Besluit om iewers in die toekoms te oefen, is maklik. Trouens, jy maak dikwels daardie besluit wanneer jy gerus, energiek en gemotiveerd is. Wat gebeur wanneer die tyd kom om dit werklik te doen? Jy mag dalk 'n bietjie stem in jou kop hoor sê: "Ek is so moeg en ek wil eerder in slaap as oefening. Um, miskien kan ek dit later doen. '
Om jou oefensessie te slaan, kan die regte besluit wees, veral as jy siek of beseer is. Ander kere is daar nie 'n goeie rede nie, maar daardie stem in jou kop sal net nie ophou nie. Voordat jy jou oefensessie oorskiet, is daar 'n paar vrae om jouself te vra wat jou kan help om die regte keuse te maak.
1 - Sal jy hierdie besluit betreur?
Miskien sal dit goed voel om in die bed te bly en slaap of huis toe gaan van die werk sonder die moeite om na die gimnasium te gaan, maar hoe sal jy later voel? Onmiddellike bevrediging kan lonend wees, maar die goeie gevoel dra dikwels af, sodat jy skuldig voel en wens jy het 'n ander keuse gemaak. Om te dink aan die gevolge kan jou stoot om die regte besluit te neem. Onthou jouself dat:
- Oefening is 'n keuse , nie 'n tronkstraf nie. Om te weet dat jy in beheer is van wat jy doen, kan jou in die regte rigting ontwyk.
- Oefening is 'n verbintenis wat jy elke dag doen. Party dae is jy meer toegewyd as ander, so trek jou dissipline op om jou uit die deur te kry.
- Elke dag is anders . Miskien moet jy soms harder werk om gemotiveerd te word .
2 - Hoeveel het jy hierdie week uitgeoefen?
Kyk terug na wat jy hierdie week gedoen het en vra jouself af of jy 'n dag van oefening kan bekostig. As dit die einde van die week is en jy elke dag uitgewerk het, het jy dalk 'n dag nodig om jou liggaam te laat herwin en weer te herstel.
As dit egter 'n paar dae is, vra jouself af of die oefensessie begin begin word. Sal dit nog moeiliker wees om môre weer op die regte spoor te kry?
Nou is dit 'n goeie tyd om 'n oefenkalender te begin om tred te hou met jou oefensessies. Druk 'n maandelikse kalender uit en skryf die oefensessies wat jy gedoen het en die oefensessies wat jy beplan om te doen. Hou dit naby, sodat jy dit kan sien wanneer die drang slaan slaan.
3 - Hoe sal jy vir jou misgestelde oefensessie maak?
Stel jou voor dat jy jou oefensessie gaan slaan. Vra jouself nou af hoe jy daarvoor sal sorg. Sal jy dit later doen, miskien na werk of voor bed? Of sal jy môre vroeg opstaan en ekstra lank werk? Visualiseer dit en vra jouself of jy dit regtig sal doen of as jy jouself opstel vir mislukking .
As jy jou skedule verander, besluit jy dat jy later later kan oefen as jy dit voor die tyd voorberei. Vir die oefening na die werk, pak jou sportsak sak voordat jy jou toerusting en klere verlaat, sodat jy kan verander sodra jy by die huis kom.
As jy die volgende oggend oefen, sit jou oefensessie klere langs die bed en skryf jou oefensessie plan. Sit die noot bo-op jou klere sodat jy dit môre nie sal slaan nie.
4 - Het u 'n wettige rede om hierdie oefensessie oor te slaan?
Soms is 'n oefensessie die beste idee. As jy siek, moeg of beseer is , moet jy dalk rus. As dit 'n saak van motivering is, dink aan of skryf enigiets wat jou kan motiveer soos:
- Al die voordele van oefening
- Stel jou voor al die mense wat nou uitwerk. As hulle dit kan doen, kan jy ook
- Dink aan hoe goed jy sal voel as jy klaar is met jou oefensessie
- Onthou dat begin is die moeilikste deel. Verbintenis om jou warm op te doen. As jy so ver kan kry, gaan jy voort.
- Stel jouself voor om daardie spikkels aan te trek wat nie in 'n rukkie pas nie
- Dink aan 'n toekomstige vakansie of geleentheid waarvoor jy gewig wil verloor
Hou aan totdat jy iets kry wat werk en hou dan jou lys handig vir die volgende keer.
5 - Hoe sal hierdie oefening ontbreek, beïnvloed jou doelwitte?
As jy gewig probeer verloor, hoe belangrik is hierdie oefensessie? Oefen verbrand kalorieë, bou uithouvermoë en verbeter krag. As jy dit slaan, sal niks van dit gebeur nie. Miskien mis een dag sal nie seermaak nie, maar onthou, dit versamel jou oefensessies wat tot sukses lei. Probeer hierdie idees:
- Onthou jou doelwitte . Skryf hulle neer en onthou wanneer jy dit stel. Selfs as die dringendheid nie dieselfde is nie, is dit dalk genoeg om jou te begin.
