Ek weet dat jy weet dat water goed vir jou is. Ek weet ook dat daar 'n goeie kans is dat jy nie die smaak of water hou nie, of jy word net siek om elke dag gewone water te drink. So ek het 'n paar wenke wat jou sal hou om jou waterbottel te vrees.
Maar eerstens, waarom het jy selfs al daardie water nodig?
Jou liggaam het water nodig om normaal te funksioneer. Die meeste van jou weefsels en organe is klam, en jy benodig water vir baie biologiese prosesse.
En jy verloor water elke keer as jy uitasem, urineer of sweet. Om genoeg water te drink help om al die verlore vloeistof te vul.
As jy nie genoeg water drink nie, sal jy dehidreer, wat nie goed vir jou is nie. Die Instituut van Geneeskunde stel voor dat mans ongeveer 125 gram water per dag moet kry en vroue moet sowat 90 ounces kry. Ongeveer 20 persent kom van kos, maar die res kom van wat jy drink.
Tegnies, jou water hoef nie alle gewone water te wees nie - letterlik, enige drank wat jy drink, het 'n paar (of selfs baie) water. Maar, terwyl sommige van die drankies gesond is - soos 100 persent vrugtesap, lae of nie-vet melk, soja, rys of amandelmelk, hoef jy nie meer as 'n koppie of twee elke dag te drink nie en kan meer drink as dit vinnig lei tot ekstra kalorieë.
Sommige van jou drankies mag dalk nie so goed vir jou wees nie - suikersoda, te veel alkohol, of energiedrankies met oormatige hoeveelhede kafeïen.
Is kafeïen regtig sleg vir my?
Dit is nie sleg nie, solank as wat jy jou kafeïen inname binne rede hou , en terwyl die gedagte vroeër was dat kafeïen jou sou dehidreer omdat dit 'n diuretika is (dit maak jou kak), blyk dit dat die hoeveelheid kafeïen nie genoeg is om ekstra te veroorsaak nie vloeistof verlies.
Maar as jy al 'n paar koppies koffie gehad het of die energiedrankies gulp het, wil jy waarskynlik nie meer koffein hê nie, veral as jy in die nag slaap.
Al met al is water die perfekte bron van water omdat dit geen kalorieë het nie, en dit is ook goedkoop. Gewoonlik, in elk geval.
Ons is terug na daardie lekker smaak
Geen probleem. Eerstens is daar 'n goeie kans dat jy gewoond raak aan die geur van gewone water as jy dit elke dag drink. Ons mense is op daardie manier snaaks - voed ons dieselfde ding oor en oor, en vroeër of later sal ons dit begin. Maar as dit lyk of jou waardering vir water ver is, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om die smaak te verbeter:
- Voeg gesnyde vrugte by gewone water
- Drink vonkelwater
- Probeer watergeurverbeteraars
- Maak kruietee
Jy mag dalk verbaas wees oor hoeveel smaak 'n klein wig of suurlemoen of suurlemoen by 'n glas water voeg. Trouens, dit is algemeen dat sommige restaurante water met 'n stukkie suurlemoen bedien. Dit is nie regtig genoeg om enige ekstra voedingswaarde by te voeg nie, maar dit voeg nie ekstra suiker of natuurlike dinge wat jy ook nie wil hê nie.
Maar hoekom stop jy daar? Byna enige vrug kan 'n subtiele geur by gewone water voeg. Gesnyde aarbeie, druiwe, spanspekke, lemoene, kiwi, komkommers en pomelo's is goed vir beginners.
Hier is wat jy doen:
- Gryp 'n goeie grootte kruik - 'n halwe gal of so goed.
- Was 'n hele suurlemoen en sny dit op. En miskien ook 'n kalk. En 'n lemoen.
- Plaas die vrugte in die kruik. Voeg die water by.
- Hou die kruik in die yskas. Oor ongeveer 'n uur of so sal die vrug die water met genoeg smaak insmeer.
Speel rond met verskillende kombinasies en hoeveelhede vrugte. Jy mag dalk meer van 'n subtiele geur met net 'n paar stukke, of tot twee of drie koppies vrugte hê.
Nog 'n manier om geur - en aroma by te voeg - is om 'n paar spesies vars kruie by te voeg. Munt, Rosemary, basilicum, en laventel meng alles goed saam met vrugte geure:
- Meloen en munt
- Aarbeie en basiliekruid
- Mango en koriander
- Druiwe en tiemie
- Bloubessies en laventel
Een noot: drink jou vrugte wat binne 'n dag of so is, of verwyder die vrug na 'n paar uur of die water word bewolk.
Mousserende Water
Nog 'n manier om watermishandeling te ontsnap, is om vonkelwater te koop - soek na mineraalwater of koeldrank. Sommige handelsmerke verkoop gegeurde glibberende water - maar gaan die bestanddele noukeurig na, want sommige handelsmerke noem hulleself 'gearomatiseerde water', maar hulle is eintlik net soetige koeldrank.
Soms maak ek iets wat ek "halfpad sap-soda" noem deur vrugtesap te kombineer (druiwe is my gunsteling) met 'n gelyke hoeveelheid vonkelwater. Sny die kalorieë in die helfte en smaak beter as soet drankies .
Geurverbeterde Water
Daar is 'n paar keuses hier, maar jy moet voedingswaarde-etiket vaardig wees. Jy kan bottels van 'vitamien' verbeterde gegeurde water of klein bottels pakkies geurmiddels koop wat jy in 'n bottel (of glas) dompel.
Sommige van hierdie gebottelde verbeterde waters bevat suiker, en sommige word versoet met eritritol of stevia. Hulle het dikwels vitamiene en minerale wat by hulle gevoeg word, wat niks doen nie, maar hulle is nie nodig as jy 'n gesonde dieet eet nie.
Kruie tee
As jy daaraan dink, is kruiethee basies gegeurde water. Probeer 'n mengsel van geurige kruie of gaan met 'n klassieke kamille of munt. Swart en groen tee is ook goed - hulle het kafeïen, maar nie soveel as wat jy in koffie wil kry nie.
Sien? Dit is maklik om jou water 'n hupstoot te gee van geur sonder om jou middellyf te verwoes. Net een laaste punt - as jou kraanwater nie te goed proe nie, haal 'n paar bottels gesuiwerde drinkwater op, koop 'n gefiltreerde kruik of gebruik 'n filtreerstelsel sodat jou kraanwater skoon en vars proe sal wees. Met of sonder enige bygevoegde geure.
Bron:
Instituut vir Geneeskunde van die Nasionale Akademie. "Dieetverwysingsinname: Water, Kalium, Natrium, Chloried, en Sulfaat."