Budget Friendly Foods for Lean Mass Gain
Wil jy spiere bou, maar dink kwaliteit kos om hierdie doel te bereik, is onbetaalbaar? Baie van ons voel so en ongelukkig het hierdie gevolgtrekking gebaseer op onakkurate voedingsinligting. Die probleem is dat baie van ons glo dat duur proteïenpoeiers en aanvullings nodig is vir laer massa-wins.
Die waarheid is dat ons spiere kan bou deur behoorlike fisiese opleiding en voedingstowwe dun kos te eet . Dit kan alles gedoen word terwyl u aan 'n begroting voldoen. Voedsame kosse is nie net bekostigbaar nie, maar sal jou in staat stel om maer massa-wins te behaal. Niks fancy of duur is nodig nie, net om reg te eet vir jou fiksheidsdoelwitte.
Die volgende begroting-vriendelike wenke sal jou lei oor hoe om te eet vir die spiere wat jy bou terwyl jy finansieel bly op koers:
Eet by die huis
Om uit te eet sal nie 'n opsie wees as dit op 'n begroting is nie. Jy is op 'n missie om geld te spaar, vet te verloor en spiere te kry. Wat sal 'n prioriteit wees, is om te leer hoe om voedingstowwe kos te koop en hoe om die goed te kook. Kookvaardighede sal jou fiksheidsukses word. Jy sal die beheer waardeer om te weet wat jy eet om 'n maer en gesonde liggaam te bereik.
Handhaaf 'n ywerige persoonlikheid wanneer dit kom by voedsel aankope ten einde die beste aanbiedings op gesonde kos te vind. Onthou om vas te hou met jou begroting en weerstaan die versoeking om te verdwyn, selfs wanneer vriende vir daardie aandete roep.
Hoe om bekostigbare spierkos te koop
Organiese kosse is die beste manier om te gaan, maar nie altyd moontlik op 'n begroting nie. Om die beste te doen wat u kan, terwyl u uitgawes kyk, is wat saak maak en 'n noodsaaklike strategie. Jy kan steeds reg eet en fiksheidsdoelwitte bereik met alternatiewe. Sommige opsies om te oorweeg, sluit in aankoop:
- Groot sakke gedroogde bone en bruin of wit rys - hierdie kosse het 'n lang rakleeftyd en kan gemeet en gekook word soos benodig. Bone en rys saam bevat al die aminosure om 'n volledige proteïen te vorm wat nodig is vir spiergroei.
- Groot sakke soet aartappels en wit aartappels - uitstekende bron van vesel, antioksidante, en gesonde koolhidrate vir lae massa winste.
- Gehele hoenders en grond maer beesvleis - minder duur proteïenbron as wat al die pluimvee of 'n hele biefstuk gesny is. Om 'n voldoende hoeveelheid proteïen te verbruik, is belangrik om leunspiere te herstel en te bou.
- Bevrore groente en vrugte - is goedkoper as vars rasse, maar steeds 'n uitstekende bron van noodsaaklike voedingstowwe en maklik om voor te berei.
Skep 'n Budget Friendly Menu
Die liggaam benodig voedingstowwe van maer proteïene, goeie koolhidrate en gesonde vette vir optimale fiksheid. Om te weet wat die liggaam nodig het, is die eerste stap om 'n begroting-vriendelike spyskaart te skep. Strategieer voedsel inkopies deur die vind van afslag kos winkels, grootmaat koop afsetpunte, en selfs clip coupons vir ekstra spaargeld.
Organiese en ingemaakte voedselprodukte sal goedkoper wees in afslag kos afsetpunte. Vergelyk pryse en verminder stres deur een of twee gunsteling winkels na voedselwinkel te vind en bespaar op vervoerkoste.
Berei vooraf 'n voedselbegroting voor en moenie deur impuls items versoek word nie. Dit is tipies verwerk en ongesond. Onthou, geld is krities, gesonde kos is 'n prioriteit, en doelwitte om lean massa belangrik te maak.
Goedkoper, maar gesond
Die volgende kosse is tipies goedkoper, maar gesonde voedingstowwe om jou fiksheidsdoelwitte te bereik: bone, rys, maer vleis te koop, lae tot geen natrium ingemaakte voedselitems, eiers, grondboontjiebotter, hawer, lae-vet melk en seisoenale groente en vrugte. .
Hoender is dikwels goedkoper en word by die huis gekoop. Die aankoop van hoenderborsies op die been met die vel ongeskonde kan ook 'n kostebesparing wees. Uitboning en vulling van die hoender kan in die kombuis en 'n gedeelte van jou maaltydvoorbereiding plaasvind.
Dieselfde geld vir maer rooivleis en koop 'n groter snit wat verkoop word om die vet by die huis af te sny. Word 'n transaksiezoeker en koop maer vleis met 'n lae prys per pond. Dit sal die tyd wees om in grootmaat te koop en die porsies te vries.
Suiwelprodukte soos laevet melk, maaskaas en jogurt kan gekoop word in 'n groot houer wat gewoonlik goedkoper is. Wanneer individuele verpakkingspakkette ingesluit is, dink meer geld. Dit is goedkoper om 'n groter houer te koop en die bedieningsgroottes by die huis te skei.