- Kry enige ondersteuning . Stuur 'n vriend e-pos 'n oefensessie herinnering of vertel iemand oor jou doelwitte, sodat jy aanspreeklik gehou word.
- Stel nuwe doelwitte . As jou doelwitte nie nou gemotiveer word nie, stel 'n nuwe doelwit om jou oefening daardie dag te voltooi. Om jou doelwitte kleiner te maak, kan jou help om hulle te bereik.
6 - Wat kan jy doen om jou oefensessie meer aantreklik te maak?
As jy die komende oefensessie vrees, het jy iets om uit te sien, kan jy beweeg. Enkele idees:
- Probeer 'n lang opwarming . Om te weet jy sal genoeg tyd hê om reg te maak vir oefening, kan dit makliker maak om te begin.
- 'N Nuwe snitlys . Die regte musiek maak enige oefensessie lekkerder. Laai nuwe musiek af of skep 'n snitlys. Plaas jou gunsteling liedjie eers om jou oefensessie aan die regterkant te begin.
- Probeer 'n lang afkoel . Spandeer ekstra tyd na jou oefensessie om dinge op 'n goeie noot te beëindig.
- Workout met 'n vriend . As jy sleep, vra 'n vriend om saam met jou te oefen. Om op te daag, motiveer alles op sigself.
7 - Hoe kan jy jouself beloon om jou oefensessie te doen?
Wanneer dit gaan om oefening, gaan 'n bietjie beloning tot motivering. As jy probleme ondervind om te begin, dink aan hoe jy jouself kan beloon vir 'n goeie werk. Enkele idees:
- Sitting in 'n warm bad of warm bad na jou oefensessie
- Tyd om jou gunsteling boek te lees of jou gunsteling TV-program te kyk
- 'N Massering
- 'N aand saam met vriende
- Gaan na 'n fliek
- Tyd om jou gunsteling video- of rekenaarspeletjie te speel
- 'N nuwe oefensessie uitrusting
Jy verdien 'n beloning vir hard werk, en as dit jou motiveer om jou oefensessie te voltooi, is dit die moeite werd.
8 - Hoe kan jy jou oefensessie verander?
As jy dink jou oefensessie te laat sak, want jy het laat wakker geword of langer as gewoonlik moes werk, moenie die hele ding oorskiet nie.
Dink aan kreatiewe maniere om in 'n kort, effektiewe oefensessie te kry wat die werk sal verrig. As jy 10 of 15 minute het, probeer 'n intense interval oefening. Opwarm met 'n vinnige stap en dan alternatiewe hoë intensiteit spore of spoed loop vir 30 sekondes met herstel loop vir 30 sekondes.
Kies 'n paar hele liggaam oefeninge soos pushups, squats, lunges, spring jacks, of cross country shuffles en gaan deur 'n stroombaan, doen elkeen vir 'n minuut. Ander oefensessie idees:
- 10-Minute Timesaver-oefeninge
- Verbrand 100 kalorieë in 10 minute
- Kantoor oefensessie
- Werk op die pad
9 - Hoe gaan jou oefensessie oorskakel, beïnvloed jou dag?
Jou oefensessie is nie net belangrik vir die verbranding van kalorieë nie, maar dit kan elke fisiese en geestelike invloed op elke dag van jou dag beïnvloed. Onthou jouself dat dit in jou oefensessie sal wees:
- Gee jou meer energie
- Verbeter jou selfvertroue en selfvertroue
- Begin jou dag aan die regtervoet
- Help jou om beter te konsentreer
- Help jou om meer dinge te doen
- Laat jou toe om aktief weer te verbind tot jou doelwitte
Oefening is een van die min dinge wat jy kan doen wat in alle areas van jou lewe inwerk. Net 'n paar minute en 'n bietjie sweet sal in die lang termyn betaal.
10 - Wat staan in die pad van jou oefensessie?
Identifiseer die gedagtes wat u van oefening stop en werk logies deur elkeen. Enkele algemene gedagtes:
- "Ek is te moeg. " Na die hele dag werk, is jou verstand moeg, maar jou liggaam sal beter voel as dit begin beweeg.
- "Ek is te honger. " Het jouself of 'n sportdrank. Jy kry 'n onmiddellike infusie van energie om dit by die gimnasium te maak.
- 'Ek voel nie so nie.' Moenie wag totdat jy daarvan hou nie, want dit mag nie gebeur nie. Sodra jy begin het, sal jy meer opgewonde wees oor jou oefensessie.
- "Ek het te veel om te doen." Jy sal meer doen as jy fiksheid eerste stel. Selfs 'n kort oefensessie is die moeite werd om te doen.
- "Ek sal dit later doen." Dit is moeiliker om te oefen wanneer die lewe hoog word. Kry jou oefensessie vroeg om jou sukses te verseker.