Verskil tussen verbranding van vet en brandende kalorieë
Terwyl hardloop is 'n goeie manier om gewig te verloor , is dit belangrik om die verskil tussen vetverbranding en brandende kalorieë te verstaan. Vleis en kalorieë is nie dieselfde nie.
Vette is die vetterige stowwe wat in ons liggame voorkom, wat die meer kan ophoop wat ons eet. 'N Kalorie beskryf daarenteen hoeveel energie nodig is om 'n kos ten volle te metaboliseer, of dit vet, proteïen of koolhidraat is.
Wanneer jy eers jou oefensessie begin, gebruik jou liggaam hoofsaaklik koolhidrate vir brandstof . Dit is omdat koolhidrate baie makliker is om te verbrand as vet. Terwyl dit kan help om gewigsverlies te veroorsaak, verbrand dit nie noodwendig vet nie. Om dit te doen benodig jou liggaam suurstof.
Vir hierdie doel moet jy oefen tot die punt waar jou hart by of naby sy teikenkoers pomp. Dit is op hierdie stadium dat jou liggaam vetter makliker sal verbrand as koolhidrate.
Vergelyking van Vette en Carbs
As jy oefen, is die verhouding van koolhidrate en vet wat jou liggaam gebruik om brandstof te verander, afhangende van die spoed, duur en intensiteit van die oefensessie. Dink so aan:
- Vir hoë intensiteit hardloop, lig die liggaam meer op koolhidrate bloot omdat dit 'n vinniger energiebron is. Hulle gee jou liggaam die energie wat dit nodig het wanneer jy iets soos 'n sprint begin. Dit is soos om 'n vuurhoutjie op papier te plaas: dit brand warmer en vinniger, maar dan is dit vinnig verby.
- Vir langer, laer intensiteit lopies, beweeg jou liggaam geleidelik van koolhidrate tot vet. Terwyl vette dalk nie net so 'n brandstofbron is nie, is dit volhoubaar. In hierdie sin is brandende vet meer soos om 'n kers te verlig: dit brand stadiger en langer.
Jy kan ook vet makliker verbrand as jy in 'n gevaste toestand is, bloot omdat daar minder koolhidrate in jou stelsel is.
Dit beteken nie dat jy op 'n leë maag moet werk nie. In plaas daarvan, begin jou oggend met 'n 100- tot 200-kalorie-verversing, vol proteïene en koolhidrate. Dit gee jou genoeg brandstof vir 'n oefensessie en kan selfs 'n eetlusonderdrukmiddel doen sodra jy klaar is.
Brandende Vet vs Gewigsverlies
As jou doel is om vet te verbrand, lyk dit regverdig om uit te werk teen 'n stadiger maar bestendige pas, reg? Nie noodwendig. Terwyl jy met 'n laer intensiteit oefen, sal jy 'n groter hoeveelheid kalorieë uit vet kan verbrand, met 'n hoër intensiteit uitwerk, beteken dat jy meer kalorieë oor die algemeen verbrand.
En dit is waar mense dikwels verwar word. Onthou dat kalorieë 'n waarde is - 'n eenheid van energie toegewys aan enige voedsel wat ons eet, insluitende vet. As jy probeer om pond te gooi, maak dit nie saak watter tipe brandstof jy gebruik nie. Net omdat jy meer vet verbrand, beteken dit nie dat jy meer kalorieë verbrand nie. Kalorieë is waaraan jy moet fokus.
Op die ou end beteken vetverbranding niks as jy meer kalorieë inneem as wat jy metaboliseer nie. Om gewig te verloor, moet jy meer brand as wat jy verteer; dit is so eenvoudig soos dit. Met hardloop, hoe moeiliker en langer jy uitwerk, hoe meer kalorieë sal jy verbrand. Verbrand genoeg kalorieë en die vet sal volg.
Hoe om meer kalorieë te laat loop
Om meer kalorieë te verbrand wanneer jy hardloop, moet jy teen 'n hoër intensiteitstempo hardloop, ongeveer 80 persent of 90 persent van jou maksimum hartklop . Teen hierdie spoed doen jy nie 'n splinternuut nie, maar jy werk hard genoeg sodat jy nie 'n gesprek kan aanleer nie.
Dit is egter belangrik dat jy nie al die tyd in hierdie tempo hardloop nie. Na strawwe aktiwiteite van enige aard, moet jy jou liggaam 'n kans gee om homself te herstel en te herbou. Nadat jy 'n paar maande lank hardloop en 'n stewige fondament gebou het, kan jy geleidelik een of twee hoë intensiteitstye per week begin.
Begin met 'n 20-minuut-ren op ongeveer 80 persent tot 90 persent intensiteit. Alternatiewelik kan jy interval opleiding doen waar jy tussen hoë- en lae intensiteit oefensessies wissel. Soos jy vorder en pasgemaak word, kan jy die tyd van die intervalle sowel as die herhalings verleng.