Dieters kies dikwels slaai as 'n maaltyd opsie omdat hulle dink dit sal hulle help om gewig te verloor. Maar baie keer is die slaai wat hulle by die huis maak of wat hulle in 'n restaurant bestel, vol vet en kalorieë. Die gevolg is dat hulle gewig in plaas daarvan.
As jy vinniger wil slank, vermy hierdie tien ongesonde salade bestanddele. Terwyl hulle baie gewilde bestanddele in baie slaaie is, voeg hulle baie min voedingswaarde by jou maaltyd. In plaas daarvan vul hulle jou slaaibak vol met onnodige vet gram en nuttelose kalorieë.
1 - Spek
Die spek gelaai bo-op jou gunsteling gewigsverlies salade kan 'n kragtige 400 kalorieë en 30 gram vet by die totale voeding voeg. Natuurlik sal die getal afhang van hoeveel spek bygevoeg word. Maar spek op enige slaai is gebind om die vet en kalorie te verhoog deur die dak te tel.
So is spekstylvulsies beter? Nie regtig nie. Baie verwerkte spek (gegeurde) stukkies word nie regtig uit vleis gemaak nie, dus bied hulle geen voedingswaarde nie. Trouens, sommige bevat 'n mengsel van transvet, sout en, glo dit of nie, suiker! So slaan die sout, vetterige toppings oor en voeg crunch en geur met hartige groente soos radyse of pepers .
2 - Croutons
Croutons is nie die ergste oortreders wanneer dit kom by dieet rampe, maar hulle voeg kalorieë van verwerkte korrels sonder om enige voedingswaarde voordeel. En baie keer word die croutons gebraai sodat hulle onnodige vet by jou andersins gesonde ete voeg.
As jy jou eie slaai maak, wees versigtig vir Crouton-handelsmerke wat gesond of kalorieë lyk. Die bedieningsgrootte wat op die meeste Crouton-voedingsfeite-etikette verskyn, is net twee eetlepels. Dit gaan oor twee croutons! As jy die aantal croutons voeg wat die meeste mense byvoeg, sal jy waarskynlik 100 of meer kalorieë in brood en olie byvoeg.
As jy absoluut lief is om 'n bietjie crunch op jou slaai te hê, probeer om 'n eetlepel of twee Grape-Nuts graan te voeg. Jy kry al die tekstuur met die voordeel van heelgraanvesel.
3 - Crispy Anything
Hoender is 'n gesonde slaai bestanddeel. Garnale is 'n gesonde slaai bestanddeel. Vis is 'n gesonde slaai bestanddeel. Maar as jy hierdie kos in die olie braai, is hulle nie meer gesond nie. Gebraaide kosse is vol vet en kalorieë - selfs wanneer hulle in gesonde olies gebraai word .
Die beste manier om gebraaide kosse in jou slaai te vermy, is om slim te word wanneer jy die spyskaart lees. Kosse wat "knapperig", "gekapte", "gepaneerde", "crunchy" of "crusted" is amper altyd gebraai. As jy nie seker is nie, vra jou bediener. Vra om eerder 'n gegrilde item te vervang.
4 - Creamy Salad Dressing
Selfs as jy jou slaaibak vol gesonde, voedsame bestanddele vul, kan jy dit maklik met 'n romerige toediening verwoes. Kyk na die kalorie tellings van hierdie gewilde geure.
- Blou Kaas : 146 kalorieë, 15 gram vet
- Ranch Dressing : 126 kalorieë, 14 gram vet
- Duisend Eiland : 114 kalorieë, 11 gram vet
- Groen Godin : 128 kalorieë, 13 gram vet
En as jy dink dat vetvrye toebehore beter is, dink weer! Baie handelsmerke voeg suiker by om te vergoed vir die vet wat verwyder is. En die kalorie telling is nie altyd baie laag nie. Sommige hardloop so hoog soos 60-80 kalorieë per 2 eetlepels bedien.
As jy lief is vir kleed, hou dit by 'n enkele porsie gesonde, tuisgemaakte vinaigrette. Of maak jou eie romerige kleed by die huis . Of beter nog, vul jou slaaibak met lekker bestanddele en slaan die kleedjie heeltemal oor.
5 - Verwerkte Deli Vleis
Dit is 'n goeie idee om proteïen by jou slaai by te voeg , maar verwerkte deli vleis is nie die beste keuse nie. Salami, byvoorbeeld, is 'n gewilde vleis wat by baie restaurantsalades gevoeg word. 'N Enkel dun sny salami voeg 43 kalorieë en 3 gram vet by jou middellyf. Terwyl die getalle nie baie hoog lyk nie, kan 'n tipiese maalgroot slaai maklik 4-5 snye van die salami bo-op hê.
