Voeg vertroue op die roete of die sypaadjie
Stap en trekking pole is ontwerp om jou ekstra vertroue en stabiliteit te gee. Of jy nou moeilike bergpaaie stap of stabiliteit op sypaadjies en parkeerpaaie nodig het, kan 'n stel stokke baie help.
Pole kan help om stres op jou gewrigte te verlig, veral wanneer jy opdraand of afdraand loop. Dit is 'n voordeel as u osteoartritis of oorgewig het. Mense wat Parkinson se siekte of veelvuldige sklerose het, kan ook beter stabiliteit hê as hulle met pale loop.
Jy sal die beste voordele kry as jy jou trekkingpale korrek gebruik. Leer hoe om die pale te gryp, gebruik die regterarm en beenbeweging, en pas hulle aan om opdraand en afdraand te gaan. Met pale, sal jy meer vertroue loop en stap.
Trekking Pole vs Nordic Walking Pole
Die hoof voordeel van trekking pole is om ekstra stabiliteit te bied, terwyl die doel van die Nordic walking pole is om 'n tegniek te gebruik wat meer kalorieë verbrand en 'n oefening in die bolyf gee. Trekking pole tegniek is nie bedoel om meer inspanning of kaloriebrand te voeg. Dit maak dit geskik om te gebruik vir lang loop en stap, soos op die Camino de Santiago , of om te gebruik as jy beter balans en stabiliteit nodig het waar jy ookal loop. Hier is die verskille en ooreenkomste tussen die twee soorte pole:
- Bande en handskoene: Trekkingpale mag of nie 'n band hê nie. As hulle dit doen, is dit bloot om te verhoed dat hulle uit jou hande gly. Nordic Walking Pole het altyd 'n band of demi-handskoen wat die pale in jou hande hou, en laat jou toe om hulle van jou greep op die rugslag los te laat en hulle terug in jou hand te snap. Met trekking pole, wil jy dalk fietshandskoene dra as jy vind die band irriteer jou hand, aangesien dit tussen die duim en wysvinger versterk word.
- Grips: Trekking pole grips is gewoonlik groter en anatomies ontwerp, terwyl die Nordic Walking pole grips slanker en minimale ontwerp is.
- Verstelbare lengte: Beide trekking pole en Nordic Walking pole kan verstelbaar wees in lengte. Albei is gewoonlik van aluminium, maar sommige hoër-endontwerpe word gemaak met koolstofvesel of ander materiale.
- Wenke en mandjies: Beide tipes pole het gewoonlik 'n karbide punt wat geskik is vir die byt in ys en sagte paaie, 'n rubberpoot wat op asfalt of sypaadjie, sneeu mandjies en sand / vuil mandjies gebruik moet word om te gebruik om die punte van diep in te sink sagte oppervlaktes. Om die pale op die sypaadjie te gebruik, kan jy die mandjies verwyder en die rubberpote oor die karbidpunt gebruik.
Terwyl jy Nordiese wandelstokke vir stabiliteit kan gebruik as jy hul grepe verkies, kan jy nie trekkale gebruik vir die Nordic Walking-tegniek nie .
Wat is die regte trekkingpoollengte?
As jy stokke gebruik vir stabiliteit, wil jy hê hulle moet die lengte wees waarop jy hulle met jou elmboog by 90 grade kan hou as die punt op die grond langs jou voet is. Dit gee jou die beste hefboom vir die tye wanneer jy op die pale moet afbreek vir stabiliteit.
Verstelbare-lengte pole het merkings in sentimeter. As jy opdraande loop, wil jy jou pale met 5 sentimeter tot 10 sentimeter verkort. Net so, wanneer jy afdraand, wil jy dit met 5 sentimeter tot 10 sentimeter verleng. Soms sal jy lank genoeg op 'n skuinspaadjie wees sodat jy een pole kan verkort en die ander kan verleng.
Die meeste verstelbare pole het 'n reeks vir mense wat van 5 voet tot 6 voet hoog is. As jy korter is, is daar dalk pole wat ontwerp is vir kinders wat jou goed sal pas. As jy langer is, kyk vir pale vir die hoër hoogte bereik. Vaste lengte pale kan geskik wees as jy meestal op die vlak grond loop.
