Die verskille in fiksheidspaalmetodes
Fiksheidspale kan gebruik word om jouself 'n beter oefensessie te gee wanneer jy loop, met jou bolyf sowel as jou heupe en bene. Leer oor die twee basiese tegnieke, uitwisseling en Nordic Walking, en wat hulle van mekaar verskil.
Beide fiksheidstegnieke verskil van die gebruik van trekkingpale, meestal vir stabiliteit , soos gedoen word wanneer stap of vir mense wat pole gebruik vir balans en vertroue in loop.
In plaas daarvan, strewe en strewe na noordwaarts is meer kalorieë en meer spiere werk.
Fiksheidspoletegnieke
Die ekserstriding tegniek is ontwikkel deur Tom Rutlin van Exerstrider in die VSA. Die Nordic Walking- tegniek is later in Europa ontwikkel.
Wat die twee tegnieke gemeen het, is dat die wandelaar twee fiksheidstoestande het en die pole plant in teenstelling met hul voetbeweging. Die wandelaar oefen die boonste liggaam en kernspiere , benewens die beenspiere, uit terwyl dit 'n bietjie impak op die onderlyf verlig.
Die grootste verskil tussen die exerstrider tegniek en die Nordic Walking tegniek is in die arm verlenging, wat lei tot verskille in hoe die pale geplant word, die rugslag en die ontwerp van die pale.
Verskille in Exerstrider Walking Pole vs Nordic Walking Pole
Exerstrider pale het geen bande of demi-handskoene, terwyl die Nordic Walking poles doen.
Die bande of handskoene op Nordic Walking Pole laat die Noordwandelaars die pale aan die einde van die rugslag los en die handvatsels vasvang terwyl hulle vorentoe beweeg na die voorste strook- / paalplant.
In plaas daarvan het uitwisselende paalgryp 'n groot gevlekte gedeelte van die greep. Hierdie greep kom in die spel met hoe die pale ontwerp is om gebruik te word wanneer geplant word.
Baie trekkolle het 'n soortgelyke ontwerp, so die uitoefeningstegniek kan met trekkingpale gebruik word. Jy kan nie die Nordic Walking-tegniek gebruik met trekkolle nie, aangesien hulle nie die nodige handskoen of band het nie.
Verskil in Poolplant / Arm Swing vir Exerstriding vs Nordic Walking
In die oefeningstegniek strek die wandelaar die paal vorentoe en plant dit terwyl die arm by die handdrukposisie is. Die walker stoot dan die paal stewig terwyl hy vorentoe beweeg, soos 'n pomphendel. Die opgeblase onderste gedeelte van die greep maak dit moontlik om druk op die paal te plaas tydens hierdie armslag. Die walker hou te alle tye 'n greep op die polshandvat.
Exerstriding Technique
In die noordwaartse loop word die pole voortdurend terugwaarts gekant en die paalplant kom wanneer die arm gebuig word, dan word 'n meer sagte weerstand gegee terwyl u vorentoe trap. Die hand los die paal heeltemal heeltemal op die rugslag af, met die handskoen of band wat die paal greep terug in die palm steek soos dit vorentoe kom.
Spierbetrokkenheid
Rutlin meen die spierbetrokkenheid met uitoefening is beter as die armposisie / rugslag van die Nordic Walking-tegniek. "Jy kan dieselfde resultaat kry om met jou arm op 'n toonbank te staan (of selfs wanneer jy sit deur jou arm uit oor jou tafel of lessenaar uit te steek) en eerste af te druk met die elmboog gebuig teen 90 grade en dan met die arm uitgestrek in die handdrukposisie.
In albei posisies is die eerste ding wat jy waarskynlik sal sien, hoe die tricep spier (op die rug van die boonste arms) kontrakteer. Soos jy met albei armposisies afdruk, let op die intensiteit van die spierkontraksies in die spier-, abdominale, latissimus dorsi- en rugmurg-erker (rug) spiere. "Rutlin glo dat sy tegniek groter betrokkenheid van groot kernspierspiere en meer intense meebring. algehele spierkontraksies.
In vergelyking met die loop sonder pole het studies konsekwent 'n verhoogde kalorieverbranding getoon as jy fiksheidstoestande gebruik met die Nordic Walking-tegniek en die uitoefeningstegniek, asook die gebruik van trekkolle op 'n soortgelyke wyse.
Kies 'n fiksheidspoletegniek
Jy mag vind dat een van die tegnieke beter vir jou werk as die ander. 'N Voordeel van die uitoefeningstegniek is dat jy dit kan doen met trekkale of Nordic Walking Pole. As jy net een stel stokke wil besit, kan jy 'n paar trekkingpale koop en dan gebruik om hulle te oefen vir fiksheid en gebruik dit vir stabiliteit wanneer jy dit op die roete nodig het. Intussen sal jy Nordic Walking Pole vir Nordic Walking nodig hê, en hulle mag dalk nie goed werk om net vir stabiliteit te gebruik nie.
> Bronne:
> Pellegrini B, et al. Meganiese energiepatrone in nordiese loop: vergelykings met konvensionele stap. Gait & postuur . Januarie 2017. Deel 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Gesondheidsvoordele van Nordic Walking. Amerikaanse Tydskrif van Voorkomende Geneeskunde. Januarie 2013. Deel 44, Uitgawe 1, 76 - 84.