Onlangse dekking van die uitdaging om gewigsverlies te handhaaf, veral die nuus dat selfs die wenners van die grootste verloorder geneig is om hul gewig terug te kry wanneer die kolligte daal, kan jou gereed maak om in die gimnasiumhanddoek te gooi. Nie so vinnig nie, sê ek. Deurlopende gewigsverlies kan nie maklik wees nie, maar dit is beslis moontlik.
Gewigsbeheer gaan eintlik oor kalorieë en kalorieë, en die balans tussen die twee.
Dit is egter 'n bietjie meer ingewikkeld as wat dit mag lyk. Vir een ding is dit absoluut waar dat twee mense dieselfde kan eet en dieselfde kan oefen, en een word vet terwyl die ander slank bly. Ja, ek stem saam: dit is nie regverdig nie! Niemand het ooit belowe dat die lewe sou wees nie.
Die rede hiervoor is eenvoudig dat ons liggame wissel in brandstofdoeltreffendheid, net soos motors doen. Sommige motors kan ver gaan op 'n liter gas, sommige kan nie. Ons verstaan sommige redes hiervoor, soos variasies in gene, redelik goed; ander wat ons net begin verstaan, soos variasies in ons mikrobiome. Sommige ander redes is nog steeds meestal in die teiken van die teorie, soos blootstelling aan kieme en omgewingsbesoedeling. Mense wissel baie in brandstofdoeltreffendheid. Sommige van ons benodig net minder kalorieë om ons gewig te behou, en daarom het ons minder nodig om ook gewig te kry.
Ons kan nie direk ons gene of metaboliese tempo beheer nie, maar ons het baie beheer oor die kalorieë wat ons net verbrand.
Vir een ding, fisiese aktiwiteit brand kalorieë, en ons almal het die opsie om meer te doen. Vir die ander help die spier kalorieë verbrand, en deur aktief te wees, kan ons 'n bietjie meer daarvan opbou - en daagliks 'n paar kalorieë in ons slaap brand. En deur goed in ag te neem van onsself in die algemeen, help ons om 'n gesonde mikrobiome te koester, wat ons help om kalorieë te hanteer op 'n manier wat minder van hulle na liggaamsvet verander.
Maar natuurlik, die sterkste beheer wat ons oor ons gewig het, is om die kalorieë wat ons in te neem, te beheer. Dit is moeilik, veral wanneer die voedselvoorraad doelbewus gemanipuleer is om soveel moontlik te eet. Maar, soos reeds genoem, is dit beslis moontlik.
Hier is my vyf boonste wenke om jou van hier af te kom.
1. Wees die baas
Ek weet baie min mense wat 'n paar willekeurige artikels van klere sou sien wat nog rondgelê het, en dit op sit. Mense hou van die klere wat hulle hou en is geneig om hulle versigtig te kies.
Verbasend sien mense gereeld kos op mekaar en eet dit eenvoudig sonder om na te dink oor wat dit is, hoekom is dit daar, wie sit dit daar, of dit iets is wat hulle regtig wil eet of selfs as hulle honger ly. Ons grap hieroor en noem dit die "See Food Diet"-Ek sien kos, en ek eet dit.
Benader kos ten minste so deeglik soos klere, juweliersware of antiperspirant. Kies wat vir u reg is, en probeer om nie ander mense se ewekansige keuses te laat beïnvloed nie. Om meer beheer oor jou keuses uit te oefen, doen wat ek doen en laai 'n geïsoleerde snackpakket saam met gesonde snackkeuses - vars vrugte, neute, jogurt, hummus, ens. Jy hou altyd handig. Beheer die kosse wat jy kies om in jou liggaam te plaas.
2. Vereenvoudig
Daar is baie mededingende eise oor die beste kosse om te eet vir gesondheid of gewigsbeheer, maar die waarheid is eenvoudig en jou keuses moet ook wees.
Waar moontlik, eet minimaal verwerkte plantvoedsel. Een goeie reël is dat die heel beste kosse van almal 'n bestanddeellys het, net een woord lank: bloubessies of wortels, byvoorbeeld. Hoe meer van jou dieet jy bou uit eenvoudige, gesonde keuses, hoe beter sal jou gewig en gesondheid wees.
3. Handel Jou Keuses
Dit hou nou verband met die vorige punt, maar brei die benadering tot alle verpakte voedsel uit. In die algemeen, hoe korter die bestanddeel lys, hoe beter.
Daar is beter opsies in bykans elke voedselkategorie, van brood tot ontbytgraan, slaaisous tot pasta sous.
Een van die vele gevestigde deugde van beter kos is dat dit ons help om minder kalorieë op te vul. As jy hulp nodig het om beter keuses te maak, beveel ek aan om inligting uit NuVal te kontroleer ('n bron wat kos op grond van voedingswaarde bepaal) en Turn The Tide Foundation, 'n organisasie wat ek gestig het om mense te bemagtig om volhoubare gewigsbeheer te bewerkstellig en gesonder lewe te leef.
4. Bel in die Kavalerie
Ek dink een van die foute wat die grootste verloorders deelnemers maak, is gewig voor 'n nasionale gehoor, eerder as alleen. Ons weet almal dat daar in eenheid bestaan, maar daar is sterkte, maar die sterkste eenheid kom van die mense wat ons liefhet.
Betrek jou hele gesin in 'n poging om beter te eet - nie net om gewig te verloor nie, maar om gesondheid te vind. Daar is nie 'n beter geskenk wat ons kan gee aan die mense waaroor ons omgee nie, of wat hulle ons kan gee as beter kans in 'n lang, lewensbelangrike lewe. Jy kan mekaar help om daarheen te kom deur die reis saam te maak.
5. Beweeg dit om dit te verloor en kry selfs meer
Oefening is selde die beste manier om gewig te verloor, maar dit is 'n belangrike element in gewig instandhouding en noodsaaklik vir goeie gesondheid. Behalwe, deur jou liggaam die beweging waarvoor dit aangepas word, begin jy beter voel - en dit bied energie en motivering wat jy kan omskep in beter koskeuses. Dit is 'n deugsame sirkel wat jy in werking kan stel deur jouself in beweging te stel elke kans wat jy kry.
Onthou die effek van die wêreld rondom ons
Die plekke rondom die wêreld waar mense die meeste konsekwent geniet van lewensduur, vitaliteit en 'n gesonde, stabiele gewig oor die leeftyd, is die plekke waar kulturele norme dit help. Dit is baie makliker om aktief te wees wanneer almal oral gaan. Dit is makliker om goed te eet wanneer jou "inheemse" dieet 'n optimale dieet is. Maar niemand van ons het die krag om ons vingers te snap en ons hele kultuur te verander nie.
Maar ons kan egter onsself verander. Ons kan ons gesinne help verander, en hulle kan ons help. En natuurlik, wanneer genoeg van ons verander, is dit natuurlik ook die kultuurverandering. Soos ons in openbare gesondheid sê, kan ons wêreldwyd dink, maar plaaslik optree. Wanneer genoeg van ons dit doen, eindig ons die wêreld verander.
Vir nou sal ons eie middellyne verander, en ja, ons kan dit doen!