Begin deur die lengte van jou pole aan te pas
Maak kennis met hoe om die lengte van jou pole aan te pas. Staan met jou elmboë gebuig teen 90 grade en pas die lengte aan sodat die greep in jou hande op daardie vlak pas.
As jy vind dat jy die pole dikwels oor klippe of gras moet oplig, wil jy die pole effens verkort.
As jy 3-pale pale het, is dit een van die voorstelle om die boonste gedeelte in die middelpunt te stel en pas dan die onderste gedeelte aan die regte lengte vir die stap op die vlak. Nou as jy die lengte moet aanpas, sal jy net die boonste afdeling kan aanpas.
Gebruik die band
As jou pale 'n band het, bring jou hand deur die band en steek dan die paal vas. Dit veroorsaak dat die band oor die rug van jou hand is (en nie gedraai nie), met jou duim oor die band. Verstel die lengte van die band sodat die paal in hierdie posisie veilig is. Sommige pale het bande wat links en regs gemerk is vir u gerief. Deur die band so te gebruik, sal jy jou greep op die paal vir 'n kort tyd vrylating sonder dat dit op die grond val.
Gripping the Pole
Jou houvas op die paal moet ontspan wees, met die paal wat tussen jou duim en wysvinger vorentoe en terug kan draai. Die handgrepe is gewoonlik hoekig om te help met hul gebruik.
As jy jou greep ontspanne hou, sal dit minimale moeite neem om die paal vorentoe te beweeg met elke stap. Om gewoond te raak aan die regte greep, hou dit tussen jou duim en wysvinger sonder om die ander vingers te gebruik. Dis alles wat jy regtig nodig het. Jy kan die ander vingers losweg sluit.
'N stywe greep op die paal is nie nodig nie en kan jou hande en polse aantrek. Moenie bekommerd wees nie, jy sal vanselfsprekend jou greep aantrek as jy jouself glip of 'n oomblik van stabiliteit nodig het vir 'n oomblik terwyl jy loop.
Armbeweging
Hou jou elmboë naby jou kante terwyl jy loop en die pale gebruik. Met elke stap, draai die teenoorgestelde sypaal vorentoe. Dit is 'n klein opwaartse beweging van die voorarm of 'n effense fliek van die pols. As jy 'n los greep het, sal dit veroorsaak dat die paal reguit vorentoe draai.
Die teenoorgestelde arm / beenbeweging is belangrik. As jy dieselfde arm en been vorentoe bring, eindig jy met 'n swaaiende gang. Dit moet u dalk eers moet oefen as dit nie natuurlik kom nie. Loop net die pole agter jou met 'n natuurlike gang, en jy moet sien dat jy in die teenoorgestelde arm / beenpatroon val. Nou kan jy die pale genoeg opbou sodat die punte met elke stap die grond raak.
Daar is nie nodig om die punt stewig in die grond te plant nie. Jou arms kan natuurlik vorentoe en agteruit beweeg terwyl jy loop. Jy benodig geen gedwonge of oordrewe armbeweging nie. Verstel die lengte van die pale, sodat jy 'n hoekige elmboog in stand hou as jou pale die grond kontak.
Plant die Pool
Vir stabiliteit sal die punt van die paal liggies plant. Dit raak net die grond voordat jy dit weer met die volgende stap vorentoe slaan.
As jy 'n besliste aksie wil byvoeg en 'n bietjie bolyfwerk kry, kan jy 'n bietjie daarvan afbreek. Dit kan 'n bietjie stoot byvoeg wanneer jy opdraand of op die vlak gaan, of 'n remwerking is wanneer jy afdraand gaan.
Wanneer u 'n plant- / drukkniek gebruik, maak seker dat u druk terug en af druk.
Dubbel pols
As jy opdraande, afdraande, of onderhandse randstene of trappe gaan, kan jy albei pole voor jou op dieselfde tyd plaas.
