Leer hoe om gewig te verloor met maklike oefensessies in die swembad
Dink jy aan die gebruik van swem om gewig te verloor ? Swembad oefensessies kan verfrissend en effektief wees. Maar swem vir beginners kan ook uitdagend wees. Gebruik hierdie wenke en swem oefensessies om 'n gewigsverliesprogram in die swembad te bou.
Swem vir beginners wat gewig wil verloor
Swem is 'n uitstekende vorm van oefening vir beginners, want dit is sag op die liggaam.
Dit kraak jou bene nie of beskadig jou gewrigte nie, maar swem is steeds effektief vir gewigsverlies.
As jy oorgewig is, mag jy bekommerd wees oor 'n besering of 'n gesamentlike toestand hê. Vetsugtige oefeners mag pynlike gewrigte hê om oortollige gewig te dra. Swem uitdagings jou liggaam sonder om druk op gewrigte. Oormatige druk kan sommige toestande vererger, soos artritis.
Sommige mense dink swem kan te maklik wees om as 'n gewigsverliesoefening te kwalifiseer. Maar swem kan baie uitdagend wees, afhangend van hoe jy jou oefensessies struktureer. Die water kan as 'n vorm van weerstand vir jou liggaam dien, wat help om jou spiere te toon en te versterk. Verder verbeter swem jou kardiovaskulêre fiksheid en buigsaamheid.
Waar om te swem as jy 'n beginner is
Swem kan binne of buite gedoen word, by baie fiksheidsklubs, openbare swembaddens of YMCAs. As jy nie weet hoe om te swem nie, is volwasse lesse dikwels by gimnasiums of jou plaaslike YMCA beskikbaar.
Selfs as jy geleer het om as kind te swem, sal jy dalk wil oorweeg om vir 'n klas in te teken. Jy kan leer hoe om meer effektief uit te werk in die swembad met net 'n paar lesse.
As jy 'n swemles neem , kan jy leer oor verskillende beroertes, soos die kruip , rugslag en die skoenlapper . Baie mense wat weet hoe om te swem, is bekend met 'n paar van hulle, maar 'n les kan jou help om die beste beroerte vir jou liggaam te identifiseer.
Daar is 'n paar beroertes wat minder aanstootlik is as ander, wat dalk meer gepas is as jy nie van vorm is nie.
As jy 'n swembad by 'n gimnasium gebruik, sal jy vind dat jy sekere swembadreëls moet volg. Dit is belangrik dat u voldoen aan die opgelegde riglyne. Baie vra dat jy stort voordat jy by die swembad ingaan. Hierdie reël help om die swembad skoon te maak deur liggaamsolies en sweet te verwyder.
U sal vind dat daar ook reëls opgestel is oor die gebruik van die bane van die swembad. Dit beteken eenvoudig dat die swembad verdeel word sodat verskeie mense dit terselfdertyd kan gebruik sonder om te bots. Dikwels is daar paaie vir vinnige swemmers, matige swemmers en stadige swemmers. As jy nuut is om te swem, bly in die stadige baan.
Soms kan jy 'n baan met een of meer ander swemmers deel. As dit gebeur, dink aan dit as 'n motor op die snelweg. Jy moet in die toepaslike baan bly. Vind 'n baan in die swembad waar die ander swemmers soortgelyk aan jou is. Wanneer verskeie swemmers dieselfde laan gebruik, swem alle swemmers teen die klok in.
Eenvoudige swem oefensessies vir beginners
As jy net jou swemprogram begin, kan jy nie deurlopende rondtes in die swembad swem nie. Dit is goed.
Jy kan 'n skopbord gebruik of boeie trek om jou oefensessie makliker te maak. Byvoorbeeld, hier is 'n paar maniere om skoot op te breek om die swem makliker te maak.
Beginner swem oefensessie # 1
- Swem een skoot (aan die einde van die swembad en terug)
- Skop een skoot met 'n skopbord
- Swem een rondte en plaas 'n trekboei tussen jou bene
Herhaal vir 15-20 minute om 'n oefening in die boonste en onderste liggaam te kry.
Beginner swem oefensessie # 2
- Swem vir 5 minute en vat 15-30 sekondes aan elke punt van die swembad
- Skop vir 5 minute met die skopbord
Herhaal 3 keer vir 'n kardiovaskulêre en volle liggaam oefensessie
Beginner swem oefensessie # 3
- Swem die lengte van die swembad
- Loop vinniger deur die water terug na die beginpunt (jy mag dalk ' n aqua-jogger om jou middel hê as die water te diep is)
Herhaal vir 15-20 minute
As jy herstel van 'n besering of jy het 'n gesondheidstoestand wat jou van ander vorms van oefening hou, moet jy eers met jou dokter kyk voordat jy begin swem. Jy kan nog steeds swem met die hulp van roetes, 'n skopbord of 'n flip.