Beste en Slegte Gesondheidskeuses by Pei Wei
As jy van die verskeidenheid Asiatiese kos hou, en jy geniet dit om kosse van regoor die wêreld te eet wanneer jy op pad is, besoek jy waarskynlik Pei Wei. Die kos is geïnspireer deur Japannese, Chinese, Thai en ander Asiatiese kookkuns en jy sal baie gesonde spyskaart items by Pei Wei restaurante vind.
Maar nie al die keuses is voedsaam nie. Vind uit wat om te bestel en wat om te vermy om jou gesonde eetprogram of gewigsverliesplan op die regte spoor te hou wanneer jy Pei Wei-kos eet.
Ontleding van die Pei Wei-spyskaart
Die spyskaart by Pei Wei is redelik groot. Jy kan maklik oorweldig word om die verskillende keuses te navigeer om gesonde kos te vind. Maar as jy die verskillende afdelings van die spyskaart kyk, word dit 'n bietjie makliker. Jy sal vind:
- Ligteraanbiedinge, insluitende blaarslaai, slaaie en sushi
- Rys en Noodle Bowls, insluitend tradisionele geure soos Kung Pao, Mongoolse, Sesame-bakkies, asook kreatiewe bakkies soos Caramel, Thai Basil en Blazing Bangkok Peanut Noodle.
- Klein skottelgoed en sye soos lentebroodjies, eierrolletjies, wontons, sop, edamame en vlerke
Daar is ook 'n kindermenu, 'n glutenvrye spyskaart en 'n paar nagte. Baie voorrade kan op versoek 'n vegetariër gemaak word.
Heelwat items op die Pei Wei-spyskaart kan aangepas word. Sushi rolle , byvoorbeeld, kom in verskillende groottes en slaaie kan voorberei word sonder om aan te trek of ander bestanddele wat by u smaak pas.
As jy 'n bak bestel, kies jy 'n grootte (klein of gereeld), dan kies jy 'n proteïen bestanddeel . Hoender, biefstuk, garnale en tofu word aangebied, asook groente of 'n mengsel van groente en tofu. Laastens kies jy die kant waarmee die bak bedien word. Opsies sluit in wit rys, bruin rys, slaai, quinoa, blaarslaai, gebraaide rys of noedels.
Ten slotte vind jy verskillende speserye op die Pei Wei-spyskaart. As jy pittige kosse verkies, kyk vir items met 'n klein vlam langs die lyslys.
Voeding Feite vir Populêre Pei Wei Food
| Blazing Bangkok Peanut Noodles With Chicken Nutrition Facts | |
|---|---|
| Bedieningsgrootte 9 oz (255 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 1350 | |
| Kalorieë van vet 570 | |
| Totale vet 64 g | 98% |
| Versadigde Vet 17 g | 85% |
| Cholesterol 135 mg | 45% |
| Natrium 3100mg | 129% |
| Koolhidrate 133g | 44% |
| Dieetvesel 9 g | 36% |
| Suikers 34 g | |
| Proteïen 63 g | |
| * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Nodel- en rysbakke is gewilde keuses by Pei Wei. Hulle is egter nie die gesondste keuses op die spyskaart nie. Jy kan 'n klein rys of noodlebak bestel om jou kalorieë te verlaag, of jy kan een met 'n vriend verdeel om jou vet- en kalorie-telling in die helfte te sny.
Kalorie tellings vir sommige van die gewilde bakkeuses sluit in:
- Klein Gebakte Ryskom Met Hoender: 750 kalorieë, 23 gram vet, 4,5 gram versadigde vet, 245 gram cholesterol, 2290 milligram natrium, 95 gram koolhidraat en 37 gram proteïen.
- Gereelde Pei Wei Spicy Bowl Met Steak: 1210 kalorieë, 54 gram vet, 11 gram versadigde vet, 65 gram cholesterol, 2290 milligram natrium, 95 gram koolhidraat en 37 gram proteïen.
