Gebruik Helling vir 'n Intenser Loopband-oefensessie
Jy kan die helling van jou trapmeul gebruik om 'n beter oefensessie te kry. Treadmills het dikwels 'n helling funksie om te loop en hardloop opdraande buite. 'N Paar het ook 'n afname funksie om af te gly afdraande. Deur die helling te verander, kan u die tipe oefensessie verander of intervalle van hoër intensiteit byvoeg.
Aanpassing van die insinking
Baie tredmolens sal jou toelaat om die hellingslyn aan te pas terwyl jy dit gebruik, maar sommige vereis dat jy hierdie aanpassing moet maak voordat jy jou oefensessie begin.
Met dié moet jy ophou om die helling te verander en dit sal nie so maklik wees om 'n interval oefensessie te doen waar die helling elke paar minute verander nie. Kontroleer die trapmeul voordat jy begin met oefening om te sien hoe jy die helling kan aanpas.
Voordele van Treadmill Hill oefensessies
- Jy kan jou hartklop op 'n hoër vlak teen laer spoed kry, sodat jy in jou gekose oefensone kan oefen.
- Om stadiger te gaan, is goed vir mense wat herstel van 'n besering of wat minder impak op hul gewrigte benodig.
- Uphill incline rekruteer die postuurspiere op nuwe maniere en strek jou kalwers en Achillespees.
- Kom ons wissel jou oefensessie om tredmolen verveling te beveg.
Treadmill Hill Workout Basics
- Stadig is goed: As jy 'n heuwel klim, sal jy natuurlik stadiger gaan, maar jou hartklop en asemhaling sal wys dat jy 'n hoër oefenintensiteit kry as wanneer jy teen nul neig. Laat hulle jou oefensessie meet eerder as die spoed.
- Hoe om op te loop: Tegniek : Gebruik goeie postuur en neem korter stappe as jy meer helling gebruik.
- Laat gaan van die handrails : Jy sal nie so goed van 'n oefensessie kry as jy op die rails hou as jy 'n helling gebruik nie. Gebruik goeie opdraande loopvorm by die spoed waar jy kan loop of hardloop sonder om die leunings te gebruik.
- Verander een ding op 'n slag : Die intensiteit van jou treadmill-oefensessie hang af van duur, helling en spoed. As jy toeneem, hou die lengte van jou oefensessie en die spoed wat jy gebruik, dieselfde, korter of stadiger. Namate u verdraagsaamheid vir helling toeneem, kan u die duur en spoed verander. Maar as jy die helling verander, hou die ander twee dieselfde.
Steady State Treadmill Hill Workout
Ontwerp deur Lorra Garrick, CPT
- Altyd opgewarm, vir elke vyf minute of op die helling.
- Dan eksperimenteer u met verskillende spoed en neigings om die omgewing te vind wat u uitdaag, maar is hanteerbaar genoeg om vir 30 minute te handhaaf, plus of min klein aanpassings hier en daar.
- As jy nuut is, sal jou kalwers waarskynlik moeg word en kan die volgende dag selfs seer wees.
- Gedurende die loop van die sessie, loop vinniger teen lae hellings en loop baie stadig teen hoër hellings, vir verskeidenheid.
Loopbaan Drempel Interval Workout
- Warm op vir 5 minute op 'n maklike pas.
- Kies 'n pas en helling wat jou hartklop tot 85 tot 92 persent van jou maksimum hartklop bring. Heart Rate Sakrekenaar
- Loop by die 85 tot 92 persent van die maksimum hartklop vir 8 minute.
- Stadig / verminder die helling na 'n maklike vlak vir 2 minute.
- Herhaal vir 3 tot 4 herhalings.
Loopband Interval oefensessie met Hills
Ontwerp deur Lorra Garrick, CPT
Gebruik helling op die trapmeul vir 'n interval oefensessie. Die hoë intensiteitsinterval sal jou tot 'n sterk inspanning lei, dan sal die herstelinterval jou asem toelaat.
- Intervale kan 30 sekondes tot 10 minute duur.
- Hoe korter die interval, hoe harder dit moet wees. As jy 'n minuut van 'n minuut gebruik, moet jy op die punt staan om net kort woorde te kan praat teen die einde van die minuut.
- Herstel tussenposes is maklik genoeg om jou asem te laat haal en kan een tot vyf minute duur.
- Sommige tredmolens het interval programme, maar hulle mag nie die helling en die spoed op dieselfde tyd wissel nie. Ook kan hulle beperk word in hoe verskillend die helling tussen tussenposes is eerder as om jou toe te laat om na albei uiterstes te gaan. In hierdie geval kan manuele manipulasie die beste roete wees.
- Herhaal intervalle drie tot 10 keer, afhangende van die lengte van jou oefensessie.
- Eindig met 'n 5-minute afkoel.