Volg hierdie gebalanseerde oefensessie skedule
Wat is die beste tipe oefensessie om gewig te verloor? Daar is nie een soort oefening wat die beste werk vir gewigsverlies nie. Daar is eintlik drie. Jy kan 'n gebalanseerde oefensessie skep om al drie vir vinniger resultate op die skaal in te sluit.
Skedule aerobiese oefening om gewig te verloor
Baie oefeninge om gewig te verloor is aerobies. Aërobiese oefening kan kardiovaskulêre opleiding , kardio of bloot aerobics genoem word .
Kardiovaskulêre oefening sluit enige vorm van beweging in wat jou hartklop verhoog en maak jy vir 'n lang tydperk asem diep inasem. Hardloop is kardiovaskulêre aktiwiteit, dus swem, fietsry en vinnige loop. Gewigsopheffing maak jou hartklop toeneem en maak jou asem diep maar nie lank genoeg om as kardio te kwalifiseer nie.
Aërobiese aktiwiteit is die kern van mees gebalanseerde oefensessies wanneer gewigsverlies die doelwit is. Hoekom? Omdat aerobics vet en kalorieë verbrand. As jy deelneem aan kardio-opleiding, sit jy jou metabolisme in hiperdrive en draai jou kaloriebrandende enjin op. En as jy hard genoeg oefen, verbrand jy vet en kalorieë gedurende en na oefening.
Kardiovaskulêre aktiwiteit verbeter ook die funksie van jou hart en longe. Alhoewel dit nie direk bydra tot gewigsverlies nie, sal dit jou liggaam help om gedurende die dag beter te presteer, wat jou kan help om meer aktief te bly, selfs wanneer jy nie oefen nie.
Byvoorbeeld, as jou hart gesond is, kan jy eerder die trappe in plaas van die hysbak neem of na die kruidenierswinkel stap in plaas van ry. Hierdie nie-oefening fisiese aktiwiteite help jou om meer kalorieë die hele dag lank te verbrand .
As jy gereed is om 'n gebalanseerde oefensessie met aerobiese oefening te skep, kan jy begin met ' n eenvoudige stapprogram vir gewigsverlies .
Soos jy meer gemaklik raak met jou program, sluit loopintervalle in om vinniger gewig te verloor of selfs afstand vir groter vetverlies .
Skedule sterk oefeninge om spier te bou
Krag opleiding is die soort oefening wat gesonde spierweefsel bou. Sterk spiere help jou om jou liggaam doeltreffender te beweeg. Sommige mense verwys na sterkte-opleiding as "gewigte ophef", maar daar is eenvoudige liggaamsgewig oefeninge wat kwalifiseer as krag opleiding, alhoewel dit nie behels dat jy 'n halter of 'n gewigplaat op 'n masjien ophef nie. Jy kan selfs by die huis eenvoudige oefen oefeninge doen .
Soms sal mense wat probeer om gewig te verloor, gewigstoot oorskakel omdat die doel van hierdie tipe aktiwiteit is om gewig by jou raam te voeg . Na alles, hoekom sou jy gewig bou oefeninge om gewig te verloor? Maar op die lang duur, voeg spiere jou by om vet te verloor.
As jy spiere bou, verhoog jy die hoeveelheid maer weefsel op jou liggaam. 'N Liggaam met meer maer spiermassa brand meer kalorieë selfs wanneer dit in rus is. Om hierdie rede beveel kundiges aan dat ons sterk oefenoefeninge insluit om meer gewig te verloor. Jy hoef nie lywig en gespierd te wees nie, maar 'n vinnige raamwerk is meer geneig om 'n doeltreffende metabolisme te hê.
'N Liggaam met meer spiere het ook 'n beter vorm as 'n liggaam wat meer vet het.
Kragopleiding word ook besonder belangrik aangesien ons ouer word. Om verskeie redes vertraag ons metabolisme namate ons ouer raak. Baie vroue vind dat na menopouse gewigstoename amper onvermydelik is en gewigsverlies onmoontlik is. Maar oefenaars wat voortgaan om spiere te bou en in stand te hou, is minder geneig om te ly aan 'n stadige metabolisme en oormatige gewigstoename.
As jy gereed is om sterk oefeninge te doen om gewig te verloor, begin deur 'n eenvoudige gewigsopleidingsprogram by die huis te doen. Of rig jou arms, bene en abs met 'n maklike krag oefenroetine wat net 15-20 minute drie keer per week neem.
Skedule Buigsaamheid Oefeninge om stress te verminder, bly gesond
Buigsame opleiding strek. 'N Effektiewe strekprogram duur net 'n kort tydjie en kan in omtrent enige spasie gedoen word. Tog, buigsaamheid opleiding is dikwels die mees verwaarloosde deel van 'n oefensessie. Dit is veral ongelukkig omdat mense wat strek geniet, spesifieke voordele geniet wat hulle kan help om gewig te verloor .
Strek help ons om goeie bewegings in ons gewrigte te handhaaf en ons spiere te help om los en gesond te bly. Al hierdie dinge help ons om doeltreffend te beweeg gedurende die dag en ervaar minder pyn van stywe spiere of spierwanbalanse. 'N Gesonde liggaam sal waarskynlik meer beweeg en meer kalorieë verbrand.
Maar die grootste voordeel wat deur dieetkundiges geniet word, is dat dit stres verlig. Mense wat sukkel met gewigsverlies, noem dikwels emosionele eetgewoontes as 'n belangrike rede waarom hulle op hul diëte bedrieg. As dieetkundiges 'n gesonder manier kan vind om stres te verlig, kan hulle dit as 'n voorkomende oplossing gebruik om binge eet of bedrog uit te skakel wanneer hul emosies die beste van hulle kry.
En ten slotte, as jy stilte meditasie in jou strekprogram insluit, kan dit jou help om snags beter te slaap . Hoekom maak dit saak? Studies het getoon dat mense wat goed gerus is, meer geneig is om beter kosskeuses te maak as mense wat moeg is.
Gereed om strek in jou gebalanseerde oefensessie roetine in te sluit? Begin met ' n eenvoudige plan wat u enige tyd gedurende die dag in u slaapkamer , op die gimnasium of buite kan doen .
Skep u Gebalanseerde Workout Bylae
Noudat jy weet waarom elke soort opleiding saak maak, maak seker dat jy elke tipe opleiding in jou volledige weeklikse plan insluit . Dit verg nie 'n groot tyd belegging nie. As jy op die meeste dae van die week deelneem aan enige aërobiese aktiwiteit, voeg 15-30 minute sterkte-opleiding toe op twee van daardie dae en net 10 minute strek aan die einde van elke sessie. Hierdie klein belegging kan jou help om groot voordele te geniet wanneer dit tyd is om op die skaal te stap.