Nordic Walking and Trekking Pole Health Study Results
Stap met pole is aangevoer as om baie voordele vir gesondheid en fiksheid te hê. Gesondheidsorgverskaffers en terapeute sal aanbeveel looppale vir mense met toestande wat hul balans of oefenvermoë beïnvloed. Jy kan ook vriende hê wat jou vertel hoeveel polen gebruik het, het hulle gehelp om 'n aktiewe lewenstyl te handhaaf, of Nordic op die sypaadjie loop of trekkingpale op natuurlike paaie gebruik .
Wat sê navorsing oor of hierdie voordele ondersteun word deur bewese resultate? Dit is goed om 'n bietjie skepties te wees, aangesien diegene wat stappolle en trekkingpale vervaardig en bemark , 'n belang in die antwoord het. Dit is ook goed vir dokters en terapeute om hulle te verken vir verskillende toestande, solank hulle objektief is of voordele gesien word.
As ons na navorsing kyk, is dit ook belangrik om op te let of die studies vergelyk het met pole na gereelde loop, ander vorme van oefening, of om onaktief te wees. Hoe jy die pole gebruik, is ook belangrik. As 'n studie praat oor Nordic Walking of exerstriding, word die pale gebruik om meer spiere aan te spreek en die intensiteit van oefening te verhoog. Dit gebeur nie as die pale bloot passief gebruik word om loopstabiliteit te verbeter nie.
Senior fiksheid en stap met pole
Baie studies is gedoen oor die fiksheidsvoordele om met pole te loop soos jy ouderdom het.
Die vergelyking van die Nordic Walking met pale met gereelde loop, weerstandsopleiding, en om stil te bly, het 'n sistematiese oorsig van studies gevind vir die deelnemers van 60 tot 92 jaar oud.
- Saldo : Noordwandelende verbeterde dinamiese balans (die vermoë om balans in beweging te hou) beter as gereelde loop- en weerstandsopleiding. Beide gereelde en Nordic Walking verbeterde funksionele balans (balans wat gebruik word in jou daaglikse leweaktiwiteite) in vergelyking met sittende. Interessant genoeg het die Nordic Walking 'n negatiewe uitwerking gehad op statiese balans (vermoë om 'n posisie te behou terwyl dit roerloos was).
- Buigsaamheid : Nordic walking verbeter die buigsaamheid van die onderlyf beter as gereelde loop en die buigsaamheid van die bolyf beter as weerstandsopleiding.
- Aërobiese kapasiteit : Nordic walking verbeter aerobiese kapasiteit in vergelyking met weerstandsopleiding of sitbesetting, maar gereelde loop het selfs beter verbeter.
- Spierkrag : Noordelike loop verbeter die spiersterkte van die onderlyf beter as weerstandsopleiding en sitbesig. Dit verbeter die spier sterkte van die bolyf beter as om stil te wees.
- Lewenskwaliteit : Noordwandelwand verbeter lewensgehalte beter as gereelde loop- of weerstandsopleiding.
- Gesondheidsindekse : Noordwandelende verbetering van liggaamsamestelling, lipiedprofiel en kardiovaskulêre uitkomste in vergelyking met sedes.
Terwyl baie van die voordele met ander vorme van oefening gesien kan word, was sommige van die grootste effekte in die kwaliteit van die lewe, wat daarop dui dat mense met pole loop. Dit is 'n groot faktor in ooreenstemming met fisiese aktiwiteit. Nordic Walking verbeter ook al die komponente van fisieke fiksheid vir seniors-kardiovaskulêre, sterkte, buigsaamheid en balans.
'N Senior mag gebruik loopstokke eerder as 'n ander mobiliteitshulp soos 'n riet of 'n wandelaar.
'N Terapeut kan dit as 'n keuse voorstel, waar toepaslik. Dit kan hom help om selfbeeld te handhaaf en met selfvertroue te loop.
Toenemende oefenintensiteit
Die CDC, American Heart Association en ander gesondheidsowerhede beveel aan dat minstens 150 minute met 'n matige intensiteit oefening per week aangewend word om gesondheidsrisiko's te verminder. Maar sommige mense kan nie vinnig genoeg loop om hul harttariewe in die matige intensiteitsgebied te verhoog nie en hulle kan nie die lopie verdra nie. Nordic walking verhoog die intensiteit van oefening teen 'n konstante spoed.
Mense met chroniese hartversaking, kransslagader siekte, osteoartritis van die knie, of vetsug kan looppale gebruik en die voordele van matige intensiteit oefening kry met 'n lopende spoed wat hulle kan bereik.
Nordic walking kan gebruik word vir rehabilitasie sowel as die handhawing van 'n gesonde hoeveelheid oefening. Nordic Walking kan lei tot die verbranding van meer kalorieë tydens 'n oefensessie as om sonder pale te loop, en 'n klein studie het voordele vir gewigsverlies gehad.