- Klein Soet & Sourkom Met Groente & Tofu: 490 kalorieë, 26 gram vet, 4 gram versadigde vet, 0 gram cholesterol, 760 milligram natrium, 51 gram koolhidraat en 12 gram proteïen.
- Gereelde Sesamkom Met Garnale 670 kalorieë, 33 gram vet, 5 gram versadigde vet, 75 gram cholesterol, 3640 milligram natrium, 69 gram koolhidraat en 21 gram proteïen.
Gesondste opsies op die Pei Wei-spyskaart
As jy jou kalorie- en vetinname laag wil hou wanneer jy Pei Wei besoek, kyk na die ligter-kieslys. Jy sal sushi en ander hoë proteïen, lae-koolhidraat, lae-kalorie keuses vind. Byvoorbeeld, die 4-stuk Spicy Tuna Roll bied 180 kalorieë en 8 gram vet. Die 4-stuk Mango California Roll bied 190 kalorieë en gram vet.
Thai Chicken Lettuce Wraps is nog 'n goeie opsie. 'N Enkele bediening bied 510 kalorieë.
Maar dit verhoog ook jou natrium inname aansienlik.
As jy wil sop, probeer 'n koppie Soet en Suur Sop of Thai Wonton Sop vir minder as 100 kalorieë. Koppel dit met 'n klein orde edamame om 'n hupstoot van proteïen (15 gram) vir net 160 kalorieë te kry.
As jy van die tradisionele bakkies hou, kry 'n gestoomde bak soos die klein soet- en suurkomkoek met hoender. Dit bied 430 kalorieë en 18 gram vet en bied nog steeds 'n hartlike 24 gram proteïen. Die klein Ginger Broccoli-kom Met Garnale is nog 'n lae-kalorie keuse met net 370 kalorieë, 21 gram vet en 14 gram proteïen.
As jy jou bak met bruin rys in plaas van wit rys bestel, sal jy die kalorie-telling effens verhoog, maar jy sal baat vind by die verhoogde vesel in die hele korrels . Jy kan ook jou bak met slalaai in plaas van rys bestel om op beide stysel en kalorieë te sny.
Ongesondste Opsies op die Pei Wei-spyskaart
So, wat moet jy vermy om gesond te bly by Pei Wei?
Slaan die groter (gereelde grootte) bakkies en items wat gebraai is, oor. Rys- en noodlebakkies met biefstuk is ook geneig om hoër in vet en kalorieë te wees. Byvoorbeeld, die gereelde Pei Wei Spicy Rice Bowl With Steak bied 1210 kalorieë en 54 gram vet. Blaas Bangkok Peanut Noodles With Steak bied 1330 kalorieë en 64 gram vet. Jy kan vra dat die steak gestoom word om kalorieë te sny, maar hierdie spyskaart opsie word nie aanbeveel deur die restaurant nie.
Maar net om vleis te vermy, sal nie noodwendig 'n laer-kalorie-voorkoms verseker nie. Die Pad Thai Noodle Bowl Met Chicken bied 1590 kalorieë en 41 gram vet en die Pad Thai Noodle Bowl Met Groente en Tofu sal 'n kragtige 1670 kalorieë by jou daaglikse totaal voeg en jy sal 50 gram vet met die ete verbruik.
Ten slotte moet soutgevoelige diners die spyskaart aanlyn nagaan voordat hulle Pei Wei besoek. Baie van die etes bied 'n volle dag se waarde van natrium of meer. Byna al die Pad Thai keuses bevat meer as 6000 milligram natrium, volgens voedingsinligting wat deur die maatskappy verskaf word. Dit is meer as twee dae se waarde van natrium. Slaaisous, sushi en slaaie is ook sout. Met 'n bietjie beplanning en ondersoek, kan jy iets vind wat aan jou behoeftes voldoen.
> Bronne:
> Pei Wei Voedingsinligting.