Leer die Handdoek Curl Foot Versterking Oefening

Die handdoekkrul is 'n uitstekende voetversterkingsoefening. As jy dit goed doen, strek jy en buig jou voet op 'n manier wat jou voetwerking sal help balanseer, die boë van jou voete ondersteun en die algehele voetsterkte verhoog.

Wat jy benodig vir die handdoekkrul-oefening

Jy benodig 'n klein handdoek of oefenband. Jy sal 'n stoel of bank nodig hê om op te sit. Jy kan hierdie oefening oral, selfs terwyl jy op die toilet is, doen.

1 - Beginposisie

1. Smooth die handdoek of band uit en plaas een voet daarop, plat. Jy gaan die handdoek na jouself beweeg, so het ekstra materiaal voor jou voet.
2. Sit met jou hakke onder jou knieë.
3. Maak seker dat jou bene en voete parallel aan mekaar is met die tone wat na vorentoe wys.

2 - Brei jou voet uit

1. Hou jou hak af, lig jou tone op, en ryg jou voet terug.
2. Jou hak bly op die handdoek terwyl jy eweredig aan albei kante en die middel van jou voet uitkom om jou voet so ver as jy kan, op die handdoek te land.

3 - Krul jou voet om te gryp en trek die handdoek

1. Laat jou hak waar dit is en trek die handdoek na jou hak deur dit met jou boog en tone in te teken.
2. Gebruik albei kante van jou voet en probeer vir 'n diep koepel onder die booggebied.
   Jy sal net 'n bietjie van die handdoek kry om te beweeg elke keer as jy uitstrek en terugtrek. Miskien moet jy 'n pouse neem om die handdoek en band na min spanne glad te maak.
3. Herhaal die skuif minstens 5 keer en doen dan die ander kant.

Variasies van die Handdoek Curl Oefening

Voeg 'n gewig by: Nadat jy die handdoekkrul bemeester het, kan jy die uitdaging van die oefening verhoog deur 'n klein geweegde voorwerp by die verre kant van die handdoek te voeg. Begin met 'n ligter gewig, soos vier tot ses onse. Jy kan enige van jou skoonheidsmiddels gebruik wat jy handig het. Om die gewig te verhoog, kry 'n blikkie sop uit jou spens. Sodra jy daardie gewig bemeester het, gaan vir die groot blik.

Handdoekdruk: In die teenoorgestelde beweging van die handdoekkrul, stoot nou die handdoek vorentoe deur krul en knip jou tone. Weereens, hou jou hakke op die vloer sodat dit nie jou enkel of hiel dong is nie.

Kom meer te wete oor die oefening van die voete

• Die Arch Lifting Oefening : Doen hierdie oefening terwyl jy sit, die boë verhoog asof 'n koepel onder die middel van jou voet opblaas.
• Pilates Foot oefen toerusting : Pilates het twee stukke toerusting om die voete te versterk. Dit sluit in die voetskorrektor en die tone-oefenaar.