Daar is twee tipes dieters wat Fase 2 van die South Beach Diet begin. Sommige dieetkundiges wat meer as 10 pond gehad het om te verloor of sterk sterkte gehad het vir suiker en stysel, sal Fase 2 begin nadat hulle Fase 1 voltooi het. Maar dieetkundiges wat minder gewig het om te verloor en sonder sulke sterk drange, sal die South Beach Diet Plan met Phase begin. 2.
Om suksesvol te verloor, laai en druk die South Beach Diet Fase 2-koslys af, gebruik dan die wenke en raad om by die plan te hou .
South Beach Diet Diet 2 Food Lists
Daar is 'n paar verskillende plekke waar jy afskrifte van die South Beach Diet Fase 2-koslys kan aflaai en druk.
- South Beach Diet Foods om te geniet : Sluit toelaatbare voedsel vir Fase 1 en Fase 2 in. Die lys bevat ook Suid-Beach Diet-voedsel om te vermy. Laai en druk die lys af en / of boekmerk die bladsy sodat jy daarheen kan verwys.
- Die boekweergawe van die gewigsverliesprogram bevat gedrukte lyste van toelaatbare kosse vir Fase 1 en Fase 2, asook baie ander hulpbronne, insluitend Fase 2-maaltydplanne, Fase 2-voedsel om te verhoed, resepte en oefeninge.
U mag merk dat daar 'n paar geringe verskille is tussen die kosse wat op die webwerf verskyn en die kosse wat in die boek gelys word. Die aanlyn weergawe word gereeld opgedateer om nuwe en populêre kosse soos Stevia, agave nektar of amandelmelk in te sluit. Die boek bevat egter meer inligting oor waarom die kos gekies word en ander nuttige inligting oor die dieet.
As jy van plan is om die South Beach Diet die eetplan vir die lewe te maak, gebruik beide bronne 'n goeie idee.
South Beach Diet Die Fase 2 Voedselwenke
Daar is meer vryheid om 'n wyer verskeidenheid voedsel gedurende Fase 2 van die South Beach Diet te eet. Daar is nie meer verban voedsel nie, maar kos om te vermy en eet selde. Gebruik hierdie wenke om by die plan te hou.
- Stel fase 2-voedsel stadig in. In die suidelike stranddieet Supercharged , die dieet stigter, dr. Arthur Agatston, sê dat 'n algemene fout is om jou liggaam met te veel koolhidrate in Fase 2 te laat vloei. Hy sê dit kan dringende begeertes veroorsaak wat jy hard gewerk het om in fase 1 te verminder. Hy stel voor dat jy voeg geleidelik oor gesonde koolhidrate uit die Fase 2-koslys oor 'n 2-week periode. As jy vind dat jy gewig kry, sny dit op porsiegroottes en maak meer staat op Fase 1-kosse.
- Moet nie mal wees met brood nie. Die opwindendste ding oor Fase 2 is dat jy uiteindelik gesonde heuningbroodprodukte en bruin rys kan eet. Maar wees versigtig wanneer jy shop. Baie produkte sê dat hulle "multigrain" of "koring" is en hulle word nie eintlik van volgraan gemaak nie . Sommige bevat selfs transvet of bygevoegde suikers. Dr Agatston beveel aan dat jy die voedingsetiket nagaan en kos kies wat 3g of meer vesel per porsie bevat.
- Voeg alkohol in moderering. Tydens Fase 2 kan jy wyn of ligte bier in moderering drink. Maar onthou dat die voorgestelde porsie met of na jou ete een of twee 4-aas glase wyn of een 12 ounie bier is. U moet ook rekening hou met hoe u op alkohol reageer . As jou eerste porsie jou dieetverbintenis tot waver laat sny, sny dan die bedieningsgrootte in die helfte volgende keer of oorweeg die uitruil van alkohol tot 'n later tyd wanneer die dieet die tweede natuur is.
- Sit jou kombuis vir 'n gesonde lewe. Jy sal vrugte by jou dieet voeg tydens Fase 2 van die South Beach Diet. Maar vrugte is maklik om te ooreet . Dit is dus belangrik om jou gedeeltes te meet. Elke vrug het 'n ander voorgestelde bedieningsgrootte wat op die Fase 2-koslys gelys word. Stel jou kombuis op vir gesonde gewigsverlies, insluitend 'n digitale skaal en maatbeker (saam met jou goedgekeurde koslyste) om seker te maak jy eet die regte hoeveelheid.
- Opgewonde eetgewoontes. In sy boek sê dr. Agatston jy hoef nie kos te meet of kalorieë te tel nie, maar hy sê ook nie dat jy die hele dag lank of oornag eet nie. Hy bou gedeelte beheer in elke fase van die South Beach Diet sonder om dit uitdruklik te sê. Hy erken dat "gewigstoename kan voorkom as jy nie elke byt eet nie." Dit is 'n lekker manier om te sê: as jy te veel eet, sal jy gewig kry. "Wees dus aan die hand van groottesgroottes en vermy hartseer snack of ooreet by etes. .
Laastens wil jy dalk 'n kosjoernaal in Fase 2 hou. Hoekom? Want as jy oorskakel na Fase 3, maak jy nie meer staat op voedsellyste nie. Jy het veel meer beheer oor wat jy eet as jy eet en hoe gereeld jy eet. As jy in Fase 2 soveel as moontlik leer oor die kosse wat jou goed laat voel , die kosse wat dringend begeer, en die kosse wat jy in die versoeking het om te ooreet, sal jy meer geneig wees om jou gesonde eetgewoontes van die Suid-Strand-ete voort te sit. op 'n manier wat bevredigend en volhoubaar is vir langtermyn gesondheid.