Stap met pole
Hoe kan jy 'n beter algehele oefensessie doen sonder om te voel of jy meer energie uitoefen? Hoe kan jy die slouching-, nek- en skouerspyn oorkom wat baie van werk by lessenaars en rekenaars kry? Oor die hele Europa het miljoene mense 'n goeie oefensessie gekry en hulle nek en skouers losgemaak.
Wat is Nordic Walking?
Nordic Walking gebruik twee spesiaal ontwerpte pale om die bolyf te werk terwyl jy loop.
Soos die langlauf, word die pale deur die arms gebruik om elke stap wat die persoon pas, te pas.
Hoe is dit beter as net loop?
Vir 'n beter, maar makliker kardio-oefensessie, verhoog die nordiese lopie jou hartklop sonder om jou verwagte tempo van inspanning te verhoog . Jy kry 'n beter oefensessie sonder om te voel of jy harder werk. Terwyl jy 'n soortgelyke hartklop-effek kan kry deur vinniger te loop, is daar baie mense wat nie vinniger wil stap of vinnig kan loop nie.
Hoë Liggaam Workout
Nordic Walking werk die arms, skouers en boonste bors en rugspiere deur 'n volle reeks beweging, wat strek en verleng die spiere wat dikwels styf is. Die mosie werk om die vorentoe te haal wat baie mense aanneem terwyl hulle werk by lessenaars, rekenaars, lees of televisie kyk. Baie mense vertoon stres deur hul nek- en skouerspiere vas te trek. Noordelike loop los die knope los.
Stabiliteit en postuur
Op enige oppervlak bied die pale meer stabiliteit vir wandelaars wat balans tussen knie- en beenprobleme het. Behoorlike gebruik van die pale en armbeweging moedig goeie postuur aan . Mense wat opgewonde geloop het, vind dat hulle gemaklik met die pale kan loop. Vir natuurlike paaie, bied die pale stabiliteit vir wandelaars, soos 'n stapstok .
Nordic Walking Technique - Die gebruik van Nordic Walking Pole
Die Nordic Walking tegniek is 'n eenvoudige verbetering van die normale arm swaai wanneer loop. Die pole bly agter die liggaam en ten alle tye skuins terugwaarts.
- Skouers is ontspanne en af.
- Pole word naby die liggaam gehou.
- Die hande is effens oopgemaak sodat die pale vorentoe kan swaai - die pale word nie aangegryp nie, maar swaai van die polsbandjies.
- Die voorste voet tref die grond.
- Die teenoorgestelde arm swaai vorentoe na die middelhoogte.
- Die teenoorgestelde paal tref die grondvlak met die hak van die teenoorgestelde voet.
- Die pole bly skuins agteroor, hulle is nooit voor die liggaam nie.
- Druk die paal so ver terug as moontlik, die armreëling om 'n aaneenlopende lyn te vorm met die ten volle verlengde arm, die hand wat die hand aan die einde van die arm swaai.
- Die voet rol deur die stap om met die tone af te druk. Dit vermeerder die streep agter die liggaam, maak die meeste uit elke stap.
- Die armbeweging is los en ontspanne.
Om die arms te verslap en die pole agter die liggaam te hou, is sleutelelemente in die regte tegniek. Baie mense gebruik die verkeerde tegnieke , plant die pole voor die liggaam en buig die elmboog te veel.
Kenmerke van Nordic Walking Pole
Atlete en militêre personeel in Finland gebruik al jare lank looppale tydens hul somer. Verskeie variëteite van nordiese wandelstokke is op die mark vir gebruik in nordiese wandelstegnieke. Hulle het verskillende opsies.
- Gewig : sommige pole is swaarder, party baie lig. In die algemeen, verstelbare pole of lente stelsels voeg gewig aan die pole.
- Materiaal : aluminium versus koolstofvesel. Eise word gemaak vir die superioriteit van elk vir skokabsorpsie, duursaamheid, gewig.
- Teleskoop, verstelbare of vaste lengte : Die lengte van die paal is van kritieke belang om die regte tegniek te kan gebruik. 'N Stoklengtepaal is gewoonlik die ligste gewigskeuse, en op ewe terrein is dit nie nodig om die paalhoogte aan te pas nie. Maar vir diegene wat die pale wil deel of dit makliker wil pak, is teleskooppale wenslik. Kontroleer die paal vir 'n goeie sluitstelsel wat maklik is om aan te pas. Weerstaan dit egter per ongeluk.
- Polsbandjies en demi-handskoene : 'n Gemaklike demi-handskoen is noodsaaklik vir gebruiksgemak met nordiese wandelstokke. Die handskoen moet goed pas en nie chafing veroorsaak nie. Hierdie handskoene stelsels verbeter voortdurend, kyk na die nuutste modelle. Vir sommige handelsmerke kan jy vervangende handskoene van die nuutste ontwerp bestel.
- Handskoene / Strap Release Systems : Leki Nordic Walking Pole het 'n maklike vrylatingstelsel, sodat jy vinnig jou hand en die demi-handskoen van die pale kan verwyder en dit vinnig weer na die pale kan kliek. Dit is baie nuttig vir russtop, ens.
- Grips : Met 'n nordiese wandel-tegniek hoef die walker glad nie die paal te hanteer nie, dit beweeg via die band / handskoen. 'N Ware nordiese wandelstok het nie 'n greep wat op die onderkant van die hand flikker nie, want dit belemmer die greep aan die agterkant van elke armswang. Gevlekte onderste handvatsels word in trekkolle gebruik waar die wandelaar hulle kan afbreek. Nordic walking grips is gewoonlik vaartbelyn en smal.
