Kalorie telling was gewoonlik 'n vervelige taak. Jy moes alles op papier skryf, dan vat die tyd om kalorieë op te soek en die wiskunde te doen. Nou, gerieflike programme maak dit super maklik! Programme pre-program die kalorieë vir al jou gunsteling kosse en ketting restaurante.
Sal jy 'n program gebruik om jou te help om gewig te verloor? Kliniese navorsing toon aan hoe die kos wat jy eet, jou help om gewig te verloor, so laai 'n gratis app af en begin vandag!
Hoeveel kalorieë benodig ek?
Die hoeveelheid kalorieë wat u benodig hang af van u gewigsdoelwitte. Om gewig te verloor moet jy minder eet. Om gewig te kry, moet jy meer eet. Om jou huidige gewig te behou, moet jy dieselfde hoeveelheid kalorieë eet.
Om te bereken hoeveel kalorieë jou liggaam benodig, moet jy jou:
- gewig
- Hoogte
- ouderdom
- Daaglikse aktiwiteitsvlak
Diensgrootte en telkalorieë
Die etiket van die voedsel wat jy eet, vertel jou die aantal kalorieë per porsiegrootte. As die hoeveelheid wat jy eet groter is as die bedieningsgrootte, voeg die kalorieë dienooreenkomstig toe.
As jy nie 'n etiket het om te lees of die druk is net te klein nie, draai na jou kalorie-telling-program vir die nodige inligting.
Bestudeer Calorie-Counter Websites
Gaan na 'n kalorie teller webwerf en voer kos wat jy gewoonlik eet of restaurante wat jy gaan na. Voordat jy op 'n item kliek, raai hoeveel kalorieë dit het. Dit mag jou dalk verbaas dat sommige kosse twee keer die aantal kalorieë het wat jy gedink het, terwyl ander kosse baie minder het.
Hou navigeer totdat jy dit reg kry, en geniet dit.
Beraming van kalorieë vir kaas en toebroodjies
My reël is dat as ek iets met kaas of toebroodjies het, voeg ek ongeveer 150 kalorieë by my skatting (per porsie). Dat "per porsie" is baie belangrik.
As jy 'n reuse slaai by 'n restaurant het (dikwels sowat drie porsies werd) en jy sit daaraan, moet jy die 150 kalorie skatting neem en vermenigvuldig met 3.
So, die dressing op 'n groot slaai kan soveel as 450 ekstra kalorieë wees.
Gedeelte en telkalorieë
Basies moet jou hele ete pas op 'n klein 9-duim-bord sonder om wolkenkrabbers te skep. As jy by die riglyne hou, eet jy een deel van elke ding.
U kan die volgende gebruik om sommige van u kalorieë te skat:
- Een gebakte aartappel is 300 kalorieë
- Een gedeelte van die vrugte is 100 kalorieë
- Een sny brood of een tortilla is 100 kalorieë
- Een gedeelte van groente is 50 kalorieë
- Een deel van botter is 50 kalorieë
- Een stuk kaas is 50 kalorieë
Pasop vir vloeibare kalorieë
Sodas, versoete sap, frappes en meer kan honderde kalorieë bevat, terwyl onversoete tee, koffie of water nie. As 'n algemene reël is een bottel bier, een glas wyn, een blik frisdrank of een energie drank ongeveer 150 kalorieë. Een medium latte of smoothie het ongeveer 300 kalorieë.