Sommige kosse het wat bekend staan as 'n gesondheidshalo-hulle lyk soos slim keuses, maar in werklikheid is dit nie. Ek noem hulle kosmakers! Hier is 'n paar van my gunsteling voorbeelde.
gedroogd
Terwyl granola bestaan uit gesonde bestanddele, is dit gewoonlik kalorie dig, wat beteken dat 'n klein hoeveelheid baie kalorieë bevat. En terwyl dit lekker is in klein porsies, eet mense dikwels granola soos gewone graan of snack op die handvol, wat kalorie duur kan word.
'N koppie tradisionele granola het ongeveer 450 kalorieë en 16g vet! Selfs lae-vet granola het dikwels byna 400 kalorieë per koppie. Wanneer jy in die bui is vir graan, meng iets hoog in vesel met gepofte graan vir 'n bak wat vol en groot is.
Gereelde Griekse Yoghurt
Ek hou van Griekse jogurt, maar ek hou altyd by die 0% of 2% vetvariëteite. Hoekom? Volvette Griekse jogurt is hoër in beide kalorieë en vet. 'N 8-ounce bediening van die plain tipe het ongeveer 280 kalorieë en 20g vet. Die vetvrye goedere, aan die ander kant, het ongeveer 130 kalorieë vir dieselfde hoeveelheid en dit kom dikwels in pakkiesgrootte houers met 100 kalorieë elk. Wees versigtig, want die pakkette lyk baie soortgelyk!
As jy nie Griekse yoghurtvlakte wil eet nie, roer 'n nie-kalorie-soetpakket in, gooi dit met vrugte en bo-op met 'n hoë veselgraan. So 'n goeie ontbyt! As jy die joghurt as 'n hapje eet, maak dit interessant met salsa of ander bestanddele .
Restaurant Salades
Ek weet wat jy dink. Hoe kan 'n slaai- gebaseerde ete 'n slegte keuse wees? Die probleem is nie die groen, dit is al die dinge wat bygevoeg word om die slaai meer aantreklik te maak.
Algemene skuldiges? Gebraaide, gebraaide hoender, gekonfijte neute, volvette kaas (en baie daarvan!), Gebraaide noedels of tortilla stroke, en te veel vetterige toediening.
Mense neem dikwels aan dat vinaigrettes gesond is, maar hulle is dikwels net so vetterig as romerige toedjies. 'N 2-eetlepel bedien van vinaigrette het ongeveer 180 kalorieë en 18g vet, en restaurant slaaie is gewoonlik gooi of bedien met drie tot vier keer soveel!
Pak altyd aan die kant (iets lig, indien hulle dit het) en steek dan jou vurk daarin (moenie die hele ramekin se waarde oor jou slaai gooi nie). Vermy dan die hoë-kalorie-byvoegings, en hou vas met vars groente en maer proteïene.
Sandwich Wraps
Baie mense dink aan wikkel as ligter alternatiewe vir tradisionele toebroodjies, maar dit kan nie verder uit die waarheid kom nie.
Terwyl tortillas dun is, is hulle oor die algemeen massief. Ontspan 'n wrap en jy sal waarskynlik 'n tortilla vind wat die grootte van jou stuurwiel is! Dit alleen kan maklik 300+ kalorieë bevat. Daarbenewens kan die tortillas veel meer kos bevat as 'n paar broodskywe, wat selfs meer kalorieë beteken!
As jy op die pad is, kies 'n toebroodjie op dun skywe volgraanbrood of vra dat dit in blaarslaai toegedraai word. By die kruidenierswinkel, kyk vir hoë vesel tortillas met 110 kalorieë of minder.
In elk geval, vul jou toebroodjie met maer proteïen soos kalkoenskywe of hoenderborsies, baie groente en lae-kalorie-speserye (mosterd is 'n lekker keuse).
Restaurant Gebakte Aartappels
Oor die algemeen kan 'n gebakte aartappel 'n goeie keuse wees, maar die probleem met die bestel van 'n gebakte aartappel wanneer jy uit is, is dat die restaurante geneig is om enorme te bedien.
Terwyl die standaard bedieningsgrootte vir 'n gebakte aartappel 'n redelike 6 ounces is, dien die meeste restaurante aartappels wat by 'n kragtige 12 ounce klop, wat beteken dat hulle meer as 300 kalorieë elk het. Dit is voor jy alles by hulle voeg! Jou beste verbintenis is om met 'n halwe aartappel te hou en dit met salsa te bedek of dit eenvoudig te eet.
Suikervrye / Vetvrye Desserts
Dit is maklik om aan te neem dat enigiets suikervry of vetvry outomaties dieetvriendelik is.
Maar hierdie kosse word dikwels met kalorieë gelaai, ten spyte daarvan dat dit suiker of vet laag is.
Suikervrye lekkers is geneig om hoog in vet te wees en nonfat-nageregte sluit dikwels hoë suiker in. As jy uit en oor en verlang na nagereg, gaan vir vars bessies met 'n spuit geklopte room of 'n klein bietjie sorbet. En by die supermark, gaan altyd na voedingsetikette om die volledige storie te kry.
Klipmuffins
Klasmuffins is gewoonlik nie dieetvriendelik nie. Maak nie saak wat jy jare gelede vertel is nie en maak nie saak hoeveel vesel dit bevat nie. Klipmuffins is gewoonlik nie 'n dieetvriendelike ontbyt keuse nie .
Mel, botter, suiker, eiers, olie ... kan enige van hierdie bestanddele vir jou lig gee? 'N Gemiddelde semelsmuffin pak in ongeveer 450 kalorieë en 14g vet! Selfs muffins gemerk lae-vet word dikwels gelaai met te veel suiker kalorieë.
As jy vir ontbyt uitkom, is jy baie beter af met 'n eierwit scramble. By 'n brunch vergadering? Gryp 'n groot stukkie vrugte. En as jy muffins by die huis wil maak, gebruik beter-vir-jou plaasvervangers soos liggebotte botter of ligte botterverspreiding, vetvrye vloeibare eiervervangers of eierwitte, en nie-suiker-bygevoegde appelsous.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!