of sonder voetgrepe en verskillende vlakke van weerstand in die vere. 'N Kontemporêre ontwerp het die staaf in die middel sodat jy nie die korrektor moet draai om met die hak te druk nie.
Gebruik die Foot Corrector
Die bal van die voet word op die staaf van die voetskorrektor geplaas. Hierdie plasing kan aangepas word afhangende van die areas van die voet wat versterk moet word. Die voet druk die bal af sonder die hulp van liggaamsgewig - net voetoptrede. Die kwaliteit van die skuif is 'n op-en-bo-boog wat 'n koepel van die voet skep. Die korrektorstaaf sal effens kantel met die beweging van die voet.
Die hak van die voet word ook gebruik om die bal af te druk terwyl die voetbal stabiel is. Die hak beweeg af en skop na die voorkant van die voet en skep 'n lang, hoë boog. Beide voetposisies vereis 'n stabiele, selfs bekkenboon.
Die Teenoefening
Die tone-oefenaar is 'n versterkings- en herstelapparaat. Sommige mense het berig dat dit help om bunions reg te stel. Dit kan gebruik word om die gewrigte te versterk en te belyn. Daar is ook oefeninge waar een voet van die ander roteer, die tone-oefening strek en die krag van die gewrig verhoog.
Ander voetversterkingsoefeninge
Die sterkte, buigsaamheid en gebalanseerde ontwikkeling van die voet beïnvloed die hele liggaam. Moenie toelaat dat 'n gebrek aan voetoefeningstoerusting u voetversterkingsoefeninge doen nie. Voorbeelde van voetoefeninge wat jy sonder fancy toerusting kan doen, sluit in boogliften en handdoekkrulle.
- Boog Hysbak : Sit of staan, hou jou tone rustig en begin 'n bietjie van 'n glybeweging, trek die bal van jou voet en jou hak na mekaar toe. Die tone en hak bly op die vloer terwyl jou boë van die vloer afkom. Dit is nie 'n groot skuif nie. Laat jou voet los en ontspan. Herhaal drie tot vyf keer.
- Handdoekkrul : Sit met jou hakke onder jou knieë en voete op 'n handdoek met ekstra materiaal voor jou voete. Hou jou hakke af, buig jou voet en trek die handdoek na jou hak deur dit met jou boog en tone in te teken. Probeer om 'n diep koepel onder die booggebied te hou. Herhaal die skuif minstens vyf keer per voet.