Verskeie studies het getoon dat Nordic Walking gelyk is aan of beter as 'n vinnige loop as 'n kardiovaskulêre oefening vir gesonde mense.
Stap Pole en Parkinson's Siekte
Fisieke oefening is belangrik terapeuties om mobiliteit en lewensgehalte vir mense met Parkinson se siekte te handhaaf. Nordic Walking is ingesluit in meer as vyf dosyn studies, insluitend 'n paar gerandomiseerde beheerde proewe. Die meeste hiervan rapporteer gunstige uitkomste. Maar wanneer die data volledig ontleed is, het die Nordic Walking slegs 'n klein hoeveelheid bewyse dat dit terapeuties voordelig is vir mense met Parkinson se siekte. Ander komplementêre fisiese terapieë het beter bewyse, insluitende dans, robotgang-opleiding en hidroterapie.
Stap met pale is waarskynlik 'n goeie vorm van fisiese aktiwiteit en kan meer vertroue in loop. Maar 'n sistematiese oorsig van studies sê dat beter ontwerpte navorsing nodig is om dit te ondersteun eerder as ander vorme van oefening vir terapeutiese voordele in Parkinson se siekte.
Sedert daardie oorsig is daar studies gedoen wat voordele van nordiese stap vertoon het vir die verbetering van postuurstabiliteit en die gang vir mense met Parkinson se siekte. Voortgesette studies sal aantoon of dit sterk bewyse is.
Stap met pole en perifere arteriële siekte
As u perifere arteriële siekte (PAD) het, kan u pyn hê wanneer u loop (claudication) en vind u beperk tot slegs kort afstande. Tog is loop voorgeskryf vir rehabilitasie wanneer jy PAD het. 'N 24-week program van Nordic Walking is uitgevoer deur twee verskillende spanne navorsers. Dit is bewys effektief te wees in die verbetering van aërobiese fiksheid en loop duur. Hulle het ook 'n verminderde hoeveelheid claudikasie pyn en waargeneem claudikasie tydens oefening vergeleke met 'n beheergroep wat nie uitgeoefen het nie.
Maar toe een van die groepe navorsers vergelyk het met gereelde stap met Nordic Walking (met behulp van die oefeningstegniek ), het hulle beter resultate gevind om sonder die pale te loop. Diegene wat nie met pole geloop het nie, het beter loop uithouvermoë met 'n konstante werklopie trapmeul toets. Met albei soorte stap was daar beter weefsel-oksigenasie en die vertraging van die aanvang van claudikasiepyn. Albei groepe het gedink hulle het fisiese funksie en loopafstand verbeter. Die meeste van die toetsvakke was ouer mans, so hierdie resultate kan vir vroue verskil. Die studie ondersteun loop as terapie vir perifere arteriële siekte, maar het getoon dat stap met pale nie beter is nie.
Borskanker
Borskanker behandeling deur chirurgie, bestraling en chemoterapie kan probleme met beweging in die bolyf veroorsaak. Bo-liggaam oefening is 'n belangrike komponent van rehabilitasie, en kardiovaskulêre oefening is ook voordelig tydens en na borskankerbehandeling. 'N Paar klein studies het bevind dat loop met loop pole verbeter skouer mobiliteit en boonste liggaam spieruithouvermoë vir borskanker pasiënte. Dit het ook nie die bestaande lymphedema vererger nie.
'N Woord Van
Die gebruik van looppale kan voordelig wees vir oefening vir gesonde mense, seniors en mense met verskillende toestande. As jou dokter of terapeut die looppale voorstel, bespreek met haar hoe hulle gebruik moet word. Die tegniek wat jy gebruik om 'n hupstoot te gee in oefenintensiteit (Nordic Walking of exerstriding) is anders as wat gebruik word vir beter stabiliteit. Om te weet hoe om dit korrek te gebruik, kan verseker dat jy al die voordele kry.
> Bronne:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking kan opgeneem word in die oefenvoorskrif om aërobiese kapasiteit, krag en lewenskwaliteit vir bejaardes te verhoog: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Verjongingsnavorsing . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'Connell S, Mcburney C, et al. Vergelyking van stap met pole en tradisionele loop vir perifere arteriële siekte-rehabilitasie. Tydskrif vir Kardiopulmonêre Rehabilitasie en Voorkoming . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10,1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Nordic Walking vir die bestuur van mense met Parkinson-siekte: 'n Sistematiese oorsig. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Gesondheidsvoordele van Nordic Walking. Amerikaanse Tydskrif van Voorkomende Geneeskunde . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10,1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. herstel Nordic Walking die temporale organisasie van die gangveranderlikheid in Parkinson se siekte? Blaar van NeuroEngineering en Rehabilitasie . 2017; 14 (1). doi: 10,1186 / s12984-017-0226-1.