Gebruik die swaai-en-vaartegniek, draai albei pole vorentoe met 'n maklike beweging en stap dan een tot vier stappe vorentoe. Swaai die pale weer vorentoe op die punt wat jy dink jy kan hul stabiliteit gebruik.
Gebruik pole vir spoed eerder as stabiliteit
As jy selfversekerd voel en die pas wil haal, kan jy jou arms ontspan en 'n bietjie skoueraksie in elke polsbeweging plaas, met die punt van die paal wat effens agter jou liggaam plant. Dit is soortgelyk aan die Nordic Walking tegniek. Deur die paal 'n bietjie met elke stap te plant wanneer dit agter jou lyf is, kan jy jouself 'n bietjie ekstra aandrywing gee.
Stabiliteit Gaan af en af Trappe
As jy afdraande gaan, kan jy die bande losmaak of jou hande uit hulle uitstap, aangesien hulle met die verhoogde hoek te styf kan raak. U kan die pale met 5 sentimeter tot 10 sentimeter verleng. Nou, eerder as om die pole parallel met jou liggaam te plant, sal jy hulle effens voor plant om 'n bietjie remwerking te gee.
Pak jou pad af met klein trappe, hou jou knieë sag. Hou die pole voor jou liggaam. Vir steil heuwels, as jy 'n wye pad het, kan jy sewe-zigzag heen en weer oor die roete met drie of meer stappe maak, en skep jou eie klein terugskakel.
Om stabiliteit af te trap, plaas beide pole op die volgende onderste stap en trap dan af. Plant, stap, plant, stap. Moenie jou pole agter jou laat staan nie.
Assist Gaan Oploop En Op Trappe
Miskien wil jy jou pale verkort om opdraande te gaan. Hou die pole naby jou lyf en moenie hulle voor jou plant nie. Jy wil jouself 'n bietjie op die heuwel gee, nie 'n trekkie nie.
Om stabiliteit op te trap, sal jy jouself stoot eerder as om te trek. Plant al die pole langs jou voete, stap op, bring die pole om jou voete te ontmoet. Druk, stap, druk, stap.
Maak 'n beurt
As jy 'n beurt maak, moet jy jou pole by jou kante hou, eerder as om dit voor jou te steek. Andersins kan jy jouself met jou pole toetree.
Help sit en staan op
Jou pale kan jou help om op te staan van 'n sitposisie. Moenie jou hande deur die bande steek nie. Plaas hulle met die wenke wat agteruit gekant is en gebruik dit om jou te help om op te staan. Jy kan ook hulle gebruik om jou beter te balanseer wanneer jy gaan sit. Neem jou hande uit die bande en gryp dit terwyl jy jouself verlaag.
Die gebruik van beide pale, een aan weerskante, gee goeie stabiliteit wanneer jy gaan sit of staan. Of jy kan een pole in die middel voor jou plaas om jou te help.
Jou items dra wanneer jy pole gebruik
'N Rugsak is ideaal as jy meer as jou noodsaaklikhede moet dra terwyl jy trekkingpale gebruik. Dit hou die las uit die weg van jou armbeweging. Miskien wil jy na dagpakke kyk wat goed ontwerp is vir skool of pendel. Om te stap, kies 'n dagpak of rugsak wat genoeg drakrag het vir jou stap, veral om genoeg water en lae klere te dra.
'N Woord Van
Trekking pole kan help om met selfvertroue op 'n verskeidenheid terrein te loop. Hulle is 'n standaard stap accessory wat ook van waarde is vir enigeen wat meer balans en stabiliteit benodig. As jy meer wenke benodig om die pale te gebruik wanneer jy 'n toestand het wat jou balans beïnvloed, moet jy dit bespreek met jou dokter of fisiese terapeut. Kom uit en verken al die wonderlike plekke wat jy moet geniet.
> Bronne:
> Cho SY, Roh HT. Trekking pole verminder afdraande loop-geïnduseerde spier en kraakbeen skade in vetsugtige vroue. Tydskrif vir Fisiese Terapie . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10,1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Effekte van stappoleertigheid op energie en spierkoste tydens uithoekloop. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10,1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J et al. Trekking Pole Verminder Oefening-Induced Spierbesering tydens Berg Stap. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649.