Daar is iets kalmeer oor 'n koppie groen tee , en dit kan die L-teanine wees. 'N Aminosuur vind natuurlik in groen tee, L-teaniene word gesê om angs te verlig, slaap te verbeter en stres te verminder.
Gebruik vir L-Theanine
Voorstanders beweer dat L-teaniene kan help met 'n verskeidenheid gesondheidsorg, soos angs, depressie, hoë bloeddruk, hoë cholesterol, slapeloosheid en stres.
L-teaniene word ook beweer om konsentrasie te verhoog, gewigsverlies te bevorder en die immuunstelsel te versterk. Daarbenewens dui sommige voorstanders daarop dat L-teanien beroerte, Alzheimer se siekte, en sommige vorme van kanker kan voorkom.
Die voordele van L-Theanine
Tot op datum het wetenskaplikes die voordele van L-teanien nog uitgebrei ondersoek. Voorlopige navorsing dui daarop dat dit kan help om stemming op te lig, breinfunksie te verbeter en die liggaam se reaksie op stres en angs te kalmeer. Hier is 'n blik op 'n paar belangrike studie bevindinge:
1) Angs
L-teanien kan help om angs te verminder, volgens 'n 2016-studie. Gesonde deelnemers verbruik 'n drankie wat 200 mg L-teanien of 'n placebo bevat. Een uur na verbruik is die stresrespons van 'n kognitiewe stressor aansienlik verminder in diegene wat die L-deanien-drank verteer het. Drie uur na verbruik was speeksel kortisol ('n hormoon wat in reaksie op spanning afgeskei is) aansienlik laer.
Nog 'n studie ondersoek die effek van gereelde verbruik van L-teanien en het bevind dat daaglikse inname subjektiewe stres en speekselvlakke van α-amilase ('n ensiem vrygestel in reaksie op stres) in voorgraadse studente wat stres ondergaan, verminder het.
2) slaap
'N Voorlopige studie het die gevolge van 'n lae-koffein-groen tee op slaapkwaliteit ondersoek (kafeïen in groen tee kan inmeng met slaap en kan die effek van dieanien teenwerk).
Na sewe dae lank 'n lae-kafeïen-groen tee verteer, was die alfa-amilase-vlakke van speeksel beduidend laer as diegene wat die lae-koffein-groen tee gedrink het as in diegene wat die standaardgroenthee verteer het. Slaapkwaliteit was hoër in diegene wat 'n groter hoeveelheid lae-kafeïen-groen tee verbruik het.
3) Depressie
'N 2017 studie gepubliseer in Acta Neuropsychiatrica verken die gebruik van L-teanien vir groot depressie. Die verhoor het 20 manne en vroue ingesluit wat 250 mg L-teanien vir agt weke by hul huidige medikasie gehad het. Hulle het bevind dat dit verskeie voordele gehad het om angs, slaapstoornisse en kognitiewe inkorting in verband met depressie te verlig.
4) Kognitiewe Funksie
'N 2010-studie uit Voedingkundige Neurowetenschappen dui daarop dat 'n kombinasie van L-teanien en kafeïen kan help om kognitiewe prestasie te verbeter.
Vir die studie het 44 jong volwassenes óf 'n placebo of 'n kombinasie van L-teanien en kafeïen geneem voordat hulle 'n veeleisende kognitiewe taak verrig. Navorsers het bevind dat die kombinasie van L-teanien en kafeïen die akkuraatheid en wakkerheid aansienlik verbeter het. Dit het ook gehelp om die fokus te verhoog terwyl die taak uitgevoer word.
5) Gewigsverlies
L-teanien toon belofte as 'n gewigsverlieshulpmiddel, volgens voorlopige diergebaseerde navorsing wat in die tydskrif In Vivo gepubliseer is .
In 'n eksperiment waarby muise gevoer is met groen tee poeier, het navorsers bevind dat L-teanien en kafeïen wat in die poeier voorkom, voorkom om gewigstoename te voorkom en die opbou van vet te bestry.
Newe-effekte
Tot op datum is min bekend oor die veiligheid van die gebruik van L-teanienaanvullings op die lang termyn. L-teanien word gewoonlik as veilig beskou wanneer dit in groen tee verteer word, maar die Nasionale Instituut van Gesondheid waarsku om meer as vyf koppies groen tee daagliks te drink.
Weens die kafeïeninhoud kan oormatige verbruik van groen tee ook sekere newe-effekte veroorsaak. Dit kan hoofpyn, slapeloosheid, prikkelbaarheid, diarree en sooibrand insluit.
Daar is ook kommer dat L-teanien in kombinasie met kalmeermiddels, lipiedverlagende medisyne en / of middels wat gebruik word in chemoterapie skadelike effekte kan veroorsaak.
Dieetaanvullings is nie vir veiligheid getoets nie. Omdat hulle grootliks ongereguleer word, kan die inhoud van sommige produkte verskil van wat op die produketiket gespesifiseer word.
Hou ook in gedagte dat die veiligheid van aanvullings by swanger vroue, verpleegmoeders, kinders en diegene met mediese toestande of wat medikasie gebruik, nie vasgestel is nie.
Waar om L-Theanine te vind
Wyd beskikbaar om aanlyn te koop, word L-teanienaanvullings in baie natuurlike voedselwinkels en in winkels wat spesialiseer in dieetaanvullings, verkoop.
L-teanien word ook in groen tee aangetref. Alhoewel die inhoud wissel, bevat 'n koppie tee ongeveer 25 mg L-teanien.
Die onderste lyn
Terwyl u L-theanine-inname verhoog word deur gereeld groen tee te gebruik, kan u algemene gesondheid verbeter. Dit is te vroeg om L-teanienaanvullings aan te beveel vir enige gesondheidstoestand.
As jy die gebruik van L-teanien aanvullings oorweeg, praat eers met jou dokter. Self-behandeling van 'n toestand en die versuim of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.
> Bronne:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Effekte van chroniese l-teanienadministrasie by pasiënte met ernstige depressiewe versteuring: 'n oop-label studie. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Anti-stres-effek van dieanien op studente tydens die apteekpraktyk: positiewe korrelasie onder speeksel-α-amilase-aktiwiteit, eienskap van angs en subjektiewe stres. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Oktober; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Verminderde spanning en verbeterde slaapkwaliteit veroorsaak deur groen Tee word geassosieer met 'n verlaagde kafeïeninhoud. Voedingstowwe. 2017 Jul 19; 9 (7).
> Wit DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Anti-Stres, Gedrags- en Magneto-enfalfalografie-effekte van 'n L-Teanien-gebaseerde Voedingsdrank: 'n Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Voedingstowwe. 2016 Januarie 19; 8 (1).
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.