Moenie stil-oefenstryd sit nie
Oefening soos vinnige stap kan deel wees van die oplossing vir menopouse-probleme wat u dalk in die gesig staar. Baie vroue sukkel om gewigstoename gedurende die menopouse te behou. Nog meer kommerwekkend, die hormonale veranderinge van menopouse bring 'n verhoogde risiko van hartsiektes. Die menopouse jare bring dikwels veranderinge in bui en energie, insluitend die hoogste depressie van enige ouderdomsgroep.
Die goeie nuus is dat studies sê 'n matige intensiewe oefening kan jou help om hierdie probleme te stry.
6000 Stappe 'n dag of meer vir gewigbeheer en gesondheid in menopouse
'N Studie van middeljarige vroue het bevind dat diegene wat meer as 6000 stappe per dag aangeteken het, 'n afname in die risiko gehad het van kardiovaskulêre siektes en diabetes en kleiner middellyf. Die vroue in die studie is gevra om sewe dae lank ' n voetmeter te dra om hul trappe aan te teken. Die totale gemiddelde stappe per dag was net meer as 5000. In die "onaktiewe" groep was die gemiddelde getal baie laag 3472, en die vroue was 61,8 persent van die totale getal. Die kleiner aktiewe groep het gemiddeld 9056 stappe per dag (31,9 persent van die totale vroue in die studie) gemiddeld. Die resultate is aangepas vir ouderdom, menopouse status, rook en hormoonterapie.
Dit is nog 'n bewys dat 'n doel van 10 000 stappe per dag gesondheidsrisiko's en vetsug kan verminder. 'N eenvoudige pedometer of fiksheidskerm wat pret en interaktief is, kan help om vroue te motiveer om meer deur die dag te beweeg .
Oefen twee tot drie keer 'n week vir hartgesondheid by Midlife
'N Britse studie van meer as 1 miljoen vroue gevolg vir nege jaar het bevind dat die uitoefening van twee tot drie keer per week verminder die risiko van hartsiektes, beroerte en bloedklonte met 20 persent in vergelyking met onaktiewe vroue. Stap en ander matig intensiewe oefening soos fietsry en tuinmaak was geassosieer met verminderde risiko's.
Spoedige Wandelings Boost Mood Beter Gedurende Menopouse
Dit is 'n algemene vraag oor watter soort oefening dit beter is om jou bui en energie te verhoog. Moet jy hardloop om 'n hardloper se hoë te voel? 'N Studie wat by die Noord-Amerikaanse Menopouse Society-vergadering in Washington DC, 2011 gerapporteer is, het bevind dat gematigde intensiteitsoefening, soos vinnige loop, 'n beter bui-stimulator vir middellyfvroue is as 'n sterk oefening soos hardloop.
Die vroue wat met matige intensiteit uitgeoefen het, kon die pas wat hulle op 'n trapmeul wou hê, kies, maar het hul harttariewe gemonitor om te verseker dat hulle vinnig genoeg was om op 'n matige intensiteitsvlak te wees. Dieselfde vroue het ook 'n sterk intensiewe oefening gedoen. Hulle het voor, tydens en na oefening sielkundige toetse vir bui gegee.
Om die stemming te stimuleer, hulle te laat glimlag, en hulle 'n gevoel van verhoogde energie te gee, het matige intensiteit 'n sterk intensiteit gehad. Trouens, die vroue wat die meeste nodig gehad het om in 'n gereelde oefening gewoonte te kry as gevolg van onaktiwiteit of gewig, het baie minder positief teenoor kragtige oefening gereageer. As gevolg hiervan, was die gevolgtrekking van die navorsers dat gematigde intensiteit oefening bevorder moet word tot midlife vroue.
Hulle het ook tot die gevolgtrekking gekom dat vroue aangemoedig moet word om fisieke aktiwiteite te geniet wat persoonlik betekenisvol was en dit aangenaam gevind het.
Oefening verminder die risiko van depressie deur die menopouse jaar
Middeljarige vroue het die hoogste depressie van enige ouderdomsgroep. 'N Studie het 2891 vroue vir 10 jaar gevolg terwyl hulle deur menopouse gevorder het. Hulle het bevind dat vroue wat die meer fisies aktiewe vroue behaal, minder depressie gehad het. Meer was beter. Die onaktiewe vroue was die meeste geneig om depressief te wees, terwyl diegene wat 'n fisiese aktiwiteit gehad het, minder waarskynlik was. Die vroue wat die aanbevole fisiese aktiwiteitsriglyne behaal het, het die laagste voorkoms van depressie.
'N Woord Van
Moenie stil sit vir menopouse nie. Betroubaar wees om deurgaans aktief te wees en verminder die tyd wat jy spandeer sit. Voeg ook tyd vir toegewyde oefensessies by, met vinnige wandelings wat jou hart en longe sal laat werk. Jy sal die voordele maai met beter energie, bui en gesondheid.
> Bronne:
> Armstrong MEG, Groen J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Gereelde fisiese aktiwiteit mag nie vaatziektrisiko verminder nie, soveel as matige aktiwiteit: groot voornemende studie van vroue in die Verenigde Koninkryk. Sirkulasie . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10,1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Vereniging tussen Gewone Fisiese Aktiwiteit en Laer Kardiovaskulêre Risiko in Premenopousale, Perimenopausal, en Postmenopousale Vroue. Menopouse: Die Tydskrif van die Noord-Amerikaanse Menopouse Society . 2012: 1. doi: 10,1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Vereniging tussen Fisiese Aktiwiteit en Depressiewe Simptome: Midlife Women in SWAN. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10,1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Sielkundige Reaksies op Akute Oefening in Middeljarige Vroue: Kontrasteer Die Effekte Van Vaardige en Matige Intensiteit. Noord-Amerikaanse Menopouse Society meeting in Washington DC, 2011. Abstract book, bladsy 40.