Stretching kan 'n verskeidenheid voordele vir gholfspelers hê as dit behoorlik gedoen word. Hier is 'n paar van die beste strekoefeninge vir gholfspelers.
1 - Skouerstrek
Dit is 'n goeie rek wat gholfspelers kan gebruik om die skouers oop te maak en die bewegingsreeks in die skouergewrig te verbeter. Dit is 'n goeie rek vir enige atleet wie se sport op die bolyf, arms en skouers fokus, maar gholfspelers moet dit 'n kernstrek voor en na elke tee-skoot beskou.
- Hou jou gholfklub in die voorkant van jou met een hand wat elke kant van die klub gryp met 'n oorhandse greep.
- Lig die klub vorentoe en oor jou kop reguit met jou elmboë.
- Strek stadig jou skouers en beweeg jou hande so ver as moontlik totdat jy spanning oor die voorkant van jou skouers voel.
- Hou vir 10 tot 20 sekondes en laat los.
- Herhaal twee tot drie keer.
- Wees versigtig om nie verder as u perke te gaan nie. Verhoog jou bewegingsreeks stadig.
2 - Staan Vooruit Buig Strek
Dit is 'n goeie rek vir enige atleet, maar gholfspelers, raketbal en tennisspelers, bofbalspelers en swemmers moet dit as 'n kernstrek vir hul sport beskou.
- Begin deur regop te staan met jou skouers ontspanne en terug.
- Bereik jou arms agter jou rug en steek jou vingers vas.
- Lig jou skouers teen jou ore op en lig jou hande van jou rug af.
- Buig stadig na die middellyf en hou jou rug plat, nie afgerond nie.
- Gaan voort en buig vorentoe en lig jou hand oor jou kop so ver vorentoe as gemaklik.
- Op 'n volle rek, sal jy spanning in jou hamstrings en in jou skouers voel.
- Hou vir 10-20 sekondes en laat los.
- Herhaal twee tot drie keer.
3 - Staande Quad Stretch
Die quadriceps (quads) is 'n groep spiere langs die voorkant van die dy. Daar is baie verskillende maniere om jou quadriceps te strek, maar hier is 'n eenvoudige een wat jy kan doen terwyl jy staan:
- Staan op een been (gryp op iets soliede as jy ondersteuning benodig).
- Buig jou knie en bring jou hak na jou boude.
- Bereik vir jou enkel met jou hand.
- Staan reguit op en voel 'n effense trek langs die voorkant van jou heup en heup.
- Hou die rek vir 20-30 sekondes, los en herhaal aan die ander been.
- Wees versigtig om nie jou knie te druk nie - die doel is om nie jou hak aan die boude te raak nie, maar eerder om die bobeen te rek.
4 - Hip Flexors en Psoas Stretch
Die heupfleksors is 'n groep spiere wat die bene na die romp bring. Hier is hoe om hulle te strek:
- Begin in 'n voorloperposisie en laat jou rugknie na die vloer val.
- Lig jou arms en hande oor jou kop op en kyk op.
- Druk jou heupe vorentoe en af na die vloer en voel 'n strek deur jou torso, heup, lies en bobeen.
- Hou die rek vir ongeveer 20-30 sekondes, los en herhaal aan die ander been.
5 - Eenvoudige Skouerstrek
Dit is 'n eenvoudige rek wat gholfspelers regdeur die wedstryd en voor skote kan doen:
- Bring jou regterarm oor jou bors en jou regterhand na jou linkerskouer, hou jou regter-elmboog op die borsvlak.
- Plaas jou linkerhandpalm op jou regter-elmboog en trek dit na jou bors.
- Hou vir 10 tot 15 sekondes en skakel dan sye.
6 - Staande IT Band Stretch
Die iliotibiale (IT) band , wat aan die buitenkant van jou heup heeltemal tot aan die kant van jou knie is, kan geïrriteer word deur oormatige buiging van die knie en heup. Vir gholfspelers, kan hierdie rek help om die heupe limber te hou:
- Staak jou been agter die teenoorgestelde been terwyl jy staan.
- Leun na die teenoorgestelde kant totdat jy 'n strek oor die geaffekteerde iliotibiale band voel.
- Hou die rek vir 30 sekondes.
- Breek jou bene en staan reguit weer op.
- Herhaal vier keer meer en skakel dan sye.