Hierdie dieet is nie so eenvoudig soos om brood uit te sny en lae-karb-roomys te koop nie
'N lae-koolhidraat dieet kan uiters doeltreffend wees vir die verlies van oortollige vet, en studies toon dat dit ook kan help om die risiko van insulienweerstand en diabetes te verminder. Aangesien dit kosse uitskakel wat ons geneig is om te ooreet (kan jy broodmandjie sê?), Bespaar jy jouself talle kalorieë. En aangesien koolhidrate bloedsuiker toeneem, sal jy ook meer gestabiliseerde vlakke hê.
Soos met die meeste diëte, is daar egter 'n paar algemene struikelblokke wat u mag voorkom wanneer u hierdie gespesialiseerde dieet begin wat sekere kosse beperk. Van die verwagte resultate te gou om te oorindulging in ander makrovoedingstowwe om te misluk om te beplan, kan sommige van hierdie misstepsies jou beste bedoelings op 'n lae-koolhidraat dieet verwoes.
Maar hulle hoef nie! Hier is 10 van die mees algemene foute in lae-karbo-eet en hoe om dit te vermy.
Eet te min koolhidrate
Lae-koolhidraatdieet, terwyl dit aanvanklik aanvanklik lyk, is nuanses en besonderhede wat belangrik is om in gedagte te hou vir jou sukses. Om 'n gesonde dieet te behou terwyl jy lae koolhidraat gebruik, is dit noodsaaklik om te verseker dat jy 'n gesonde hoeveelheid van al die makronutriënte (proteïene, vette en koolhidrate) kry.
Onthou, lae-karbonaat beteken nie geen karbonaat nie . Groente, beide styselrige en nie-styselrige, bevat koolhidrate, net soos vrugte en ander gesonde kosse wat jy moet eet.
As jy eers te min koolhidrate eet, kan jy 'n botsing in die kar wees en besluit om lae-karbonaat is nie vir jou nie. Dit is jammer as 'n eenvoudige aanpassing of twee jou gewoonlik aan die begin gemaklik tot die groot belonings kan bring.
Oor-eet "Toegestaan" Kos
Aangesien jy jou koolhidrate laag hou (tussen 50 en 100 gram, afhangende van jou oefenvlak), vind jy dalk meer vir die makronutriënte wat jy nie hoef te beperk nie, soos proteïen en vet.
Dit beteken dikwels dat dit op die vleis en kaas oorgedra word, wat nie net gesondheidsrisiko's kan hê nie, maar ook gewigstoename kan veroorsaak aangesien hierdie kosse baie kalorieë bevat.
So gaan lae-karbonade nie 'n lisensie om soveel van hierdie kosse te eet as wat jy wil nie. Volg eerder die lae-karbo-voedselpiramide om die optimale hoeveelheid makrovoedingstowwe vir jou te vind en laat jou eetlus jou gids eet as jy honger en stop wanneer jy gemaklik is.
Skimping op Groente
Af en toe sê mense dat hulle nie goed voel om 'n dieet laer in koolhidrate te eet nie. En dit blyk dat hulle amper geen groente of vrugte eet nie. Dit sal nie op die lange duur werk nie.
Die lae-carb-piramide het groente aan die basis. Met ander woorde, jy moet meer van hulle eet as enige ander kos!
Ook vrugte, veral suikervrugte, het 'n belangrike rol in 'n volledige lae-koolhidraat dieet . En hierdie uiters gesonde kos bevat die mikrovoedingstowwe wat jou liggaam nodig het om goed te funksioneer en gesond te bly sodat hulle nie net jou middellyf sal help nie. Hulle gaan ook 'n lang pad na die voorkoming van chroniese siektes.
As 'n reël moet die helfte van jou bord of meer gevul word met groente. Volg hierdie voorbereidingswenke om meer groente in jou dag in te sluit.
Om bang te wees vir vet
Om weg van vet af te skiet, is so nadelig as wat dit te veel verbruik, aangesien gesonde vette 'n belangrike komponent van 'n gesonde dieet is. Ten spyte van die feit dat die 'lae vet'-rooikat is wyd gediskrediteer en gesonde vette getoon is om alles van hoë cholesterol tot breinsgesondheid te verbeter, gaan daar skaars 'n dag daaraan dat jy nie 'n negatiewe boodskap oor vette sien of hoor nie. die dieet. Dit, en 'n begeerte om vinnig af te daal, kan veroorsaak dat jy 'n lae-vet-weergawe van 'n lae-koolhid-dieet probeer.
Aanvanklik kan jy resultate sien as jy baie van jou eie vet gebruik (in plaas daarvan om dit te eet).
Egter vertraag vetverlies onvermydelik en jy kan dan honger raak as jy nie vet by jou dieet voeg nie.
Niks sal 'n dieet vinniger as honger saboteer nie. Laat dit dus nie met jou gebeur nie. Eet 'n halwe avokado met jou eiers en rok jou slaaie met olyfolie-gebaseerde dressings.
