Plantar fasciitis is daardie pyn in die onderkant van jou voet of hak wat veral die eerste ding soggens seer as jy probeer om uit die bed te kom en daarop te staan of na 'n rukkie te sit.
Dit word veroorsaak deur die harde fascia bindweefsel aan die onderkant van jou voet. Hierdie band loop van jou hak na die bal van jou voet. Dit ondersteun jou boog en dit stuur jou gewig oor die onderkant van die voet met elke stap wat jy neem.
As die plantar fascia gekneus of oorstreep word, veroorsaak die ontsteking die hak- en voetpyn. Dit kan ook gedeeltelik losgemaak word van die hak en 'n kalsiumdeposito kan vorm - 'n hakspoor.
Oorsake van Plantar Fasciitis en Heel Spur
- Oorprestasie : Dit is oormatige rolling van jou voet en enkel met elke stap. Oorprestasie kan in baie gevalle gekorrigeer word deur bewegende beheerskoene te dra . As u 'n ernstige oorpronasie of ander voetprobleme het, kan u of u pasiënte die gebruik van persoonlike of voorskrifte regstel.
- Dra ou skoene : Atletiese skoene verloor hul ondersteuning en kuip na 500 myl. As jou skoene 'n jaar oud is en jy hulle gereeld dra, is hulle dood. Raak ontslae van hulle of jy kan beserings opdoen, insluitend plantar fasciitis.
- Oorstreling : Dit beteken dat jy te lank van 'n stap in die voorkant van jou liggaam gaan. Oorstroming kan ook bydra tot stywe kalwers en plantar fasciitis.
Behandeling vir Plantar Fasciitis en Heel Spur
- Rus : Sodra jy plantarfassiitis het, moet jy van jou loopafstand afdraai en nie deur die pyn loop of hardloop nie.
- Icing : Gebruik ' n yspak op die voet vir 15 minute nadat jy geloop het.
- Self-massage : Masseer jou voet voor jy die oggend uit die bed gaan. Gebruik langtrekkings van die bal van die voet tot by die hak.
- Nagskyf : Hierdie toestel hou jou voet in die nag gebuig sodat die plantar fascia nie verskerp word nie en die verskriklike pyn veroorsaak as jy dit die eerste ding soggens strek, wat dit wel weer kan beseer.
- Orthotics, Heel Cups, Kussings : Jou dokter kan voorstel hempbolletjies of persoonlike orthotics om die druk op die beseerde gebied te verlig.
Meer: Top Picks vir Plantar Fasciitis en Hiel Spur Relief : Die nag spalk is nommer een.
Dit kan weke tot maande neem vir die pyn om op te los. As dit nie met konserwatiewe behandeling gaan nie, kan u dokter 'n steroïedskoot in die voet aanbeveel om tydelik die pyn te verlig, skokgolf terapie of chirurgie.
Strek vir Plantar Fasciitis
Sodra die pyn en swelling begin daal het, voer hierdie statiese strek drie keer per dag uit. Gaan voort om hierdie rekreeks te gebruik om herhaling van plantarfassiitis en hakspoed te voorkom.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. Stap Strek
4. Kalfstrek
> Bronne:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Voorkeurbestuur van onweerlegende plantarfassiitis onder ortopediese voet- en enkelchirurge. Voet Enkel Int. 2012 Junie; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis by atlete: diagnostiese en behandelingstrategieë. 'N Sistematiese oorsig. Spiere, Ligamente en Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10,11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Single Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: 'n Beknopte oorsig. Die Permanente Tydskrif . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.