Navorsing verifieer die doeltreffendheid van Nordic walking
Stap met looppale of trekkingpale kan jou toelaat om meer kalorieë te verbrand terwyl jy nie 'n toename in inspanning ervaar nie. U kan die voordele van 'n matige intensiteit oefening geniet sonder om die spoed te versnel.
Stappale werk jou bolyf terwyl gereelde loop nie. Dit lei tot verbranding van ongeveer 20 persent meer kalorieë vir dieselfde afstand of tyd wat spandeer word.
Die pale verhoog stabiliteit op rotsagtige of ongelyke paaie sowel as vir wandelaars wat dalk nie vertroue het nie of balanseerprobleme in enige terrein het nie. Leer hoe hierdie voordele deur navorsing geverifieer is.
Stappole Brand meer kalorieë as gereelde stap
Die gebruik van looppale lei tot die verbranding van meer kalorieë en gee jou hart en longe meer oefening as om dieselfde spoed te loop sonder om te loop. Die verskil is ongeveer een ekstra kalorie per minuut.
'N 2018 studie vergelyk wandelaars wat pole gebruik het met vier verskillende tegnieke. Dit sluit in die Nordic Walking- tegniek sowel as 'n tegniek wat soortgelyk is aan 'n Exerstrider-metode en 'n tegniek wat soortgelyk is aan die gebruik van trekkingpaalmetodes met swak poling-aksie. Elk van die tegnieke het gelei tot die gebruik van meer suurstof en die verhoging van die hartklop. Noordwaartse loop het die meeste hupstoot gegee, met hartklop 'n gemiddeld van 23 slae per minuut verhoog in vergelyking met gereelde loop.
Suurstofgebruik is 37 persent verhoog en die asemhalingstempo het aansienlik toegeneem.
Een probleem met Nordic Walking is dat dit die oefening vereis om die tegniek te leer en die volle voordeel te trek. Hierdie studie was bemoedigend omdat die gebruik van die pole minder doeltreffende maniere het, het nog aansienlike voordele gehad in vergelyking met die loop sonder pole.
Verhoog jou oefensessie sonder om meer inspanning te voel
Nog 'n voordeel van die gebruik van looppale is dat studies wys dat jy meer energie uitoefen sonder om te voel dat jy dit doen. Jy kan vir jou gewone lengte of tyd op jou voorkeurspoed loop terwyl jy 'n beter oefensessie kry. Dit kan jou help om jou gewone stap van ligintensiteit tot matige intensiteit te verhoog , wat kardiovaskulêre fiksheid bou en meer voordele bied om gesondheidsrisiko's te verminder. Of jy nou net nie wil stap nie, of jy kan dit nie gemaklik doen nie, dit is 'n groot voordeel.
Stappale is geskik vir alle ouderdomme, insluitend seniors . 'N Oorsig van studies het bevind dat die voordele vir seniors die verbetering van aërobiese kapasiteit, balans, buigsaamheid, spierkrag en lewensgehalte insluit.
Nordic Walking is gebaseer op die langlauf tegniek en is die eerste keer gebruik as 'n somer oefenmetode vir mense in daardie sport. In Amerika is die Exerstriding-tegniek ontwikkel deur Tom Rutlin om die oefenvoordele van stap te verbeter. Die gebruik van trekkingpale vir stabiliteit op roetes het algemeen geword, hoewel dit minder algemeen is om oefenwandelpale wat op sypaadjies in die VSA gebruik word, te sien.
Toepaslike toerusting benodig
Korrekte Nordic Walking-tegniek en effektiewe opleiding word die beste behaal deur toerusting wat spesifiek ontwerp is vir Nordic Walking.
Die pole het 'n aangehegte demi-handskoen wat jou toelaat om die paal aan die einde van die rugslag los te maak en dit in jou hand terug te snap. Trekking pole mag 'n band hê, maar het nie hierdie handskoen nie. Stappale word gemaak om lig en duursaam te wees. Die greep van die paal is ergonomies ontwerp. Pale het 'n piekpunt vir sagter paaie en 'n rubber asfaltpote wat gebruik word op sypaadjies en geplaveide paaie.
'N Woord Van
Die gebruik van looppale kan jou help om 'n beter oefensessie met dieselfde lopende spoed te kry. Jy sal die meeste voordele kry as jy die regte tegniek leer. Maar selfs as jy dit nie regkry nie, sal jy steeds 'n hupstoot gee vir jou loop-oefensessies.
> Bronne:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking kan opgeneem word in die oefenvoorskrif om aërobiese kapasiteit, sterkte en kwaliteit van lewe vir bejaardes te verhoog: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise. Verjongingsnavorsing . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Fisiologiese en Perseptuele Reaksies op Nordic Walking in 'n Natuurlike Bergomgewing. Internasionale Tydskrif vir Omgewingsnavorsing en Openbare Gesondheid . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10,3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Meganiese Energiepatrone in Nordic Walking: Vergelyking met Konvensionele Stap. Gait & postuur . 2017; 51: 234-238. doi: 10,1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Spier- en metaboliese reaksies op verskillende Nordic Walking-tegnieke, wanneer stylsake. Di Giminiani R, ed. PLAAS EEN . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10,1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Gesondheidsvoordele van Nordic Walking. Amerikaanse Tydskrif van Voorkomende Geneeskunde. Januarie 2013. Deel 44, Uitgawe 1, 76 - 84.