- Wenke : Spike wenke vir natuurlike roetes, rubber wenke vir sypaadjie of pad loop. Die rubber wenke moet veilig genoeg wees om te bly sit, maar tog maklik om te verwyder wanneer jy die spitpunt wil gebruik.
- Springs of ander kussingstelsels : Hierdie elemente is meer geskik vir trekkingpale, maar word aangetref op sommige nordiese loopontwerpe.
'N Ligte, stewige paal van die regte lengte met 'n ergonomiese greep en 'n baie gemaklike demi-handskoen is ideaal.
Hoe Nordic Walking werk en ontspan die boonste liggaam
Wandelaars het 'n verskeidenheid tegnieke en toerusting gebruik om 'n oefening in die bolyf op hul loop te voeg. Korrekte armbeweging kan die nek- en skouerspanning verlig terwyl die bolyfspiere toeneem. Raswandelaars gebruik hul arms effektief om 'n oefening in die bolyf te gee.
Totale liggaam teen halwe liggaam: Noordwandelstokke voeg 'n oefening vir die bolyf toe vir die deltoïede, lats, pecs, triceps en maag. Deur die oefening van die boonste liggaam by te voeg, word kalorieverbranding tot 40 persent verhoog, maar met geen toename in hoe hard die wandelaar voel hulle oefen nie. Noordelike wandelaars kry 'n "totale liggaam" oefensessie sonder om te voel dat hulle harder werk as om net te stap.
Verlig skouer- en nekstres: Gebruik die korrekte nordiese staptegniek met ontspanne skouers, hou die pole agter die lyf en gebruik 'n volle reeks bewegings, en laat die walker ook stres in die skouers en nek vrystel. Om die arms en skouers deur die volle omvang van die beweging deur die 30 minute te loop, is 'n groot teenmiddel tot die slouching wat baie mense oor die lessenaars en rekenaars doen.
Verlaat die gewigte by die huis: Oefenkundiges raai nie aan om met armgewigte te loop nie, wat 'n ander gewilde manier is om 'n oefening op die borsliggaam te gee. Armgewigte het 'n onnatuurlike spanning op gewrigte, veral oor die lengte van 'n aanbevole fiksheidstoets van 'n halfuur na twee uur.
Kan dit sonder pale werk? Wandelaars kan soortgelyke bolyf effekte ervaar deur die gebruik van korrekte raswandelende armbeweging. Dit kan egter moeilik wees om te bereik sonder afrigting. Op 'n werkswinkel deur die bekende afrigter, Martin Rudow, moes alle deelnemers saamwerk om die regte armbeweging te kry. Die hoof doelwitte was om die skouer los te maak en te konsentreer om die arms terug te beweeg en nie te ver vorentoe of te hoog te bring nie. Wandelaars wat die pole gebruik, kan in sommige van die arme patrone val as hulle die pole te ver vorentoe plant, eerder as by die hak van hul voorste voet.
Nordic Walking Cardio en Fat Burning Workout
Noordwandelwand verbrand meer kalorieë en vermeerder 'n vetverbrandende oefensessie met tot 40 persent. Die meeste wandelaars sal hul oefensessie met 10 tot 20 persent verhoog
Hoër hartslag, maar laer inspanning
Stapkenners is uitgenooi na die Vuokatti-sportsentrum in Finland. Loop teen 'n trapmeul met en sonder nordiese wandelstokke, die pale het teen dieselfde snelheid die hartklop met 10 bpm verhoog. Sommige het gerapporteer dat stap makliker met die pale as moontlik gevoel het, maar hul harttariewe is verhoog.
Baie fiksheidswandelaars hou nie van hul gevoel om hulself uit te oefen nie, maar die beste gesondheidsvoordele kom uit 'n matige intensiteits oefening eerder as 'n maklike oefensessie. Noordwandelstokke verhoog die hartklop in die matige intensiteitsgebied sonder dat die wandelaar voel dat hulle harder werk.
Nordic Walking-inspanning is in die vetbrandende sone . Navorsers by Vuokatti het gewys hoeveel vet teen koolhidraatbrand is met en sonder pale gedoen. Meer vetverbranding by die gebruik van die pale was duidelik met die redakteur wat die regte paal tegniek gebruik het.
Beter oefensessie met dieselfde spoed
Die aanneming van 'n vinnige stap tegniek of wedloop loop is 'n goeie manier om jou loop-oefensessie te pomp. Maar die noordwandelstokke is 'n alternatief vir diegene wat probleme het om vinniger te stap of nie vinniger te loop nie. Deur die gebruik van die nordiese wandelstokke op jou gewone loopspoed, verhoog jy jou oefensessie sonder om vinniger te gaan. Dit is ook 'n goeie alternatief vir diegene wie se loopvennote nie vinniger kan gaan nie.
> Bronne:
> Kerk TS, Earnest CP, Morss GM. "Veldtoetsing van fisiologiese response wat verband hou met Nordic Walking." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Effekte van looppale op laer ledemaatstelsels." Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Effekte van bergafdraande deur trekkingpale te gebruik terwyl u eksterne vragte dra. Med Sci Sports Exerc. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Die fisiologiese reaksies om met en sonder Power Pole op treadmill-oefening te loop." Res Q Exerc Sport. 1997 Junie; 68 (2): 161-6.