Verliefde vesel
Om genoeg groente en vrugte te eet, gaan 'n lang pad om te verseker dat jy genoeg vesel in jou dieet kry. Dit kan maagontsteking voorkom, soos hardlywigheid en bloating wat mense dikwels ervaar wanneer hoë koolhidraat-, hoëvezelvoedsel uitgesny word (dink korrels en aartappels).
Wees vertroud met hoëvrye, lae-koolhidroosvoedsel (die meeste van hulle kan in die produkgang gevind word, dus maak seker dat jy daar is!), En die verskillende soorte vesel wat jy elke dag moet kry. Ook kan jy hoë vesel vlas en chia saad, sowel as 'n lae-koolhid-koring graan, soos All Bran, byderhand hou as jy rugsteun word.
Gebrek aan beplanning
Wanneer jy eers 'n nuwe manier van eet begin, sal jy ongetwyfeld in ou gewoontes loop wat verander moet word na nuwe, gesonderes. Nie meer kan jy onophoudelik die vendingmotor slaan of deurbreek nie. Dit is 'n goeie ding. Pouseer om ons gewoontes te heroorweeg, is 'n konstruktiewe stap in die rigting van verbeteringe in ons lewens.
Maar, in die geval van eet, is dit belangrik om 'n rukkie voor te berei totdat jou nuwe gewoontes natuurlik kom. Niks sal jou doelwitte vinniger saboteer as om te besef dat jy honger het nie, maar jy weet nie wat om te eet nie, jy het niks in die yskas nie, of jy het nie tyd om te kook nie.
Maaltyd beplanning voor u kruidenierswinkel, sowel as batch-kook - wat een dag van die week kies om 'n klomp maaltye te maak wat u gedurende die week kan eet - kan uitstekende gereedskap wees om te verseker dat u altyd kos gereed het. . Dit is ook 'n goeie idee om lae-karbaanhappies byderhand te hou.
Om in 'n Rut te kom
Daar is mense wat daagliks dieselfde dinge eet en dit so hou. Maar eerlik gesê, die meeste van ons hou van verskeidenheid en sal baie vinnig verveeld raak as dit nie in die manier waarop ons eet, ingebou word nie.
Daar is baie maniere om verveling met lae koolhidrate te vermy. Daar is geen rede om nie 'n wye verskeidenheid kosse te eet nie, en 'n gevarieerde dieet sal waarskynlik beter vir ons nutteloos wees.
Elke kombuis op die planeet het lae-karbo opsies. Jy hoef net die stysel en suiker oor te slaan. Ook, die meeste geregte kan "de-carbed."
Vaalvlieg na "Lae-Carb" verpakte voedsel
Wees versigtig vir lae-karb-ys, maaltydvervangingsstawe, en ander "behandelings" gemerk met lae-karbonaat of suikervrye. Hulle bevat dikwels bestanddele soos maltitol , wat net so sleg soos suiker op baie maniere is.
Maltitol is 'n koolhidraat wat bloedsuiker beïnvloed. Oor die algemeen verdien produkte wat oor hul " netto koolhidrate " of "impakkoolgewasse" praat, 'n noukeurige ondersoek van die bestanddele en deeglike eksperimente.
Laat koolhidrate lurk
Jy eet lae-karbonaat. Jy voel goed, en die gewig val af asof dit deur towerkuns is. Jy is nie honger tussen maaltye nie. Jy het energie. Jy kan beter konsentreer. Ja!
So, jy dink jy sal 'n stukkie roosterbrood hê. Dit maak nie saak nie, jy voel steeds goed. Jy dink jy sal 'n lae-carb-room hê - jy verloor steeds gewig. Selfs 'n bietjie suiker in jou koffie kan nie seerkry nie, kan dit? Miskien nie, maar ...
Iets het jou oor jou eie persoonlike koolstofgrens gestuur . Skielik het jy cravings, jy is honger, jy raak gewig en jy is in 'n bose kringloop wat moeilik is om te breek om koolhidrate te eet, honger te hê en meer koolhidrate te eet.
Soms gebeur dit subtieler, maar dit is algemeen om meer en meer koolhidrate in te laat , soms onbewus. As dit gebeur, is dit tyd om voorraad te maak en waarskynlik oor 'n paar dae begin om daardie siklus te breek.
Skipping Oefening
Daar is 'n versoeking om oefening uit te laat wanneer jy praat oor lae-koolhidraat-dieet, omdat mense dikwels eers suksesvol kan wees terwyl hulle stilbly. Daar is egter verskeie redes om te praat oor oefening in enige dieetbespreking (Atkins noem dit "nie onderhandelbaar nie"):
- Oefening verlaag insulienweerstand. Dit is waarskynlik deels waarom oefening alleen geneig sal wees om baie mense te help om 'n paar pond te verloor.
- Oefening is op soveel maniere vir ons liggame goed.
- Alhoewel ons op 'n sekere mate slegs dieet kan verloor, is dit baie onwaarskynlik dat ons 'n beduidende gewigsverlies sonder oefening kan handhaaf.