Koop in grootmaat
Om gesonde kos in grootmaat te koop, is 'n goeie manier om geld te spaar.
Gedroogde boontjies kan in 'n groot sak gekoop word en by die huis gekook word teen 'n kostebesparing. Maar, vir gerief, kan ingemaakte rasse ook redelik goedkoop teen afslag kos winkels en grootmaat voedsel winkels koop. Soek organiese wanneer moontlik en ten minste lae tot geen natrium.
Groot bruin rys is goedkoop en wanneer dit gekombineer word met 'n porsie bone, skep 'n volledige proteïen en goeie koolhidraatmaaltyd.
Hawermeel is nog 'n gesonde koolhidraatvoedsel en 'n gunsteling onder maer massamakers. Hawer is goedkoop, maklik om te kook en kan met vrugte gevul word en selfs gemeng met grondboontjiebotter vir 'n kragmaaltyd.
Ingemaakte tuna sal 'n lewensredder wees wanneer jy op 'n dime inkopies doen. Chunk-ligte tonyn in water sal die beste transaksie wees en ' n uitstekende proteïenbron . Dit kan met bruin rys gemeng word, met speserye bedek, of reguit uit die blik geëet word.
Grondboontjiebotter is die goedkoopste van die moerbotter. Soek vir alle natuurlike wegbly van gehidrogeneerde suiker gevulde produkte. Natuurlike grondboontjiebotter het gewoonlik olie op die oppervlak, benodig roer om die produk te meng en 'n uitstekende gesonde vet. Navorsing dui op grondboontjiebotter as 'n superieure superfood gekoppel aan maer massa wins en vetverlies.
Eiers is goedkoop, veral wanneer dit in grootmaat gekoop word en is een van die voorste genoteerde maklike proteïene vir die liggaam. Eierswittes en hawermout is een van die gewildste maer massagemeentes in die fiksheidsbedryf.
Moet ek blikkies kos koop?
Groente en vrugte word beter gekoop vars, goedkoper in die seisoen, en die beste tyd om voorraad op te tel. Dit kan egter nie altyd moontlik of bekostigbaar wees om vars of seisoen te koop nie. Ingemaakte of bevrore kosse sal die volgende gesonde opsie wees.
Ingemaakte kos is baie begroting vriendelik, maar daar is 'n paar dinge om te oorweeg. Soek ingemaakte goedere wat minimaal verwerk word, lae in natrium en preserveermiddels. Vrugte moet in hul eie natuurlike sappe verpak word sonder suiker bygevoeg.
Stoor op tydens 'n verkoop en hou die spens vol gesonde ingemaakte voedselkeuses. Om 'n kant van ingemaakte groente as 'n begeleiding by gekookte vleis te voeg, is 'n goeie manier om noodsaaklike voedingstowwe en kwaliteit proteïene te verbruik.
Smaakmiddels is noodsaaklik
Smaakmiddels is goedkoop en 'n uitstekende manier om gesonde maaltye te spit. Mosterd, warm sous, salsa, gemaalde peper, kaneel, vanielje-uittreksel, en natuurlike klappersuiker is 'n paar goeie voorbeelde.
Ekstra olyfolie en balsamiese asyn vir slaaie en groente sal 'n steunpilaar wees in die spens en die begroting vriendelik.
Vermy verwerkte en versadigde vette soos romerige slaaisous, margarien en enigiets hoë sout en nep.
Hou jou kos gereed om te gaan
Aktiewe volwassenes, atlete en bodybuilders geniet die gerief van voedselopberghouers om gesonde maaltye te skei en te stoor. Dit was 'n bekende voedselpunt onder liggaamsbouers wat ernstig was om te bly aangevuur vir laer massa-wins.
Die aankoop van voedselopberghouers van verskillende groottes sal jou help om op hoogte te bly van jou begroting en voedingsvereistes. Wanneer jy begin koop en kook in grootmaat, sal jy dit waardeer as jy maaltye gereed het om te gaan.
'N Volledige ete voorberei en gevulde yskas beteken feitlik elke ete van die dag is gereed om te eet. Geld word gered en uitstekende voeding word opgedoen. Die volgende is monster maaltye bodybuilders wat gewoonlik in daardie koshouers geplaas word:
- maaltyd 1 - hoenderbors, ½ koppie bruin of wit rys, 1 koppie groen groente, vlasolie
- ete 2 - salm, ½ koppie quinoa, 1 koppie of 8 spies aspersies
- Maaltyd 3 - Grondkalkoen, ½ Soetaartappel, 1 Koppie Broccoli
'N Woord Van
Eet vir spiergroei is bekostigbaar en benodig bloot 'n wye verskeidenheid voedingsdigtige kosse. Bewyse toon dat voedingstowwe benodig word deur ons daaglikse voedselinname. Dit sluit voedsel in wat nodig is vir maer massa winste. Bykomende aanvullings en proteïenpoeiers is regtig nie nodig om jou doelwitte te bereik nie. Wat bewys word, is gesonde eetgewoontes gekombineer met konsekwente oefening wat spiergroei ondersteun.
Bronne:
> Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde, Proteïene-inname vir Optimale Spieronderhoud , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, gesond eet op 'n begroting