Maklike oefening vir beginners om by die huis te doen
As jy 'n oefening newbie is en jy haat om uit te werk, sal jy hierdie artikel liefhê. Hoekom? Omdat ek jou sal vertel om daardie sweterige, hard oefensessies oor te slaan. Trouens, maklike oefensessies vir beginners by die huis of buitelug is beter keuses as jy net begin het.
Maklike, begin-vlak oefening is noodsaaklik vir goeie gesondheid en gewigsverlies. Oefeninge vir beginners (en veral vir of diegene wat 'n oefenprogram probeer het en versuim het om in stand te hou) is spesifiek ontwerp om vertroue op te bou en lewenslange gewoontes vir welsyn te skep .
So as jou doel is om gewig te verloor en gesond te word , gryp jou gemaklike klere en laat ons begin.
Voordele van maklike oefensessies vir beginners
Beginners wat begin werk, kan verwag om 'n wye verskeidenheid voordele te geniet. As jy heeltemal nuut is om te oefen, sal lae intensiteit aktiwiteitsessies jou help om meer kalorieë te verbrand. En as jy nie vergoed nie deur meer te eet, sal die pondjie begin val. Maar hierdie oefensessies het ook 'n belangriker funksie.
Maklike oefensessies is die boustene van jou fiksheidsprogram. Hulle sal jou help om die gewoontes te skep wat tot aansienlike gewigsverlies en lewenslange gewigsbestuur sal lei. Maklike oefensessies help jou om:
- Verhoog selfvertroue
- Stel 'n gesonde daaglikse roetine
- Ontwikkel sterk, stywe spiere
- Verbeter jou slaap
- Verminder jou stresvlak
- Verbrand meer kalorieë en verloor gewig
Maklike oefening verbeter gesondheid
Daar is ook mediese voordele vir lae-intensiteit oefensessies.
Navorsers het die maniere bestudeer waarin maklike oefeninge die liggaam beïnvloed. Alhoewel daar 'n hele paar media-aandag aan hoëintensiewe oefensessies betaal is , is makliker sessies steeds 'n kernkomponent van gewigsverliesprogramme vir baie verskillende bevolkings, insluitend mense met tipe 2-diabetes, metaboliese sindroom of hoë bloeddruk .
Toe navorsers 'n groep postmenopousale vroue met metaboliese sindroom bestudeer het, het hulle bevind dat 'n program met lae intensiteit oefening effektief was om liggaamsvet te verminder en hulle te help om bloeddruk te verminder en hul glukose- en triglyceriedvlakke te verlaag. Aangesien gewigsverlies dikwels moeilik vir postmenopousale vroue is, was hierdie bevindings belangrik.
Nog 'n studie wat in Frankryk uitgevoer is, het die effek van maklike oefeninge op kortisolvlakke geëvalueer. Kortisol is 'n hormoon wat geassosieer word met abdominale gewigstoename wanneer vlakke binne-in die liggaam vir lang tye verhef word. Studie skrywers het bevind dat lae intensiteit oefening was effektief om die sirkulerende kortisol vlakke te verminder.
Maklike oefeninge vir beginners by die huis
Jy het niks te verloor en soveel om te wen nie, so hoekom begin jy nie jou maklike oefenprogram vandag nie ? Die punt is om iets te doen ... enigiets , op die meeste dae van die week. Stel 'n korttermyndoelwit om drie oefensessies gedurende jou eerste week te voltooi. Voeg dan oefensessies geleidelik by totdat jy op die meeste dae van die week 'n vorm van aktiwiteit doen.
Die tipe oefening wat jy kies om te doen, is minder belangrik as die konsekwentheid van jou program. Maar as jy kort op idees is, is daar vyf eenvoudige oefensessies om jou aan die gang te kry.
- Dans. Sit musiek aan, gryp jou kinders, jou liefie, of nie een van die bogenoemde en groef vir 15-30 minute nie. As jou bure jou in die venster sien, gee hulle 'n paar wenke oor die voordele van maklike oefening en nooi hulle om by jou aan te sluit.
- Aanlyn oefensessies. As jy die gimnasium wil vermy, oefen tuis. Dit is maklik om te doen met aanlyn oefensessies . Baie van hulle is gratis en die meeste bied maklike oefensessies vir beginners. Plus, jy kan die voordeel geniet om in die privaatheid van jou eie woonkamer te werk.
- Liggaamsgewig opleiding. Jy benodig geen spesiale gimnasium toerusting om kalorieë te verbrand en sterker spiere te bou nie. Neem 10-15 minute om eenvoudige kragopleidingsaktiwiteite te doen. Probeer om 5 hellingstutte teen 'n muur, 5 stoelkampies en 5 looplonge te doen. As loop longe te uitdagend is, doen dan 'n stel stilstaande lunges wat op 'n toonbank staan vir ondersteuning. Herhaal die volgorde 2-3 keer. Jou arms en bene sal sterker word en jou liggaam sal die ekstra aktiwiteit waardeer.
- Stoel oefensessie. As jy nog nie gerieflik staan vir lang tydperke nie, gryp 'n stewige stoel en voltooi 10-15 minute met hierdie oefensessie 'n paar keer per week.
- Shadowboxing . As dans nie jou koppie tee is nie, maak voordeel van die nuutste fiksheidsgierigheid en probeer tuisskadu. Geen toerusting word benodig vir hierdie oefensessie nie, en dit help ook om stres te verminder.
Maklike oefeninge vir beginners buite
Oefening buite bied ekstra perqs. Daar is stresverligende voordele om vars lug te blaas en jou plaaslike park, swembad of natuurreservaat te geniet. Probeer een van hierdie aktiwiteite
- Aqua Jog. As jou gewrigte nie goed voel as jy vir lang tydperke loop nie, probeer swembad hardloop , of waterdraf. Baie openbare swembaddens verskaf die blou gordel wat jy nodig het om jou bolyf te hou. Sodra jy in die water is, loop jy eenvoudig sonder om jou voete aan die onderkant van die swembad te laat raak. Geen gordel nie? Loop net in die water met jou voete op die swembadvloer.
- Fiets. Stamp jou Schwinn af en spring aan boord. Neem 'n rustige draai om die omgewing of beter nog, vind 'n deurlopende pad wat jou toelaat om te hou trap vir 20-30 minute of so, sonder om te stop vir ligte en verkeer.
- Wandel. Jy weet reeds hoe om te loop, dus hoekom konstrueer die aktiwiteit nie in 'n 30-minute-oefensessie en tel dit as oefening nie? Loop stadig vir vyf minute, haal jou pas vir 20 minute, afkoel dan weer 5 minute lank weer
Onthou, as jy 'n beginner is, is dit net om te beweeg, 'n roetine te vestig en vertroue te bou. As jy jou genot wil verhoog en die gesondheidsvoordele verhoog, moet jy aan die einde van jou sessie minstens vyf minute maklike rekoefeninge byvoeg.