Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 384
Vet - 4g
Carbs - 57g
Proteïen - 32g
Totale tyd 390 min
Prep 30 min , kook 360 min
Porsies 6
Om tyd te kry om gesonde maaltyd vir jou gesin te maak, is soms moeilik, veral by buitemuurse aktiwiteite. Maar hierdie ete kan jou 'n lekker uitkoms gee in minimale tyd. Hoe is dit moontlik?
In die eerste plek doen jy jou inkopies en vooraf vooraf wanneer jy tyd het. Tweedens vries jy al die bestanddele saam in 'n vrieskas om te ontdooi as dit nodig is. Derdens maak jy 'n plan vir wanneer jy hierdie maaltyd nodig het. As jy weet watter dag van jou week 'n vinnige maaltyd het, sit jy jou vrieskas se bestanddele in die yskas om ongeveer twee dae vantevore te ontdooi. In die oggend wat jy 'n vinnige en voedsame ete benodig, plaas jy die bestanddele in die krokotpot of stadige kookplaat , bedek dit, draai dit laag en gaan.
Die uitbetaling? Jy kom huis toe na 'n huis wat ruik van wonderlike chili en weet dat jy jou familie tussen al die aktiwiteite, huiswerk en klubbyeenkomste kan voed. Sommige mense geniet dit om op 'n keer verskeie resepte te maak met die doel om gedurende die week 'n aantal vrieskosse beskikbaar te stel. Op hierdie manier is daar gedurende die week minimale inkopies en voorbereidingstyd nodig.
bestanddele
- 1 pond maer kalkoen
- 1 28-ounie blikkie tamatiesous
- 2 15-aons blikkies swartbone, gedreineer en gespoel
- 1 14.5-ounce blik tamaties, onbedorwe
- 1½ koppie bevrore mielies
- 2 knoffelhuisies, gemaal
- 1 eetlepel paprika
- 1 eetlepel chili poeier
- 2 teelepels gemaalde komyn
- 1 1/2 teelepel grond oregano
- 1/4 teelepel gemaalde rooi pepervlokkies
Voorbereiding
- Merk 'n vrieskas met die naam van jou resep, die datum en die instruksies van "Ontdooi in krokodil op lae vir 6-8 uur."
- As jy een het, gebruik 'n groot plastiekhouer om jou gemerkte sak te help terwyl jy jou bestanddele byvoeg.
- Voeg al die bestanddele by jou gemerkte sak en vries.
- As jy hierdie chili wil voorberei, moet jy jou sak bestanddele in die yskas ontdooi.
- Voeg dan die inhoud van die sakkie by jou stadige koker, sit die deksel op en kook vir ses tot agt uur op lae of tot jou chili 165 graden Fahrenheit is.
- Breek die kalkoen uitmekaar, roer, en bedien met gekerste kaas en enige ander gunsteling Chili-toppe.
- Vir die beste resultate, gebruik jou vrieskas binne drie tot vier maande.