As jy van deli-vleis op jou slaai hou, hou dit by hoender, kalkoen of selfs ham. Hou egter in gedagte dat byna alle deli vleis relatief hoog in sout is, sodat dieetkundiges wat hul natrium inname probeer sny, dalk in plaas daarvan by gegradeerde vleis wil hou.
6 - Wontons
Baie restaurante bied Asiatiese-slaaie wat vol gesonde groente en maer vleis is. Maar ander vul die slaaibak met gebraaide bestanddele soos knapperige wontons. Hulle kan wontonstrokies by jou slaai voeg of groente in wonton wrappers wrap en dit braai. Hoe ookal, die vet en kalorie telling van jou slaai styg en jou ete is nie meer dieetvriendelik nie.
So moet jy altesaam die Asiatiese slaai slaan? Nee. Vra jou bediener om die slaai sonder die wontons te bedien. Jy sal jouself 100-200 kalorieë en 7-13 gram vet red deur wontons uit te laat.
7 - Taco Bowl
Dit is moeilik om 'n taco slaai te vind wat gesond is. Maar die makkelijkste manier om 'n taco salade gesonder te maak, is om die gebraaide taco-bak te slaan. Nie net is dit rommelig en onnodig nie, maar 'n 8-duim-gebraaide taco-skulp voeg 220 kalorieë en 11 gram vet by jou maaltyd.
As jy 'n gesonder taco slaai by die huis wil bou, gebruik 'n gereelde bak en vul dit met gesonder taco vleis. Gebruik gemarineerde hoenderborsies of maer kalkoen. Beperk jou bediening van kaas tot net een gram en jou bediening van avokado tot 1-2 eetlepels. Geur jou slaai met pittige pepers, vars tamaties, mielies en knapperige groente vir 'n dieetvriendelike tex-mex-ete.
8 - Heuning Geglasuurde Voedsel
Wat is 'n goeie manier om 'n gesonde slaai bestanddeel te maak en dit ongesond te maak? Bedek dit in heuning. Jy kan dalk heuning-geglasuurde hoender of heuning-geglasuurde ham op sommige slaai-spyskaarte sien, maar meer dikwels sal jy heuningkruidnote sien.
Dit is goeie kosse om te vermy as jy jou suiker inname onder beheer wil hou en die hoeveelheid kalorieë in jou slaai beperk. Jy sal dikwels heuning-gekruide okkerneute of heuning-bedekte amandels bygevoeg word in die suidelike styl slaaie. Hulle voeg smaak by jou maaltyd, maar voeg ook onnodige kalorieë by.
As jy neute op jou slaai wil hê, voeg 'n klein porsie amandels of okkerneute by. Jy kry steeds al die smaak en die gesonde voordele wat neute bied, maar sonder al die ekstra kalorieë en suiker.
9 - Kaas
Kaas is nie noodwendig 'n slegte aanvulling op jou slaai nie. 'N gewilde kaas verskeidenheid, soos cheddar, bied proteïen en kalsium. Maar dit is ook 'n bron van versadigde vet. So as jy kaas by jou slaai voeg, moet jy versigtig wees oor die hoeveelheid wat jy byvoeg. En aangesien die meeste van ons nie baie goed is om groottegrootte te bepaal of te meet nie, is dit soms beter om die kaas oor te slaan.
As jy kaas by jou slaai voeg, volg 'n paar riglyne. Maak eers seker dat dit regte kaas is. In jou kruidenierswinkel is daar verskeie kaas-kosse beskikbaar, wat 'n kaasagtige geur (en al die vet) bied sonder enige voedingswaarde. Tweedens, meet die kaas voordat jy dit by jou slaai voeg. 'N Enkele portie kaas is net een gram. Gebruik 'n digitale skaal om seker te maak dat jy nie meer byvoeg as wat jy nodig het nie.
10 - Bees
Alhoewel beesvleis deel kan wees van 'n gesonde gewigsverliesdieet , is die beesvleis wat by baie slaaie gevoeg word dikwels nie baie maer nie. Die taco slaai wat jy by 'n kitskosrestaurant bestel, kan byvoorbeeld bees bevat wat baie hoog is in versadigde vet en kalorieë.
As jy jou eie slaai maak en beesvleis wil byvoeg, probeer dan maer, geroosterde steak. As jy die vleisagtige smaak van beesvleis in jou slaai hou, kan jy ook probeer om maerborsie of maerkalkoen te gebruik.